17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ξηροί καρποί και σπόροι
Κάσιους θερμίδες και διατροφική αξία
Κάσιους: 553 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 18,2 g, λίπη 43,9 g, υδατάνθρακες 26,9 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 166 kcal.
Τα κάσιους είναι από τους πιο αγαπημένους ξηρούς καρπούς του ξηροκαρπάδικου, ψημένα και αλατισμένα, και μπαίνουν σε ασιατικά πιάτα με κοτόπουλο και σε κρέμες για vegan συνταγές. Τα ωμά έχουν περίπου 553 kcal ανά 100 g και τα ψημένα γύρω στις 574, οπότε μια χούφτα των 30 g ξεπερνά τις 160 kcal. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χαλκό, φώσφορο και μαγγάνιο.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Πηγή φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Πρωτεΐνη 13%
- Λίπη 69%
- Υδατάνθρακες 19%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 166 kcal Π 5,5 · Λ 13,2 · Υ 8,1 g
- 100 kcal είναι 18 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 110 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Υψηλή 5,5 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Ωμά | 553 | 18,2 | 43,9 | 26,9 |
| Ψημένα | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
| Ψημένα, αλατισμένα | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ωμά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 553 kcal 2.314 kJ 28%
- Πρωτεΐνη 18,2 g 36%
- Λίπη 43,9 g 63%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 26,9 g 10%
- Φυτικές ίνες 3,3 g
- Αλάτι 0,03 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 13%
- Λίπη 69%
- Υδατάνθρακες 19%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,9 mg 8%
- Βιταμίνη K 34,1 µg 45%
- Βιταμίνη C 0,5 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,423 mg 38%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,058 mg 4%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,1 mg 7%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,864 mg 14%
- Βιταμίνη B6 0,417 mg 30%
- Φυλλικό οξύ B9 25 µg 12%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 660 mg 33%
- Ασβέστιο 37 mg 5%
- Φώσφορος 593 mg 85%
- Μαγνήσιο 292 mg 78%
- Σίδηρος 6,7 mg 48%
- Ψευδάργυρος 5,8 mg 58%
- Χαλκός 2,2 mg 219%
- Μαγγάνιο 1,7 mg 83%
- Σελήνιο 19,9 µg 36%
- Ιώδιο 5 µg 3%
- Νάτριο 12 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Πηγή φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης K
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Πηγή βιταμίνης B6
Ψημένα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 574 kcal 2.402 kJ 29%
- Πρωτεΐνη 15,3 g 31%
- Λίπη 46,4 g 66%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 29,7 g 11%
- Φυτικές ίνες 3 g
- Αλάτι 0,04 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 10%
- Λίπη 70%
- Υδατάνθρακες 20%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,92 mg 8%
- Βιταμίνη K 34,7 µg 46%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,2 mg 18%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,2 mg 14%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,4 mg 9%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,2 mg 20%
- Βιταμίνη B6 0,256 mg 18%
- Φυλλικό οξύ B9 69 µg 34%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 61 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 565 mg 28%
- Ασβέστιο 45 mg 6%
- Φώσφορος 490 mg 70%
- Μαγνήσιο 260 mg 69%
- Σίδηρος 6 mg 43%
- Ψευδάργυρος 5,6 mg 56%
- Χαλκός 2,2 mg 222%
- Μαγγάνιο 0,826 mg 41%
- Σελήνιο 11,7 µg 21%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 16 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης K
- Υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Πηγή καλίου
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή βιταμίνης B5
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή βιταμίνης B1
Ψημένα, αλατισμένα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 574 kcal 2.402 kJ 29%
- Πρωτεΐνη 15,3 g 31%
- Λίπη 46,4 g 66%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 29,7 g 11%
- Φυτικές ίνες 3 g
- Αλάτι 1,6 g 27%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 10%
- Λίπη 70%
- Υδατάνθρακες 20%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,92 mg 8%
- Βιταμίνη K 34,7 µg 46%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,2 mg 18%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,2 mg 14%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,4 mg 9%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,2 mg 20%
- Βιταμίνη B6 0,256 mg 18%
- Φυλλικό οξύ B9 69 µg 34%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 61 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 565 mg 28%
- Ασβέστιο 45 mg 6%
- Φώσφορος 490 mg 70%
- Μαγνήσιο 260 mg 69%
- Σίδηρος 6 mg 43%
- Ψευδάργυρος 5,6 mg 56%
- Χαλκός 2,2 mg 222%
- Μαγγάνιο 0,826 mg 41%
- Σελήνιο 11,7 µg 21%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 640 mg 27%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης K
- Υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Πηγή καλίου
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή βιταμίνης B5
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή βιταμίνης B1
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Στην κατηγορία των ξηρών καρπών και σπόρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 51 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 78% Λιγότερες θερμίδες από το 78% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 90% Υψηλότερη περιεκτικότητα χαλκού από το 90% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 80% Υψηλότερη περιεκτικότητα ψευδαργύρου από το 80% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 80% Υψηλότερη περιεκτικότητα σιδήρου από το 80% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 87% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης K από το 87% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- Θέση 8 ανάμεσα σε 111 πηγές μαγνησίου στο 17 Fit
- Θέση 15 ανάμεσα σε 205 πηγές ψευδαργύρου στο 17 Fit
- Θέση 19 ανάμεσα σε 171 πηγές σιδήρου στο 17 Fit
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Φιστίκια Αιγίνης 560 kcal
- Βούτυρο κάσιους 587 kcal
- Αμύγδαλα 579 kcal
- Παπαρουνόσπορος 525 kcal
- Σουσάμι 573 kcal
- Λιναρόσπορος 534 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ξηροί καρποί και σπόροι»
- Σπόροι τσία 486 kcal
- Κάστανα 245 kcal
- Αμύγδαλα με μέλι 594 kcal
- Πεκάν 691 kcal
- Σπόροι κάνναβης 553 kcal
- Καρύδια 654 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 170162.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: BLS (Γερμανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.