17 Fit Kalorier i mat Spannmål, baljväxter och mjöl
Quinoa kalorier och näringsvärde
Quinoa: 368 kcal per 100 g, 14,1 g protein, 6,1 g fett, 64,2 g kolhydrater. Vanlig portion (60 g): 221 kcal.
Quinoa är fröet från en växt i Anderna och kokas som ris på ungefär 15 minuter, gärna efter en sköljning som tar bort den beska ytan. Siffrorna gäller torra frön, cirka 368 kcal per 100 g, så väg före kokning – en portion på 60 g sväller till ungefär tre gånger vikten. Quinoa passar i sallader, bowls och som tillbehör till fisk, och den är rik på fiber, magnesium, järn och folat.
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Protein 15 %
- Fett 15 %
- Kolhydrater 70 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 60 g 221 kcal P 8,5 · F 3,7 · K 38,5 g
- 100 kcal är 27 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 140 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 3,7 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 368 kcal 1 540 kJ 18 %
- Protein 14,1 g 28 %
- Fett 6,1 g 9 %
- Kolhydrater inklusive fiber 64,2 g 25 %
- Fiber 7 g
- Salt 0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 15 %
- Fett 15 %
- Kolhydrater 70 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 1 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 2,4 mg 20 %
- K-vitamin 0 µg 0 %
- C-vitamin uppgift saknas
- Tiamin B1 0,36 mg 33 %
- Riboflavin B2 0,318 mg 23 %
- Niacin B3 1,5 mg 10 %
- Pantotensyra B5 0,772 mg 13 %
- B6-vitamin 0,487 mg 35 %
- Folat B9 184 µg 92 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 70,2 mg
Mineraler
- Kalium 563 mg 28 %
- Kalcium 47 mg 6 %
- Fosfor 457 mg 65 %
- Magnesium 197 mg 53 %
- Järn 4,6 mg 33 %
- Zink 3,1 mg 31 %
- Koppar 0,59 mg 59 %
- Mangan 2 mg 102 %
- Selen 8,5 µg 15 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 5 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Hög halt av folat
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av koppar
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av B6‑vitamin
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av järn
- Hög halt av zink
- Källa till kalium
- Källa till riboflavin
- Källa till E‑vitamin
- Källa till selen
Spannmål, baljväxter och mjöl
Bland spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 157 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 80 % Fler kalorier än 80 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 83 % Mer protein än 83 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 80 % Mer mangan än 80 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 91 % Mer folat än 91 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 94 % Mer fosfor än 94 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Havregryn 379 kcal
- Äggnudlar 384 kcal
- Müsli 370 kcal
- Dinkelmjöl 352 kcal
- Kliflingor 360 kcal
- Vildris 357 kcal
Mer ur ”Spannmål, baljväxter och mjöl”
- Vita bönor 139 kcal
- Risgrynsgröt 117 kcal
- Potatismjöl 348 kcal
- Snabbnudlar 440 kcal
- Jasminris 143 kcal
- Basmatiris 117 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Kalorier och makron: referensvärdena i 17 Fit, samma som i appen.
Vitaminer och mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kolhydraterna anges inklusive fiber.