17 Fit Kalorier i mat Korn, belgfrukter og mel
Havremel kalorier og næringsinnhold
Havremel: 404 kcal per 100 g, 14,7 g protein, 9,1 g fett, 59,2 g karbohydrater. 1 ss (10 g): 40 kcal.
Kjør havregryn et minutt i blenderen, så har du havremel – det samme som selges i pose. Med rundt 404 kcal per 100 g er det litt mer kaloririkt enn hvetemel, og det er rikt på selen og tiamin. Det fungerer godt i pannekaker, muffins og kjeks, men kan ikke danne glutenet som gjærbakst trenger, så i brød blandes det som regel med annet mel. En spiseskje på 10 g har om lag 40 kcal.
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av mangan
- Protein 15 %
- Fett 20 %
- Karbohydrater 59 %
- Annet 7 %
I vanlige porsjoner
- 1 ss ≈ 10 g 40 kcal P 1,5 · F 0,9 · K 5,9 g
- Vanlig porsjon · 30 g 121 kcal P 4,4 · F 2,7 · K 17,8 g
- 100 kcal er 25 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 135 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Høy 4 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Energi og makroer
- Energi 404 kcal 1 690 kJ 20 %
- Protein 14,7 g 29 %
- Fett 9,1 g 13 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 59,2 g 23 %
- Fiber 6,5 g
- Salt 0,05 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 15 %
- Fett 20 %
- Karbohydrater 59 %
- Annet 7 %
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,7 mg 6 %
- K-vitamin 3,2 µg 4 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,692 mg 63 %
- Riboflavin B2 0,125 mg 9 %
- Niacin B3 1,5 mg 9 %
- Pantotensyre B5 0,201 mg 3 %
- B6-vitamin 0,125 mg 9 %
- Folat B9 32 µg 16 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 29,9 mg
Mineraler
- Kalium 371 mg 19 %
- Kalsium 55 mg 7 %
- Fosfor 452 mg 65 %
- Magnesium 144 mg 38 %
- Jern 4 mg 29 %
- Sink 3,2 mg 32 %
- Kobber 0,437 mg 44 %
- Mangan 4 mg 201 %
- Selen 34 µg 62 %
- Jod ingen data
- Natrium 19 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av sink
- Kilde til jern
- Kilde til kalium
- Kilde til folat
Korn, belgfrukter og mel
Blant kornvarene, belgfruktene og melsortene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 157 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 95 % Flere kalorier enn 95 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 86 % Mer protein enn 86 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 94 % Mer mangan enn 94 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 94 % Mer fosfor enn 94 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 92 % Mer tiamin enn 92 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Quinoa 368 kcal
- Havregryn 379 kcal
- Eggnudler 384 kcal
- Kliflak 360 kcal
- Müsli 370 kcal
- Speltmel 352 kcal
Mer fra «Korn, belgfrukter og mel»
- Granola 489 kcal
- Instantnudler 440 kcal
- Hvite bønner 139 kcal
- Gule erter 364 kcal
- Cornflakes 384 kcal
- Bønner i tomatsaus 94 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kode 169741.
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.