17 Fit Besin kalorileri Kuruyemiş ve tohumlar
Susam kalori ve besin değerleri
Susam: 573 kcal / 100 g, protein 17,7 g, yağ 49,7 g, karbonhidrat 11,7 g. 1 çk (3 g): 17 kcal.
Simidin üstünde, tahinin ve tahin helvasının içinde, susamlı çubuk ve gevreklerde: susam Türk mutfağının her yerindedir. Bir çay kaşığı yalnızca 3 g kadardır, yani simit ya da pidenin üstüne serpilen bir kaşık susam yaklaşık 17 kcal ekler. Kuru tavada kavurmak aromayı açar ama kaloriyi pek değiştirmez; susam bakır, manganez, kalsiyum ve demir bakımından zengindir.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek bakır
- Protein %13
- Yağ %79
- Karbonhidrat %8
Gündelik porsiyonlarda
- 1 çk ≈ 3 g 17 kcal P 0,5 · Y 1,5 · K 0,3 g
- Ortalama porsiyon · 10 g 57 kcal P 1,8 · Y 5 · K 1,2 g
- 100 kcal için 17 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 115 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 5,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Çiğ | 573 | 17,7 | 49,7 | 11,7 |
| Kavrulmuş | 565 | 17 | 48 | 11,7 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Çiğ
Enerji ve makrolar
- Enerji 573 kcal 2.397 kJ %29
- Protein 17,7 g %35
- Yağ 49,7 g %71
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 11,7 g %4
- Lif 11,8 g
- Tuz 0,03 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %13
- Yağ %79
- Karbonhidrat %8
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,25 mg %2
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,791 mg %72
- B2 vitamini riboflavin 0,247 mg %18
- B3 vitamini niasin 4,5 mg %28
- B5 vitamini pantotenik asit 0,05 mg %<1
- B6 vitamini 0,79 mg %56
- Folat B9 97 µg %48
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 25,6 mg
Mineraller
- Potasyum 468 mg %23
- Kalsiyum 975 mg %122
- Fosfor 629 mg %90
- Magnezyum 351 mg %94
- Demir 14,6 mg %104
- Çinko 7,8 mg %78
- Bakır 4,1 mg %408
- Manganez 2,5 mg %123
- Selenyum 34,4 µg %63
- İyot veri yok
- Sodyum 11 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek bakır
- Yüksek manganez
- Yüksek kalsiyum
- Yüksek demir
- Yüksek magnezyum
- Yüksek fosfor
- Yüksek çinko
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek folat
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Kavrulmuş
Enerji ve makrolar
- Enerji 565 kcal 2.364 kJ %28
- Protein 17 g %34
- Yağ 48 g %69
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 11,7 g %5
- Lif 14 g
- Tuz 0,03 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %12
- Yağ %79
- Karbonhidrat %9
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,803 mg %73
- B2 vitamini riboflavin 0,251 mg %18
- B3 vitamini niasin 4,6 mg %29
- B5 vitamini pantotenik asit 0,051 mg %<1
- B6 vitamini 0,802 mg %57
- Folat B9 98 µg %49
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 475 mg %24
- Kalsiyum 989 mg %124
- Fosfor 638 mg %91
- Magnezyum 356 mg %95
- Demir 14,8 mg %105
- Çinko 7,2 mg %72
- Bakır 2,5 mg %247
- Manganez 2,5 mg %125
- Selenyum 34,4 µg %63
- İyot veri yok
- Sodyum 11 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek bakır
- Yüksek manganez
- Yüksek kalsiyum
- Yüksek demir
- Yüksek magnezyum
- Yüksek fosfor
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek çinko
- Yüksek selenyum
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek folat
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Kuruyemiş ve tohumlar
Diğer kuruyemişler ve tohumlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 51 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %64 Kalorisi bundan yüksek olanların kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %64.
- %81 Bundan daha az lif içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %81.
- %98 Bundan daha az bakır içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %98.
- %94 Bundan daha az kalsiyum içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %94.
- %96 Bundan daha az demir içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %96.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Tahin 595 kcal
- Kaju ezmesi 587 kcal
- Badem 579 kcal
- Ayçekirdeği 584 kcal
- Antep fıstığı 560 kcal
- Yer fıstığı 567 kcal
Kuruyemiş ve tohumlar: diğer besinler
- Chia tohumu 486 kcal
- Kestane 245 kcal
- Kabak çekirdeği 559 kcal
- Keten tohumu 534 kcal
- Çam fıstığı 673 kcal
- Brezilya cevizi 659 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 170150.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.