17 Fit Calorietabel Granen, peulvruchten en meel
Boterbonen calorieën en voedingswaarde
Boterbonen: 115 kcal per 100 g, eiwit 7,8 g, vet 0,38 g, koolhydraten 13,9 g. Gebruikelijke portie (150 g): 173 kcal.
Boterbonen, ook wel limabonen genoemd, zijn grote, platte witte bonen met een romige bite. Je koopt ze meestal gekookt in pot of blik, voor een bonensalade of stoofpot, of gewoon warm als groente bij het eten. Gekookt hebben ze ongeveer 115 kcal per 100 g en ze zijn rijk aan folaat. Gedroogde boterbonen moeten een nacht weken; die uit de pot zijn meteen klaar – laat ze wel even uitlekken.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Eiwit 27%
- Vet 3%
- Koolhydraten 48%
- Overig 22%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 150 g 173 kcal E 11,7 · V 0,6 · K 20,8 g
- 100 kcal is 85 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 255 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Laag 1,1 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 115 kcal 481 kJ 6%
- Eiwit 7,8 g 16%
- Vet 0,38 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 13,9 g 5%
- Vezels 7 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 27%
- Vet 3%
- Koolhydraten 48%
- Overig 22%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,18 mg 2%
- Vitamine K 2 µg 3%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,161 mg 15%
- Vitamine B2 riboflavine 0,055 mg 4%
- Vitamine B3 niacine 0,421 mg 3%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,422 mg 7%
- Vitamine B6 0,161 mg 12%
- Folaat B9 83 µg 42%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 32,5 mg
Mineralen
- Kalium 508 mg 25%
- Calcium 17 mg 2%
- Fosfor 111 mg 16%
- Magnesium 43 mg 11%
- IJzer 2,4 mg 17%
- Zink 0,95 mg 10%
- Koper 0,235 mg 24%
- Mangaan 0,516 mg 26%
- Selenium 4,5 µg 8%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 2 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Rijk aan folaat
- Bron van mangaan
- Bron van kalium
- Bron van koper
- Bron van ijzer
- Bron van fosfor
Granen, peulvruchten en meel
Vergeleken met andere granen, peulvruchten en meelsoorten
Deze categorie telt 157 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 82% Minder calorieën dan 82% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 79% Meer folaat dan 79% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 84% Meer kalium dan 84% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Zwartoogbonen 116 kcal
- Linzen 116 kcal
- Kidneybonen 127 kcal
- Zwarte bonen 132 kcal
- Pintobonen 143 kcal
- Bonen in tomatensaus 94 kcal
Meer uit de categorie ‘Granen, peulvruchten en meel’
- Gezoete ontbijtgranen 388 kcal
- Sobanoedels 99 kcal
- Havermeel 404 kcal
- Rijstmeel 366 kcal
- Kikkererwtenmeel 387 kcal
- Tapiocaparels 358 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 174253.
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.