17 Fit Kalorier i mat Fisk og sjømat
Tunfisk kalorier og næringsinnhold
Tunfisk (hermetisk i vann): 116 kcal per 100 g, 25,5 g protein, 0,8 g fett, 0 g karbohydrater.
Tunfisk på boks er en fast gjest i skapet: i pastasalat, på pizza og i tunfisksalat på brødskiven. Hva den ligger i, avgjør tallene – rundt 116 kcal per 100 g i vann mot 198 i olje, selv når den er avrent. Tunfisk er rik på selen og D‑vitamin. Fersk tunfisk, stekt som biff med rosa kjerne, er like mager som den i vann. I en tunfisksalat med majones er det som regel majonesen som står for det største tallet, så registrer den for seg.
- Høyt innhold av protein
- Lavt fettinnhold
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av selen
- Protein 88 %
- Fett 6 %
- Karbohydrater 0 %
- Annet 6 %
I vanlige porsjoner
- 100 kcal er 85 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 80 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Lav 1,2 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Hermetisk i vann | 116 | 25,5 | 0,8 | 0 |
| Hermetisk i olje | 198 | 29,1 | 8,2 | 0 |
| Fersk gulfinnet | 109 | 24,4 | 0,5 | 0 |
| Sashimi, blåfinnet | 115 | 26,4 | 1,4 | 0,1 |
| Ovnsbakt biff | 136 | 29,9 | 1,8 | 0 |
| I tomatsaus | 130 | 14,6 | 5,9 | 4,3 |
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Hermetisk i vann
Energi og makroer
- Energi 116 kcal 485 kJ 6 %
- Protein 25,5 g 51 %
- Fett 0,8 g 1 %
- Karbohydrater inkludert fiber 0 g 0 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,13 g 2 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 88 %
- Fett 6 %
- Karbohydrater 0 %
- Annet 6 %
Vitaminer
- A-vitamin ingen data
- D-vitamin 6,1 µg 122 %
- E-vitamin 1,1 mg 9 %
- K-vitamin 2,3 µg 3 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,032 mg 3 %
- Riboflavin B2 0,074 mg 5 %
- Niacin B3 13,3 mg 83 %
- Pantotensyre B5 0,214 mg 4 %
- B6-vitamin 0,35 mg 25 %
- Folat B9 4 µg 2 %
- B12-vitamin 3 µg 120 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 237 mg 12 %
- Kalsium 11 mg 1 %
- Fosfor 163 mg 23 %
- Magnesium 27 mg 7 %
- Jern 1,5 mg 11 %
- Sink 0,77 mg 8 %
- Kobber 0,051 mg 5 %
- Mangan 0,011 mg <1 %
- Selen 80,4 µg 146 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrium 50 mg 2 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Lavt fettinnhold
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av D‑vitamin
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Høyt innhold av niacin
- Kilde til B6‑vitamin
- Kilde til fosfor
Hermetisk i olje
Energi og makroer
- Energi 198 kcal 828 kJ 10 %
- Protein 29,1 g 58 %
- Fett 8,2 g 12 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 0 g 0 %
- Fiber 0 g
- Salt 1 g 17 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 61 %
- Fett 39 %
- Karbohydrater 0 %
Vitaminer
- A-vitamin 23 µg 3 %
- D-vitamin 6,7 µg 134 %
- E-vitamin 0,87 mg 7 %
- K-vitamin 44 µg 59 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,038 mg 3 %
- Riboflavin B2 0,12 mg 9 %
- Niacin B3 12,4 mg 78 %
- Pantotensyre B5 0,37 mg 6 %
- B6-vitamin 0,11 mg 8 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- B12-vitamin 2,2 µg 88 %
- Kolin 29,3 mg
Mineraler
- Kalium 207 mg 10 %
- Kalsium 13 mg 2 %
- Fosfor 311 mg 44 %
- Magnesium 31 mg 8 %
- Jern 1,4 mg 10 %
- Sink 0,9 mg 9 %
- Kobber 0,071 mg 7 %
- Mangan 0,015 mg <1 %
- Selen 76 µg 138 %
- Jod 12 µg 8 %
- Natrium 416 mg 17 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av D‑vitamin
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Høyt innhold av niacin
- Høyt innhold av K‑vitamin
- Høyt innhold av fosfor
Fersk gulfinnet
Energi og makroer
- Energi 109 kcal 456 kJ 5 %
- Protein 24,4 g 49 %
- Fett 0,49 g <1 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 0 g 0 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,11 g 2 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 90 %
- Fett 4 %
- Karbohydrater 0 %
- Annet 6 %
Vitaminer
- A-vitamin 18 µg 2 %
- D-vitamin 1,7 µg 34 %
- E-vitamin 0,24 mg 2 %
- K-vitamin 0,1 µg <1 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,118 mg 11 %
- Riboflavin B2 0,115 mg 8 %
- Niacin B3 18,5 mg 115 %
- Pantotensyre B5 0,28 mg 5 %
- B6-vitamin 0,933 mg 67 %
- Folat B9 2 µg 1 %
- B12-vitamin 2,1 µg 83 %
- Kolin 65 mg
Mineraler
- Kalium 441 mg 22 %
- Kalsium 4 mg <1 %
- Fosfor 278 mg 40 %
- Magnesium 35 mg 9 %
- Jern 0,77 mg 6 %
- Sink 0,37 mg 4 %
- Kobber 0,036 mg 4 %
