17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Dolmat kalorit ja ravintoarvot
Dolmat: 228 kcal 100 g:ssa, proteiinia 8,2 g, rasvaa 17 g, hiilihydraatteja 8,2 g. 1 kpl (30 g): 68 kcal.
Dolmat ovat viininlehtikääryleitä, joiden täytteenä on yrteillä, pinjansiemenillä ja joskus jauhelihalla maustettua riisiä, ja niitä syödään Kreikasta ja Turkista Lähi-itään. Suomessa niitä ostetaan säilykepurkeista ja kylmähyllyn meze-rasioista ja tarjotaan alkupaloina jogurtin ja sitruunan kanssa. Dolmissa on noin 228 kcal 100 grammassa, ja yksi 30 g:n kääryle tuo noin 68 kcal. Ne sisältävät runsaasti K- ja A‑vitamiinia.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Proteiini 15 %
- Rasva 70 %
- Hiilihydraatit 15 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 30 g 68 kcal P 2,4 · R 5,1 · H 2,5 g
- Tavallinen annos · 200 g 456 kcal P 16,3 · R 34,1 · H 16,4 g
- 100 kcal on 44 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 245 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,3 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 228 kcal 954 kJ 11 %
- Proteiini 8,2 g 16 %
- Rasva 17 g 24 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 8,2 g 3 %
- Kuitu 3,1 g
- Suola 1,1 g 18 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 15 %
- Rasva 70 %
- Hiilihydraatit 15 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 337 µg 42 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 3 mg 25 %
- K-vitamiini 66,3 µg 88 %
- C-vitamiini 9,7 mg 12 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,035 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,144 mg 10 %
- B3-vitamiini niasiini 2,2 mg 14 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,192 mg 14 %
- Folaatti B9 21,2 µg 11 %
- B12-vitamiini 0,52 µg 21 %
- Koliini 23,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 225 mg 11 %
- Kalsium 98 mg 12 %
- Fosfori 95 mg 14 %
- Magnesium 36 mg 10 %
- Rauta 1,7 mg 12 %
- Sinkki 1,8 mg 18 %
- Kupari 0,188 mg 19 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 6,4 µg 12 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 420 mg 18 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 78 % Enemmän kaloreita kuin 78 %:lla ruokalajeista.
- 91 % Enemmän kuitua kuin 91 %:lla ruokalajeista.
- 97 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 97 %:lla ruokalajeista.
- 98 % Enemmän A‑vitamiinia kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 90 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 90 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Olivier-salaatti 198 kcal
- Caprese 205 kcal
- Kevätrullat 242 kcal
- Jauhelihapihvi 240 kcal
- Silli turkissa 190 kcal
- Tonnikalasalaatti 194 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Munakas 154 kcal
- Sushi 150 kcal
- Pierogit 148 kcal
- Borssikeitto 49 kcal
- Pilahvi 160 kcal
- Caesarsalaatti 150 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2706621.
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.