Taco kalorije in hranilna vrednost
Taco: 246 kcal na 100 g, beljakovine 15,3 g, maščobe 13,6 g, ogljikovi hidrati 13,4 g. 1 kos (100 g): 246 kcal.
Taco je majhna koruzna ali pšenična tortilja, prepognjena okoli nadeva, in ker tehta okoli 100 g, sta dva ali trije običajen krožnik v mehiški restavraciji ali na domači večerji. Povprečni taco ima okoli 246 kcal, ribji v testu je med najbogatejšimi, najlažji pa so tacos al pastor z marinirano svinjino in ananasom, s približno 187 kcal na 100 g. Ima visoko vsebnost beljakovin, vitamina B12 in cinka.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost fosforja
- Beljakovine 26 %
- Maščobe 52 %
- Ogljikovi hidrati 23 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 100 g 246 kcal B 15,3 · M 13,6 · OH 13,4 g
- 100 kcal je 41 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 130 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 2,5 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Povprečni | 246 | 15,3 | 13,6 | 13,4 |
| Z govedino | 212 | 10,6 | 10,6 | 15,9 |
| S piščancem | 193 | 11 | 8,4 | 15,9 |
| Z ribo | 275 | 11,6 | 15,3 | 20,5 |
| Al pastor | 187 | 14,3 | 7 | 15,2 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Povprečni
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 246 kcal 1.029 kJ 12 %
- Beljakovine 15,3 g 31 %
- Maščobe 13,6 g 19 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 13,4 g 5 %
- Vlaknine 2,2 g
- Sol 0,92 g 15 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 26 %
- Maščobe 52 %
- Ogljikovi hidrati 23 %
Vitamini
- Vitamin A 7 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,93 mg 8 %
- Vitamin K 4,7 µg 6 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,062 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,124 mg 9 %
- Vitamin B3 niacin 3,1 mg 19 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,281 mg 20 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- Vitamin B12 1,3 µg 51 %
- Holin 46,7 mg
Minerali
- Kalij 217 mg 11 %
- Kalcij 54 mg 7 %
- Fosfor 220 mg 31 %
- Magnezij 36 mg 10 %
- Železo 1,6 mg 12 %
- Cink 3,6 mg 36 %
- Baker 0,095 mg 10 %
- Mangan ni podatka
- Selen 14,3 µg 26 %
- Jod ni podatka
- Natrij 367 mg 15 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost fosforja
- Vir selena
- Vir vitamina B6
- Vir vitamina B3
Z govedino
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 212 kcal 887 kJ 11 %
- Beljakovine 10,6 g 21 %
- Maščobe 10,6 g 15 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 15,9 g 6 %
- Vlaknine 3,2 g
- Sol 0,99 g 17 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 21 %
- Maščobe 47 %
- Ogljikovi hidrati 32 %
Vitamini
- Vitamin A 11 µg 1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,9 mg 8 %
- Vitamin K 4,9 µg 7 %
- Vitamin C 0,2 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,069 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,106 mg 8 %
- Vitamin B3 niacin 1,9 mg 12 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,206 mg 15 %
- Folat B9 12 µg 6 %
- Vitamin B12 0,66 µg 26 %
- Holin 32 mg
Minerali
- Kalij 232 mg 12 %
- Kalcij 72 mg 9 %
- Fosfor 202 mg 29 %
- Magnezij 41 mg 11 %
- Železo 1,4 mg 10 %
- Cink 2,3 mg 22 %
- Baker 0,109 mg 11 %
- Mangan ni podatka
- Selen 10,4 µg 19 %
- Jod ni podatka
- Natrij 397 mg 17 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Vir vlaknin
- Vir fosforja
- Vir vitamina B12
- Vir cinka
- Vir selena
S piščancem
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 193 kcal 808 kJ 10 %
- Beljakovine 11 g 22 %
- Maščobe 8,4 g 12 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 15,9 g 6 %
- Vlaknine 3,2 g
- Sol 1 g 17 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 24 %
- Maščobe 41 %
- Ogljikovi hidrati 35 %
Vitamini
