17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Samosa kalorit ja ravintoarvot
Samosa: 310 kcal 100 g:ssa, proteiinia 5,1 g, rasvaa 17,5 g, hiilihydraatteja 31,4 g. 1 kpl (80 g): 248 kcal.
Samosat ovat kolmionmuotoisia friteerattuja taikinataskuja, jotka täytetään mausteisella perunalla ja herneillä tai jauhelihalla, ja intialaisissa ravintoloissa ne tarjotaan alkuruokana chutneyn kanssa. Noin 80 g:n kasvissamosa sisältää noin 248 kcal ja pienempi 50 g:n lihasamosa noin 136 kcal. Uunissa paistetut samosat imevät vähemmän rasvaa, ja tamarindi- tai minttuchutney tuo oman lisänsä.
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Proteiini 7 %
- Rasva 52 %
- Hiilihydraatit 41 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 80 g 248 kcal P 4,1 · R 14 · H 25,1 g
- 100 kcal on 32 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 390 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 3,1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Kasvis | 310 | 5,1 | 17,5 | 31,4 |
| Liha | 272 | 11,4 | 17,3 | 17,3 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Kasvis
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 310 kcal 1 297 kJ 16 %
- Proteiini 5,1 g 10 %
- Rasva 17,5 g 25 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 31,4 g 12 %
- Kuitu 1,8 g
- Suola 0,97 g 16 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 7 %
- Rasva 52 %
- Hiilihydraatit 41 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 54 µg 7 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 2,4 mg 20 %
- K-vitamiini 14 µg 19 %
- C-vitamiini 0,4 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,082 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,056 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 0,887 mg 6 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,067 mg 5 %
- Folaatti B9 8,9 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,1 µg 4 %
- Koliini 11,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 166 mg 8 %
- Kalsium 33 mg 4 %
- Fosfori 73 mg 10 %
- Magnesium 16 mg 4 %
- Rauta 0,701 mg 5 %
- Sinkki 0,43 mg 4 %
- Kupari 0,063 mg 6 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 6,1 µg 11 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 388 mg 16 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
Liha
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 272 kcal 1 138 kJ 14 %
- Proteiini 11,4 g 23 %
- Rasva 17,3 g 25 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 17,3 g 7 %
- Kuitu 2,4 g
- Suola 1 g 17 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 17 %
- Rasva 58 %
- Hiilihydraatit 26 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 4,3 µg <1 %
- D-vitamiini 0,3 µg 6 %
- E-vitamiini 0,55 mg 5 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,21 mg 19 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,09 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 2,3 mg 14 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,75 mg 12 %
- B6-vitamiini 0,15 mg 11 %
- Folaatti B9 6 µg 3 %
- B12-vitamiini 1 µg 40 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 258 mg 13 %
- Kalsium 64 mg 8 %
- Fosfori 138 mg 20 %
- Magnesium 26 mg 7 %
- Rauta 2,6 mg 18 %
- Sinkki 2,3 mg 23 %
- Kupari 0,15 mg 15 %
- Mangaani 0,45 mg 22 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 409 mg 17 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi kuparia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 96 % Enemmän kaloreita kuin 96 %:lla ruokalajeista.
- 86 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 86 %:lla ruokalajeista.
- 77 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 77 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Flammkuchen 300 kcal
- Vohvelit 290 kcal
- Juustokakku 321 kcal
- Langos 351 kcal
- Sipulirenkaat 352 kcal
- Falafel 333 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Voileipä 351 kcal
- Letut 220 kcal
- Pizza 250 kcal
- Hampurilainen 260 kcal
- Kaalikääryleet 105 kcal
- Jauhelihapihvi 240 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2708730.
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.