17 Fit Calorias dos alimentos Peixes e frutos do mar
Atum calorias e tabela nutricional
Atum (em lata, ao natural): 116 kcal por 100 g, proteínas 25,5 g, gorduras 0,8 g, carboidratos 0 g.
O atum em lata é coringa da despensa — vai no sanduíche, na salada, na torta e no recheio da panqueca —, e o líquido da lata decide os números: cerca de 116 kcal por 100 g no ao natural, contra 198 no em óleo, mesmo escorrido. É rico em selênio, vitamina D e vitamina B12. Na pastinha de atum, a maionese costuma pesar mais que o peixe, então registre‑a à parte.
- Rico em proteínas
- Baixo teor de gordura
- Baixo teor de sal
- Rico em selênio
- Proteínas 88%
- Gorduras 6%
- Carboidratos 0%
- Outros 6%
Em porções do dia a dia
- 100 kcal estão em 85 g a quantidade que fornece 100 kcal
- 20 g de proteína estão em 80 g o quanto comer para obter 20 g de proteína
- Densidade calórica Baixa 1,2 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Todos os tipos
Como as calorias e os macros mudam conforme o tipo e o preparo. Valores por 100 g.
| Tipo | Kcal | Proteínas | Gorduras | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| Em lata, ao natural | 116 | 25,5 | 0,8 | 0 |
| Em lata, em óleo | 198 | 29,1 | 8,2 | 0 |
| Fresco (albacora-laje) | 109 | 24,4 | 0,5 | 0 |
| Sashimi de atum-azul | 115 | 26,4 | 1,4 | 0,1 |
| Posta assada | 136 | 29,9 | 1,8 | 0 |
| Ao molho de tomate | 130 | 14,6 | 5,9 | 4,3 |
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Em lata, ao natural
Energia e macros
- Energia 116 kcal 485 kJ 6%
- Proteínas 25,5 g 51%
- Gorduras 0,8 g 1%
- Carboidratos incluindo as fibras 0 g 0%
- Fibras 0 g
- Sal 0,13 g 2%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 88%
- Gorduras 6%
- Carboidratos 0%
- Outros 6%
Vitaminas
- Vitamina A sem dados
- Vitamina D 6,1 µg 122%
- Vitamina E 1,1 mg 9%
- Vitamina K 2,3 µg 3%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamina 0,032 mg 3%
- Vitamina B2 riboflavina 0,074 mg 5%
- Vitamina B3 niacina 13,3 mg 83%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,214 mg 4%
- Vitamina B6 0,35 mg 25%
- Folato B9 4 µg 2%
- Vitamina B12 3 µg 120%
- Colina sem dados
Minerais
- Potássio 237 mg 12%
- Cálcio 11 mg 1%
- Fósforo 163 mg 23%
- Magnésio 27 mg 7%
- Ferro 1,5 mg 11%
- Zinco 0,77 mg 8%
- Cobre 0,051 mg 5%
- Manganês 0,011 mg <1%
- Selênio 80,4 µg 146%
- Iodo 1 µg <1%
- Sódio 50 mg 2%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em proteínas
- Baixo teor de gordura
- Baixo teor de sal
- Rico em selênio
- Rico em vitamina D
- Rico em vitamina B12
- Rico em vitamina B3
- Fonte de vitamina B6
- Fonte de fósforo
Em lata, em óleo
Energia e macros
- Energia 198 kcal 828 kJ 10%
- Proteínas 29,1 g 58%
- Gorduras 8,2 g 12%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 0 g 0%
- Fibras 0 g
- Sal 1 g 17%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 61%
- Gorduras 39%
- Carboidratos 0%
Vitaminas
- Vitamina A 23 µg 3%
- Vitamina D 6,7 µg 134%
- Vitamina E 0,87 mg 7%
- Vitamina K 44 µg 59%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamina 0,038 mg 3%
- Vitamina B2 riboflavina 0,12 mg 9%
- Vitamina B3 niacina 12,4 mg 78%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,37 mg 6%