- Vitamin A 13 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,92 mg 8 %
- Vitamin K 5,5 µg 7 %
- Vitamin C 0,2 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,077 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,107 mg 8 %
- Vitamin B3 niacin 2,4 mg 15 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,268 mg 19 %
- Folat B9 11 µg 6 %
- Vitamin B12 0,13 µg 5 %
- Holin 33,7 mg
Minerali
- Kalij 230 mg 12 %
- Kalcij 69 mg 9 %
- Fosfor 208 mg 30 %
- Magnezij 42 mg 11 %
- Železo 1 mg 7 %
- Cink 1,1 mg 11 %
- Baker 0,103 mg 10 %
- Mangan ni podatka
- Selen 11,5 µg 21 %
- Jod ni podatka
- Natrij 399 mg 17 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Vir vlaknin
- Vir fosforja
- Vir selena
- Vir vitamina B6
- Vir vitamina B3
Z ribo
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 275 kcal 1.151 kJ 14 %
- Beljakovine 11,6 g 23 %
- Maščobe 15,3 g 22 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 20,5 g 8 %
- Vlaknine 2,5 g
- Sol 1,1 g 19 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 17 %
- Maščobe 52 %
- Ogljikovi hidrati 31 %
Vitamini
- Vitamin A 10 µg 1 %
- Vitamin D 2,5 µg 50 %
- Vitamin E 2,9 mg 24 %
- Vitamin K 11,6 µg 15 %
- Vitamin C 0,5 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,087 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,075 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 3 mg 19 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,229 mg 16 %
- Folat B9 12,1 µg 6 %
- Vitamin B12 1,1 µg 45 %
- Holin 39,1 mg
Minerali
- Kalij 227 mg 11 %
- Kalcij 39,6 mg 5 %
- Fosfor 226 mg 32 %
- Magnezij 40 mg 11 %
- Železo 0,77 mg 6 %
- Cink 0,73 mg 7 %
- Baker 0,093 mg 9 %
- Mangan ni podatka
- Selen 15,4 µg 28 %
- Jod ni podatka
- Natrij 447 mg 19 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost fosforja
- Vir selena
- Vir vitamina E
- Vir vitamina B3
- Vir vitamina B6
- Vir vitamina K
Al pastor
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 187 kcal 782 kJ 9 %
- Beljakovine 14,3 g 29 %
- Maščobe 7 g 10 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 15,2 g 6 %
- Vlaknine 2,6 g
- Sol 0,27 g 4 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 32 %
- Maščobe 35 %
- Ogljikovi hidrati 34 %
Vitamini
- Vitamin A 10,1 µg 1 %
- Vitamin D 0,4 µg 8 %
- Vitamin E 0,379 mg 3 %
- Vitamin K 6,7 µg 9 %
- Vitamin C 5,2 mg 6 %
- Vitamin B1 tiamin 0,33 mg 30 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,153 mg 11 %
- Vitamin B3 niacin 2,4 mg 15 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,353 mg 6 %
- Vitamin B6 0,248 mg 18 %
- Folat B9 7,8 µg 4 %
- Vitamin B12 0,232 µg 9 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 246 mg 12 %
- Kalcij 42,1 mg 5 %
- Fosfor 194 mg 28 %
- Magnezij 36,7 mg 10 %
- Železo 1,2 mg 8 %
- Cink 2,2 mg 22 %
- Baker 0,124 mg 12 %
- Mangan 0,225 mg 11 %
- Selen 8,7 µg 16 %
- Jod ni podatka
- Natrij 107 mg 4 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Vir fosforja
- Vir cinka
- Vir vitamina B6
- Vir selena
- Vir vitamina B3
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 83 % Več kalorij kot 83 % jedi.
- 89 % Več beljakovin kot 89 % jedi.
- 80 % Več vlaknin kot 80 % jedi.
- 94 % Več vitamina B12 kot 94 % jedi.
- 97 % Več cinka kot 97 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- BBQ rebrca 254 kcal
- Krokete s šunko in sirom 263 kcal
- Polpete 240 kcal
- Panirani piščančji trakci 271 kcal
- Ocvrt piščanec 241 kcal
- Korejski ocvrti piščanec 279 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Zelenjavna juha 27 kcal
- Žolca 152 kcal
- Kruhovi cmoki 180 kcal
- Krompirjevi polpeti 196 kcal
- Lazanja 139 kcal
- Grahova juha 80 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), koda 2708514.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.