- Mangan 0,011 mg <1 %
- Selen 90,6 µg 165 %
- Jod 12,3 µg 8 %
- Natrium 45 mg 2 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Fettfri
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av niacin
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Høyt innhold av B6‑vitamin
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av D‑vitamin
- Kilde til kalium
Sashimi, blåfinnet
Energi og makroer
- Energi 115 kcal 481 kJ 6 %
- Protein 26,4 g 53 %
- Fett 1,4 g 2 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 0,1 g <1 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,12 g 2 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 89 %
- Fett 11 %
- Karbohydrater 0 %
Vitaminer
- A-vitamin 83 µg 10 %
- D-vitamin 5 µg 100 %
- E-vitamin 0,8 mg 7 %
- K-vitamin 0 µg 0 %
- C-vitamin 2 mg 2 %
- Tiamin B1 0,1 mg 9 %
- Riboflavin B2 0,05 mg 4 %
- Niacin B3 14 mg 88 %
- Pantotensyre B5 0,41 mg 7 %
- B6-vitamin 0,85 mg 61 %
- Folat B9 8 µg 4 %
- B12-vitamin 1,3 µg 52 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 380 mg 19 %
- Kalsium 5 mg <1 %
- Fosfor 270 mg 39 %
- Magnesium 45 mg 12 %
- Jern 1,1 mg 8 %
- Sink 0,4 mg 4 %
- Kobber 0,04 mg 4 %
- Mangan 0,01 mg <1 %
- Selen 110 µg 200 %
- Jod 14 µg 9 %
- Natrium 49 mg 2 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Lavt fettinnhold
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av D‑vitamin
- Høyt innhold av niacin
- Høyt innhold av B6‑vitamin
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Høyt innhold av fosfor
- Kilde til kalium
Ovnsbakt biff
Energi og makroer
- Energi 136 kcal 569 kJ 7 %
- Protein 29,9 g 60 %
- Fett 1,8 g 3 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 0 g 0 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,14 g 2 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 88 %
- Fett 12 %
- Karbohydrater 0 %
Vitaminer
- A-vitamin 8 µg 1 %
- D-vitamin 1,8 µg 37 %
- E-vitamin 0,32 mg 3 %
- K-vitamin ingen data
- C-vitamin ingen data
- Tiamin B1 0,052 mg 5 %
- Riboflavin B2 0,062 mg 4 %
- Niacin B3 16,4 mg 102 %
- Pantotensyre B5 0,13 mg 2 %
- B6-vitamin 0,47 mg 34 %
- Folat B9 40,6 µg 20 %
- B12-vitamin 2,6 µg 103 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 445 mg 22 %
- Kalsium 18,7 mg 2 %
- Fosfor 273 mg 39 %
- Magnesium 46 mg 12 %
- Jern 1,8 mg 13 %
- Sink 0,44 mg 4 %
- Kobber 0,047 mg 5 %
- Mangan 0,008 mg <1 %
- Selen 81,2 µg 148 %
- Jod 150 µg 100 %
- Natrium 56 mg 2 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Lavt fettinnhold
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Høyt innhold av niacin
- Høyt innhold av jod
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av D‑vitamin
- Høyt innhold av B6‑vitamin
- Kilde til kalium
- Kilde til folat
I tomatsaus
Energi og makroer
- Energi 130 kcal 544 kJ 6 %
- Protein 14,6 g 29 %
- Fett 5,9 g 8 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 4,3 g 2 %
- Fiber 0,58 g
- Salt 1,2 g 20 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 45 %
- Fett 41 %
- Karbohydrater 13 %
Vitaminer
- A-vitamin ingen data
- D-vitamin ingen data
- E-vitamin ingen data
- K-vitamin ingen data
- C-vitamin ingen data
- Tiamin B1 ingen data
- Riboflavin B2 ingen data
- Niacin B3 ingen data
- Pantotensyre B5 ingen data
- B6-vitamin ingen data
- Folat B9 ingen data
- B12-vitamin ingen data
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium ingen data
- Kalsium ingen data
- Fosfor ingen data
- Magnesium ingen data
- Jern ingen data
- Sink ingen data
- Kobber ingen data
- Mangan ingen data
- Selen ingen data
- Jod ingen data
- Natrium 489 mg 20 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Fisk og sjømat
Blant fisken og sjømaten
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 183 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 91 % Mer protein enn 91 % av fisken og sjømaten.
- 94 % Mer selen enn 94 % av fisken og sjømaten.
- 95 % Mer niacin enn 95 % av fisken og sjømaten.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Snapper 121 kcal
- Gullmakrell (mahi-mahi) 109 kcal
- Sei 100 kcal
- Sjøtunge 97 kcal
- Breiflabb 98 kcal
- Røye 109 kcal
Mer fra «Fisk og sjømat»
Hele tabellen: Fisk og sjømat17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
Kalorier og makroer: basisverdiene til 17 Fit, de samme som i appen.
Vitaminer og mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Karbohydrater er oppgitt inkludert fiber.