17 Fit Θερμίδες τροφίμων Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Φασόλια λίμα θερμίδες και διατροφική αξία
Φασόλια λίμα: 115 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 7,8 g, λίπη 0,38 g, υδατάνθρακες 13,9 g. Συνηθισμένη μερίδα (150 g): 173 kcal.
Τα φασόλια λίμα, πλατιά και βουτυρένια, μοιάζουν με μικρούς γίγαντες, αλλά είναι άλλο είδος, που στην Ελλάδα το βρίσκεις κυρίως κατεψυγμένο ή σε κονσέρβα. Βραστά έχουν περίπου 115 kcal ανά 100 g, άρα μια μερίδα 150 g δίνει γύρω στις 173 kcal, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ. Γίνονται σαλάτα με λαδολέμονο ή μαγειρεύονται με ντομάτα, όπως οι γίγαντες πλακί.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πρωτεΐνη 27%
- Λίπη 3%
- Υδατάνθρακες 48%
- Άλλα 22%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 173 kcal Π 11,7 · Λ 0,6 · Υ 20,8 g
- 100 kcal είναι 85 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 255 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 1,1 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 115 kcal 481 kJ 6%
- Πρωτεΐνη 7,8 g 16%
- Λίπη 0,38 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 13,9 g 5%
- Φυτικές ίνες 7 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 27%
- Λίπη 3%
- Υδατάνθρακες 48%
- Άλλα 22%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,18 mg 2%
- Βιταμίνη K 2 µg 3%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,161 mg 15%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,055 mg 4%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,421 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,422 mg 7%
- Βιταμίνη B6 0,161 mg 12%
- Φυλλικό οξύ B9 83 µg 42%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 32,5 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 508 mg 25%
- Ασβέστιο 17 mg 2%
- Φώσφορος 111 mg 16%
- Μαγνήσιο 43 mg 11%
- Σίδηρος 2,4 mg 17%
- Ψευδάργυρος 0,95 mg 10%
- Χαλκός 0,235 mg 24%
- Μαγγάνιο 0,516 mg 26%
- Σελήνιο 4,5 µg 8%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 2 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Πηγή μαγγανίου
- Πηγή καλίου
- Πηγή χαλκού
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή φωσφόρου
Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Στην κατηγορία των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 157 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 82% Λιγότερες θερμίδες από το 82% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 79% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 79% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 84% Υψηλότερη περιεκτικότητα καλίου από το 84% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Μαυρομάτικα 116 kcal
- Φακές 116 kcal
- Φασόλια μουνγκ 105 kcal
- Κόκκινα φασόλια 127 kcal
- Μαύρα φασόλια 132 kcal
- Φασόλια σε σάλτσα ντομάτας 94 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Δημητριακά, όσπρια και άλευρα»
- Λούπινα 119 kcal
- Καλαμποκάλευρο 361 kcal
- Ρυζάλευρο 366 kcal
- Ρεβιθάλευρο 387 kcal
- Πίτουρο σιταριού 216 kcal
- Κορν φλάουρ 381 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 174253.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.