17 Fit Calorias dos alimentos Castanhas, nozes e sementes
Macadâmia calorias e tabela nutricional
Macadâmia: 718 kcal por 100 g, proteínas 7,9 g, gorduras 75,8 g, carboidratos 5,2 g. Porção habitual (30 g): 215 kcal.
Nativa do leste da Austrália, a macadâmia também é cultivada no Brasil, em estados como São Paulo e Espírito Santo, e é apreciada pela textura amanteigada, nos cookies com chocolate branco ou sozinha. Com cerca de 718 kcal por 100 g, lidera a lista das castanhas comuns, então um punhado de 30 g dá perto de 215 kcal. É rica em manganês e tiamina.
- Rico em fibras
- Sem sal
- Rico em manganês
- Rico em vitamina B1
- Proteínas 4%
- Gorduras 93%
- Carboidratos 3%
Em porções do dia a dia
- Porção habitual · 30 g 215 kcal P 2,4 · G 22,7 · C 1,6 g
- 100 kcal estão em 14 g a quantidade que fornece 100 kcal
- 20 g de proteína estão em 255 g o quanto comer para obter 20 g de proteína
- Densidade calórica Alta 7,2 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Energia e macros
- Energia 718 kcal 3.004 kJ 36%
- Proteínas 7,9 g 16%
- Gorduras 75,8 g 108%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 5,2 g 2%
- Fibras 8,6 g
- Sal 0,01 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 4%
- Gorduras 93%
- Carboidratos 3%
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos.
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,54 mg 5%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 1,2 mg 2%
- Vitamina B1 tiamina 1,2 mg 109%
- Vitamina B2 riboflavina 0,162 mg 12%
- Vitamina B3 niacina 2,5 mg 15%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,758 mg 13%
- Vitamina B6 0,275 mg 20%
- Folato B9 11 µg 6%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina sem dados
Minerais
- Potássio 368 mg 18%
- Cálcio 85 mg 11%
- Fósforo 188 mg 27%
- Magnésio 130 mg 35%
- Ferro 3,7 mg 26%
- Zinco 1,3 mg 13%
- Cobre 0,756 mg 76%
- Manganês 4,1 mg 207%
- Selênio 3,6 µg 7%
- Iodo 5 µg 3%
- Sódio 5 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
- Rico em fibras
- Sem sal
- Rico em manganês
- Rico em vitamina B1
- Rico em cobre
- Rico em magnésio
- Fonte de fósforo
- Fonte de ferro
- Fonte de vitamina B6
- Fonte de potássio
- Fonte de vitamina B3
Castanhas, nozes e sementes
No grupo das castanhas, nozes e sementes
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 51 alimentos. Comparação por 100 g.
- 98% Mais calorias que 98% das castanhas, nozes e sementes.
- 82% Mais manganês que 82% das castanhas, nozes e sementes.
- 90% Mais vitamina B1 que 90% das castanhas, nozes e sementes.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Noz-pecã 691 kcal
- Pinoli 673 kcal
- Castanha-do-pará 659 kcal
- Nozes 654 kcal
- Avelã 628 kcal
- Pasta de amêndoa 614 kcal
Mais na categoria “Castanhas, nozes e sementes”
- Semente de abóbora 559 kcal
- Gergelim 573 kcal
- Linhaça 534 kcal
- Mix de castanhas 607 kcal
- Castanha portuguesa 245 kcal
- Tahine 595 kcal
17 Fit
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De onde vêm estes números
USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA), código 170178.
Vitaminas e minerais que faltavam nesse registro: BLS (Alemanha).
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.