17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Sampi kalorit ja ravintoarvot
Sampi: 123 kcal 100 g:ssa, proteiinia 17,7 g, rasvaa 5,8 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 185 kcal.
Sampi tunnetaan parhaiten kaviaaristaan, mutta myös sen kiinteä, vaalea ja hieman makea liha on herkkua, ja ravintoloissa sitä tarjotaan savustettuna, grillattuna ja uunissa paistettuna. Sammessa on noin 123 kcal 100 grammassa, joten 150 g:n annos tuo noin 184 kcal. Sampi sisältää runsaasti proteiinia, D‑vitamiinia ja B12-vitamiinia. Lihaisa ja ruodoton kala pitää muotonsa hyvin myös vartaissa.
- Proteiini 57 %
- Rasva 43 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 185 kcal P 26,6 · R 8,8 · H 0 g
- 100 kcal on 80 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 115 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 123 kcal 515 kJ 6 %
- Proteiini 17,7 g 35 %
- Rasva 5,8 g 8 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,12 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 57 %
- Rasva 43 %
- Hiilihydraatit 0 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 210 µg 26 %
- D-vitamiini 10,3 µg 206 %
- E-vitamiini 0,5 mg 4 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,07 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,07 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 7 mg 44 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,76 mg 13 %
- B6-vitamiini 0,32 mg 23 %
- Folaatti B9 15 µg 8 %
- B12-vitamiini 1,7 µg 70 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 307 mg 15 %
- Kalsium 15,6 mg 2 %
- Fosfori 225 mg 32 %
- Magnesium 40,9 mg 11 %
- Rauta 0,62 mg 4 %
- Sinkki 0,63 mg 6 %
- Kupari 0,041 mg 4 %
- Mangaani 0,025 mg 1 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 49,2 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 78 % Enemmän D‑vitamiinia kuin 78 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 79 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 79 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 96 % Enemmän A‑vitamiinia kuin 96 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
Koko taulukko: Kala ja merenelävät17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 27012.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.