- Vitamina B6 0,11 mg 8%
- Folato B9 5 µg 2%
- Vitamina B12 2,2 µg 88%
- Colina 29,3 mg
Minerais
- Potássio 207 mg 10%
- Cálcio 13 mg 2%
- Fósforo 311 mg 44%
- Magnésio 31 mg 8%
- Ferro 1,4 mg 10%
- Zinco 0,9 mg 9%
- Cobre 0,071 mg 7%
- Manganês 0,015 mg <1%
- Selênio 76 µg 138%
- Iodo 12 µg 8%
- Sódio 416 mg 17%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em proteínas
- Rico em selênio
- Rico em vitamina D
- Rico em vitamina B12
- Rico em vitamina B3
- Rico em vitamina K
- Rico em fósforo
Fresco (albacora-laje)
Energia e macros
- Energia 109 kcal 456 kJ 5%
- Proteínas 24,4 g 49%
- Gorduras 0,49 g <1%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 0 g 0%
- Fibras 0 g
- Sal 0,11 g 2%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 90%
- Gorduras 4%
- Carboidratos 0%
- Outros 6%
Vitaminas
- Vitamina A 18 µg 2%
- Vitamina D 1,7 µg 34%
- Vitamina E 0,24 mg 2%
- Vitamina K 0,1 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamina 0,118 mg 11%
- Vitamina B2 riboflavina 0,115 mg 8%
- Vitamina B3 niacina 18,5 mg 115%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,28 mg 5%
- Vitamina B6 0,933 mg 67%
- Folato B9 2 µg 1%
- Vitamina B12 2,1 µg 83%
- Colina 65 mg
Minerais
- Potássio 441 mg 22%
- Cálcio 4 mg <1%
- Fósforo 278 mg 40%
- Magnésio 35 mg 9%
- Ferro 0,77 mg 6%
- Zinco 0,37 mg 4%
- Cobre 0,036 mg 4%
- Manganês 0,011 mg <1%
- Selênio 90,6 µg 165%
- Iodo 12,3 µg 8%
- Sódio 45 mg 2%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em proteínas
- Sem gordura
- Baixo teor de sal
- Rico em selênio
- Rico em vitamina B3
- Rico em vitamina B12
- Rico em vitamina B6
- Rico em fósforo
- Rico em vitamina D
- Fonte de potássio
Sashimi de atum-azul
Energia e macros
- Energia 115 kcal 481 kJ 6%
- Proteínas 26,4 g 53%
- Gorduras 1,4 g 2%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 0,1 g <1%
- Fibras 0 g
- Sal 0,12 g 2%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 89%
- Gorduras 11%
- Carboidratos 0%
Vitaminas
- Vitamina A 83 µg 10%
- Vitamina D 5 µg 100%
- Vitamina E 0,8 mg 7%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 2 mg 2%
- Vitamina B1 tiamina 0,1 mg 9%
- Vitamina B2 riboflavina 0,05 mg 4%
- Vitamina B3 niacina 14 mg 88%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,41 mg 7%
- Vitamina B6 0,85 mg 61%
- Folato B9 8 µg 4%
- Vitamina B12 1,3 µg 52%
- Colina sem dados
Minerais
- Potássio 380 mg 19%
- Cálcio 5 mg <1%
- Fósforo 270 mg 39%
- Magnésio 45 mg 12%
- Ferro 1,1 mg 8%
- Zinco 0,4 mg 4%
- Cobre 0,04 mg 4%
- Manganês 0,01 mg <1%
- Selênio 110 µg 200%
- Iodo 14 µg 9%
- Sódio 49 mg 2%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em proteínas
- Baixo teor de gordura
- Baixo teor de sal
- Rico em selênio
- Rico em vitamina D
- Rico em vitamina B3
- Rico em vitamina B6
- Rico em vitamina B12
- Rico em fósforo
- Fonte de potássio
Posta assada
Energia e macros
- Energia 136 kcal 569 kJ 7%
- Proteínas 29,9 g 60%
- Gorduras 1,8 g 3%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 0 g 0%
- Fibras 0 g
- Sal 0,14 g 2%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 88%
- Gorduras 12%
- Carboidratos 0%
Vitaminas
