17 Fit Calorietabel Granen, peulvruchten en meel
Havermeel calorieën en voedingswaarde
Havermeel: 404 kcal per 100 g, eiwit 14,7 g, vet 9,1 g, koolhydraten 59,2 g. 1 el (10 g): 40 kcal.
Maal havermout een minuutje fijn in de blender en je hebt havermeel – precies wat er in de zakken uit de supermarkt zit. Met ongeveer 404 kcal per 100 g is het iets voller dan tarwebloem, en het is rijk aan selenium. Een eetlepel van 10 g is ongeveer 40 kcal. Havermeel doet het goed in pannenkoekjes, muffins en koekjes, maar haver vormt niet de gluten die gistbrood nodig heeft, dus meestal meng je het met ander meel.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Eiwit 15%
- Vet 20%
- Koolhydraten 59%
- Overig 7%
In gangbare porties
- 1 el ≈ 10 g 40 kcal E 1,5 · V 0,9 · K 5,9 g
- Gebruikelijke portie · 30 g 121 kcal E 4,4 · V 2,7 · K 17,8 g
- 100 kcal is 25 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 135 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Hoog 4 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 404 kcal 1.690 kJ 20%
- Eiwit 14,7 g 29%
- Vet 9,1 g 13%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 59,2 g 23%
- Vezels 6,5 g
- Zout 0,05 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 15%
- Vet 20%
- Koolhydraten 59%
- Overig 7%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,7 mg 6%
- Vitamine K 3,2 µg 4%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,692 mg 63%
- Vitamine B2 riboflavine 0,125 mg 9%
- Vitamine B3 niacine 1,5 mg 9%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,201 mg 3%
- Vitamine B6 0,125 mg 9%
- Folaat B9 32 µg 16%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 29,9 mg
Mineralen
- Kalium 371 mg 19%
- Calcium 55 mg 7%
- Fosfor 452 mg 65%
- Magnesium 144 mg 38%
- IJzer 4 mg 29%
- Zink 3,2 mg 32%
- Koper 0,437 mg 44%
- Mangaan 4 mg 201%
- Selenium 34 µg 62%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 19 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan selenium
- Rijk aan koper
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan zink
- Bron van ijzer
- Bron van kalium
- Bron van folaat
Granen, peulvruchten en meel
Vergeleken met andere granen, peulvruchten en meelsoorten
Deze categorie telt 157 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 95% Meer calorieën dan 95% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 86% Meer eiwit dan 86% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 94% Meer mangaan dan 94% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 94% Meer fosfor dan 94% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 92% Meer vitamine B1 dan 92% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Quinoa 368 kcal
- Havermout 379 kcal
- Eiernoedels 384 kcal
- Zemelenvlokken 360 kcal
- Muesli 370 kcal
- Boekweitmeel 335 kcal
Meer uit de categorie ‘Granen, peulvruchten en meel’
- Granola 489 kcal
- Instantnoedels 440 kcal
- Cornflakes 384 kcal
- Bonen in tomatensaus 94 kcal
- Zwarte bonen 132 kcal
- Pintobonen 143 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 169741.
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.