17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei
Tokhal kalóriatartalom és tápérték
Tokhal: 123 kcal 100 g‑ban, fehérje 17,7 g, zsír 5,8 g, szénhidrát 0 g. Szokásos adag (150 g): 185 kcal.
A tokfélék közül nálunk a dunai kecsege a legismertebb, a halpiacokon és a vendéglőkben pedig egyre több a tenyésztett tok; húsa fehér, tömör és szinte szálkamentes, roston sütve, füstölve vagy halászlében is kiváló. Nyersen 100 g‑ja körülbelül 123 kcal, egy 150 g‑os szelet 185 körül. Magas fehérje-, D‑vitamin-, B12-vitamin- és niacintartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Fehérje 57%
- Zsír 43%
- Szénhidrát 0%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 185 kcal F 26,6 · Zs 8,8 · Sz 0 g
- 100 kcal-nyi adag 80 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 115 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Alacsony 1,2 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 123 kcal 515 kJ 6%
- Fehérje 17,7 g 35%
- Zsír 5,8 g 8%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
- Rost 0 g
- Só 0,12 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 57%
- Zsír 43%
- Szénhidrát 0%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 210 µg 26%
- D-vitamin 10,3 µg 206%
- E-vitamin 0,5 mg 4%
- K-vitamin 0,1 µg <1%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,07 mg 6%
- B2-vitamin riboflavin 0,07 mg 5%
- B3-vitamin niacin 7 mg 44%
- B5-vitamin pantoténsav 0,76 mg 13%
- B6-vitamin 0,32 mg 23%
- Folát B9 15 µg 8%
- B12-vitamin 1,7 µg 70%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 307 mg 15%
- Kalcium 15,6 mg 2%
- Foszfor 225 mg 32%
- Magnézium 40,9 mg 11%
- Vas 0,62 mg 4%
- Cink 0,63 mg 6%
- Réz 0,041 mg 4%
- Mangán 0,025 mg 1%
- Szelén nincs adat
- Jód nincs adat
- Nátrium 49,2 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Kiváló forrás: foszfor
- Jó forrás: A‑vitamin
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: kálium
Halak és tenger gyümölcsei
Helye a halak és a tenger gyümölcsei között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 78% Több D‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 78%-ában.
- 79% Több B3‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 79%-ában.
- 96% Több A‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 96%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Ponty 127 kcal
- Maréna 134 kcal
- Fattyúmakréla 116 kcal
- Pisztráng 141 kcal
- Harcsa 128 kcal
- Dorada 129 kcal
Halak és tenger gyümölcsei: még több
- Csomóshalikra 111 kcal
- Dévérkeszeg 104 kcal
- Hekk 83 kcal
- Csuka 88 kcal
- Szardínia 208 kcal
- Spratt 186 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: ANSES-CIQUAL (Franciaország), kód: 27012.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.