17 Fit Kalorier i mat Nøtter og frø
Cashewnøtter kalorier og næringsinnhold
Cashewnøtter: 553 kcal per 100 g, 18,2 g protein, 43,9 g fett, 26,9 g karbohydrater. Vanlig porsjon (30 g): 166 kcal.
Cashewnøtter selges aldri helt rå: hver nøtt henger under et saftig cashew-eple, inne i et skall fullt av etsende olje, så selv «rå» nøtter er varmebehandlet for å åpnes. Den myke, smøraktige konsistensen gjør dem populære i vegansk ost og kremete sauser, i wok og i indiske gryter. Ristede ligger på rundt 574 kcal per 100 g, og de er rike på kobber og fosfor.
- Kilde til protein
- Kilde til fiber
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av kobber
- Protein 13 %
- Fett 69 %
- Karbohydrater 19 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 30 g 166 kcal P 5,5 · F 13,2 · K 8,1 g
- 100 kcal er 18 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 110 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Høy 5,5 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Naturell | 553 | 18,2 | 43,9 | 26,9 |
| Ristede | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
| Ristede og saltede | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Naturell
Energi og makroer
- Energi 553 kcal 2 314 kJ 28 %
- Protein 18,2 g 36 %
- Fett 43,9 g 63 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 26,9 g 10 %
- Fiber 3,3 g
- Salt 0,03 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 13 %
- Fett 69 %
- Karbohydrater 19 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,9 mg 8 %
- K-vitamin 34,1 µg 45 %
- C-vitamin 0,5 mg <1 %
- Tiamin B1 0,423 mg 38 %
- Riboflavin B2 0,058 mg 4 %
- Niacin B3 1,1 mg 7 %
- Pantotensyre B5 0,864 mg 14 %
- B6-vitamin 0,417 mg 30 %
- Folat B9 25 µg 12 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 660 mg 33 %
- Kalsium 37 mg 5 %
- Fosfor 593 mg 85 %
- Magnesium 292 mg 78 %
- Jern 6,7 mg 48 %
- Sink 5,8 mg 58 %
- Kobber 2,2 mg 219 %
- Mangan 1,7 mg 83 %
- Selen 19,9 µg 36 %
- Jod 5 µg 3 %
- Natrium 12 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Kilde til fiber
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av sink
- Høyt innhold av jern
- Høyt innhold av K‑vitamin
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av kalium
- Kilde til B6‑vitamin
Ristede
Energi og makroer
- Energi 574 kcal 2 402 kJ 29 %
- Protein 15,3 g 31 %
- Fett 46,4 g 66 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 29,7 g 11 %
- Fiber 3 g
- Salt 0,04 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 10 %
- Fett 70 %
- Karbohydrater 20 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,92 mg 8 %
- K-vitamin 34,7 µg 46 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,2 mg 18 %
- Riboflavin B2 0,2 mg 14 %
- Niacin B3 1,4 mg 9 %
- Pantotensyre B5 1,2 mg 20 %
- B6-vitamin 0,256 mg 18 %
- Folat B9 69 µg 34 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 61 mg
Mineraler
- Kalium 565 mg 28 %
- Kalsium 45 mg 6 %
- Fosfor 490 mg 70 %
- Magnesium 260 mg 69 %
- Jern 6 mg 43 %
- Sink 5,6 mg 56 %
- Kobber 2,2 mg 222 %
- Mangan 0,826 mg 41 %
- Selen 11,7 µg 21 %
- Jod ingen data
- Natrium 16 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til fiber
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av sink
- Høyt innhold av K‑vitamin
- Høyt innhold av jern
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av folat
- Kilde til kalium
- Kilde til selen
- Kilde til pantotensyre
- Kilde til B6‑vitamin
- Kilde til tiamin
Ristede og saltede
Energi og makroer
- Energi 574 kcal 2 402 kJ 29 %
- Protein 15,3 g 31 %
- Fett 46,4 g 66 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 29,7 g 11 %
- Fiber 3 g
- Salt 1,6 g 27 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 10 %
- Fett 70 %
- Karbohydrater 20 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,92 mg 8 %
- K-vitamin 34,7 µg 46 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,2 mg 18 %
- Riboflavin B2 0,2 mg 14 %
- Niacin B3 1,4 mg 9 %
- Pantotensyre B5 1,2 mg 20 %
- B6-vitamin 0,256 mg 18 %
- Folat B9 69 µg 34 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 61 mg
Mineraler
- Kalium 565 mg 28 %
- Kalsium 45 mg 6 %
- Fosfor 490 mg 70 %
- Magnesium 260 mg 69 %
- Jern 6 mg 43 %
- Sink 5,6 mg 56 %
- Kobber 2,2 mg 222 %
- Mangan 0,826 mg 41 %
- Selen 11,7 µg 21 %
- Jod ingen data
- Natrium 640 mg 27 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til fiber
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av sink
- Høyt innhold av K‑vitamin
- Høyt innhold av jern
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av folat
- Kilde til kalium
- Kilde til selen
- Kilde til pantotensyre
- Kilde til B6‑vitamin
- Kilde til tiamin
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Nøtter og frø
Blant nøttene og frøene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 51 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 78 % Færre kalorier enn 78 % av nøttene og frøene.
- 90 % Mer kobber enn 90 % av nøttene og frøene.
- 80 % Mer sink enn 80 % av nøttene og frøene.
- 80 % Mer jern enn 80 % av nøttene og frøene.
- 87 % Mer K‑vitamin enn 87 % av nøttene og frøene.
- Nr. 8 av 106 kilder til magnesium på 17 Fit
- Nr. 15 av 198 kilder til sink på 17 Fit
- Nr. 16 av 152 kilder til jern på 17 Fit
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Pistasjnøtter 560 kcal
- Cashewsmør 587 kcal
- Mandler 579 kcal
- Valmuefrø 525 kcal
- Sesamfrø 573 kcal
- Linfrø 534 kcal
Mer fra «Nøtter og frø»
- Chiafrø 486 kcal
- Kastanjer 245 kcal
- Macadamianøtter 718 kcal
- Mandelsmør 614 kcal
- Paranøtter 659 kcal
- Nøtteblanding 607 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kode 170162.
Vitaminene og mineralene som manglet der, er hentet fra BLS (Tyskland).
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.