17 Fit Besin kalorileri Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
Garam masala kalori ve besin değerleri
Garam masala: 379 kcal / 100 g, protein 15,6 g, yağ 15,1 g, karbonhidrat 45,2 g. 1 çk (2 g): 8 kcal.
Garam masala, kimyon, kişniş, kakule, tarçın, karanfil ve karabiberin kavrulup öğütüldüğü Hint baharat karışımıdır; köri, butter chicken ve mercimek yemeklerine pişirmenin sonunda eklenir, Türkiye’de aktarlarda ve büyük marketlerde bulunur. 100 g’ı yaklaşık 379 kcal’dir, ama bir çay kaşığı 2 g ile yalnızca 8 kcal eder. 100 g bazında manganez, demir, bakır ve kalsiyum bakımından zengindir.
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- Yüksek demir
- Protein %16
- Yağ %36
- Karbonhidrat %48
Gündelik porsiyonlarda
- 1 çk ≈ 2 g 8 kcal P 0,3 · Y 0,3 · K 0,9 g
- 100 kcal için 26 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 130 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,8 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 379 kcal 1.586 kJ %19
- Protein 15,6 g %31
- Yağ 15,1 g %22
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 45,2 g %17
- Lif veri yok
- Tuz 0,24 g %4
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %16
- Yağ %36
- Karbonhidrat %48
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 28,3 µg %4
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,35 mg %32
- B2 vitamini riboflavin 0,33 mg %24
- B3 vitamini niasin 2,5 mg %16
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini veri yok
- Folat B9 0 µg %0
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 1.450 mg %72
- Kalsiyum 760 mg %95
- Fosfor 390 mg %56
- Magnezyum 330 mg %88
- Demir 32,6 mg %233
- Çinko 3,8 mg %38
- Bakır 1,6 mg %162
- Manganez 6 mg %300
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 97 mg %4
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- Yüksek demir
- Yüksek bakır
- Yüksek kalsiyum
- Yüksek magnezyum
- Yüksek potasyum
- Yüksek fosfor
- Yüksek çinko
- Yüksek B1 vitamini
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
Diğer atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 77 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %87 Kalorisi bundan düşük olanların atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %87.
- %72 Bundan daha az protein içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %72.
- %78 Bundan daha az manganez içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %78.
- %85 Bundan daha az demir içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %85.
- %94 Bundan daha az bakır içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %94.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kayen biberi 376 kcal
- Defne yaprağı 353 kcal
- Kimyon 427 kcal
- Kakule 321 kcal
- Karanfil 335 kcal
- Patlamış mısır 387 kcal
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri: diğer besinler
- Kuru fesleğen 244 kcal
- Cacık 91 kcal
- Patates cipsi 532 kcal
- Protein bar 412 kcal
- Tahıl bar 471 kcal
- Guacamole 155 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
CoFID (Birleşik Krallık), kod 13-829.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.