17 Fit Kalorier i mat Korn, belgfrukter og mel
Quinoa kalorier og næringsinnhold
Quinoa: 368 kcal per 100 g, 14,1 g protein, 6,1 g fett, 64,2 g karbohydrater. Vanlig porsjon (60 g): 221 kcal.
Quinoa er frøet av en plante fra Andesfjellene. Den kokes som ris på rundt 15 minutter og skylles gjerne først for å fjerne det bitre belegget. Tallene gjelder tørre frø, om lag 368 kcal per 100 g, så vei før koking – en porsjon på 60 g sveller til omtrent tre ganger vekten i kjelen. Quinoa passer i salater, bowls og som tilbehør til fisk, og den er rik på mangan, folat og fosfor.
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av mangan
- Protein 15 %
- Fett 15 %
- Karbohydrater 70 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 60 g 221 kcal P 8,5 · F 3,7 · K 38,5 g
- 100 kcal er 27 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 140 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Middels 3,7 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Energi og makroer
- Energi 368 kcal 1 540 kJ 18 %
- Protein 14,1 g 28 %
- Fett 6,1 g 9 %
- Karbohydrater inkludert fiber 64,2 g 25 %
- Fiber 7 g
- Salt 0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 15 %
- Fett 15 %
- Karbohydrater 70 %
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.
Vitaminer
- A-vitamin 1 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 2,4 mg 20 %
- K-vitamin 0 µg 0 %
- C-vitamin ingen data
- Tiamin B1 0,36 mg 33 %
- Riboflavin B2 0,318 mg 23 %
- Niacin B3 1,5 mg 10 %
- Pantotensyre B5 0,772 mg 13 %
- B6-vitamin 0,487 mg 35 %
- Folat B9 184 µg 92 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 70,2 mg
Mineraler
- Kalium 563 mg 28 %
- Kalsium 47 mg 6 %
- Fosfor 457 mg 65 %
- Magnesium 197 mg 53 %
- Jern 4,6 mg 33 %
- Sink 3,1 mg 31 %
- Kobber 0,59 mg 59 %
- Mangan 2 mg 102 %
- Selen 8,5 µg 15 %
- Jod ingen data
- Natrium 5 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av folat
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av B6‑vitamin
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av jern
- Høyt innhold av sink
- Kilde til kalium
- Kilde til riboflavin
- Kilde til E‑vitamin
- Kilde til selen
Korn, belgfrukter og mel
Blant kornvarene, belgfruktene og melsortene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 157 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 80 % Flere kalorier enn 80 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 83 % Mer protein enn 83 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 80 % Mer mangan enn 80 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 91 % Mer folat enn 91 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 94 % Mer fosfor enn 94 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Havregryn 379 kcal
- Eggnudler 384 kcal
- Müsli 370 kcal
- Speltmel 352 kcal
- Kliflak 360 kcal
- Villris 357 kcal
Mer fra «Korn, belgfrukter og mel»
- Semulegryn 360 kcal
- Couscous 112 kcal
- Polenta 370 kcal
- Hvetemel 364 kcal
- Linser 116 kcal
- Kikerter 164 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
Kalorier og makroer: basisverdiene til 17 Fit, de samme som i appen.
Vitaminer og mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Karbohydrater er oppgitt inkludert fiber.