17 Fit Kalórie potravín Zelenina a huby
Romanesco kalórie a výživové hodnoty
Romanesco: 35 kcal na 100 g, bielkoviny 2,4 g, tuky 0,28 g, sacharidy 5,3 g. Bežná porcia (150 g): 53 kcal.
Romanesco je zelená odroda karfiolu s ružičkami v tvare špirál, ktorá sa pripravuje ako karfiol či brokolica – na pare, zapekaná so syrom alebo restovaná. Porcia 150 g má asi 53 kcal, 100 g okolo 35. Je bez tuku a má vysoký obsah vitamínu C, folátu a vlákniny.
- Bielkoviny 29 %
- Tuky 8 %
- Sacharidy 64 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 150 g 53 kcal B 3,6 · T 0,4 · S 8 g
- 100 kcal je 285 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Veľmi nízka 0,35 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 35 kcal 146 kJ 2 %
- Bielkoviny 2,4 g 5 %
- Tuky 0,28 g <1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 5,3 g 2 %
- Vláknina 2,9 g
- Soľ 0,03 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 29 %
- Tuky 8 %
- Sacharidy 64 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 1 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,08 mg <1 %
- Vitamín K 21 µg 28 %
- Vitamín C 64 mg 80 %
- Vitamín B1 tiamín 0,054 mg 5 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,09 mg 6 %
- Vitamín B3 niacín 0,6 mg 4 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 1 mg 17 %
- Vitamín B6 0,095 mg 7 %
- Folát B9 76 µg 38 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 280 mg 14 %
- Vápnik 24 mg 3 %
- Fosfor 49 mg 7 %
- Horčík 14 mg 4 %
- Železo 0,41 mg 3 %
- Zinok 0,31 mg 3 %
- Meď 0,035 mg 4 %
- Mangán 0,16 mg 8 %
- Selén bez údajov
- Jód 0,7 µg <1 %
- Sodík 12 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S nízkou energetickou hodnotou
- S vysokým obsahom bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu C
- S vysokým obsahom folátu
- Zdroj vitamínu K
- Zdroj vitamínu B5
Zelenina a huby
Porovnanie v rámci zeleniny a húb
Kategória v katalógu 17 Fit: 263 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 89 % Viac vitamínu C ako 89 % zeleniny a húb.
- 82 % Viac folátu ako 82 % zeleniny a húb.
- 88 % Viac vitamínu B5 ako 88 % zeleniny a húb.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Enoki 37 kcal
- Shiitake 34 kcal
- Hrášok s mrkvou 38 kcal
- Jarná cibuľka 32 kcal
- Okra 33 kcal
- Cukrový hrášok 42 kcal
Ďalšie v kategórii „Zelenina a huby“
- Tekvica 26 kcal
- Ružičkový kel 43 kcal
- Špargľa 20 kcal
- Červená kapusta 31 kcal
- Reďkovky 16 kcal
- Stonkový zeler 14 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
BLS (Nemecko), kód G350100.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.