- Vitamina A 8 µg 1%
- Vitamina D 1,8 µg 37%
- Vitamina E 0,32 mg 3%
- Vitamina K sem dados
- Vitamina C sem dados
- Vitamina B1 tiamina 0,052 mg 5%
- Vitamina B2 riboflavina 0,062 mg 4%
- Vitamina B3 niacina 16,4 mg 102%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,13 mg 2%
- Vitamina B6 0,47 mg 34%
- Folato B9 40,6 µg 20%
- Vitamina B12 2,6 µg 103%
- Colina sem dados
Minerais
- Potássio 445 mg 22%
- Cálcio 18,7 mg 2%
- Fósforo 273 mg 39%
- Magnésio 46 mg 12%
- Ferro 1,8 mg 13%
- Zinco 0,44 mg 4%
- Cobre 0,047 mg 5%
- Manganês 0,008 mg <1%
- Selênio 81,2 µg 148%
- Iodo 150 µg 100%
- Sódio 56 mg 2%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em proteínas
- Baixo teor de gordura
- Baixo teor de sal
- Rico em selênio
- Rico em vitamina B12
- Rico em vitamina B3
- Rico em iodo
- Rico em fósforo
- Rico em vitamina D
- Rico em vitamina B6
- Fonte de potássio
- Fonte de folato
Ao molho de tomate
Energia e macros
- Energia 130 kcal 544 kJ 6%
- Proteínas 14,6 g 29%
- Gorduras 5,9 g 8%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 4,3 g 2%
- Fibras 0,58 g
- Sal 1,2 g 20%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 45%
- Gorduras 41%
- Carboidratos 13%
Vitaminas
- Vitamina A sem dados
- Vitamina D sem dados
- Vitamina E sem dados
- Vitamina K sem dados
- Vitamina C sem dados
- Vitamina B1 tiamina sem dados
- Vitamina B2 riboflavina sem dados
- Vitamina B3 niacina sem dados
- Vitamina B5 ácido pantotênico sem dados
- Vitamina B6 sem dados
- Folato B9 sem dados
- Vitamina B12 sem dados
- Colina sem dados
Minerais
- Potássio sem dados
- Cálcio sem dados
- Fósforo sem dados
- Magnésio sem dados
- Ferro sem dados
- Zinco sem dados
- Cobre sem dados
- Manganês sem dados
- Selênio sem dados
- Iodo sem dados
- Sódio 489 mg 20%
Critérios da UE para alegações nutricionais
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos. Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
Peixes e frutos do mar
No grupo dos peixes e frutos do mar
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 183 alimentos. Comparação por 100 g.
- 91% Mais proteínas que 91% dos peixes e frutos do mar.
- 94% Mais selênio que 94% dos peixes e frutos do mar.
- 95% Mais vitamina B3 que 95% dos peixes e frutos do mar.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Pargo 121 kcal
- Dourado-do-mar 109 kcal
- Tamboril 98 kcal
- Tilápia 96 kcal
- Vieiras 110 kcal
- Salmão sockeye 131 kcal
Mais na categoria “Peixes e frutos do mar”
- Bacalhau 206 kcal
- Polaca-do-alasca 76 kcal
- Carpa 127 kcal
- Lúcio 88 kcal
- Salmão rosa 127 kcal
- Lula 92 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
Fotografe a refeição ou só diga o que comeu — o 17 Fit reconhece os pratos, estima os gramas e calcula as calorias, os macros, as vitaminas e os minerais.
- Foto, voz ou busca entre 2.592 alimentos e pratos
- Um plano que se ajusta ao seu peso toda semana
- Diário alimentar grátis, sem cadastro e sem anúncios
De onde vêm estes números
Calorias e macros: os valores de referência do 17 Fit, os mesmos do app.
Vitaminas e minerais: USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA).
Carboidratos: incluindo as fibras.