17 Fit Kalóriatáblázat Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
Quinoa kalóriatartalom és tápérték
Quinoa: 368 kcal 100 g‑ban, fehérje 14,1 g, zsír 6,1 g, szénhidrát 64,2 g. Szokásos adag (60 g): 221 kcal.
A quinoa (ejtsd: kinoa) dél-amerikai álgabona, amely nálunk a salátákban, a bowlokban és köretként a rizs helyén jelent meg; főzés előtt érdemes átöblíteni, hogy ne legyen kesernyés. Száraz 100 g‑ja körülbelül 368 kcal, egy 60 g‑os adag tehát 220 körül. Fehérjeforrás, magas rost-, vas-, magnézium- és foláttartalmú.
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: mangán
- Fehérje 15%
- Zsír 15%
- Szénhidrát 70%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 60 g 221 kcal F 8,5 · Zs 3,7 · Sz 38,5 g
- 100 kcal-nyi adag 27 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 140 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 3,7 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 368 kcal 1 540 kJ 18%
- Fehérje 14,1 g 28%
- Zsír 6,1 g 9%
- Szénhidrát rosttal együtt 64,2 g 25%
- Rost 7 g
- Só 0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 15%
- Zsír 15%
- Szénhidrát 70%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 1 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 2,4 mg 20%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin nincs adat
- B1-vitamin tiamin 0,36 mg 33%
- B2-vitamin riboflavin 0,318 mg 23%
- B3-vitamin niacin 1,5 mg 10%
- B5-vitamin pantoténsav 0,772 mg 13%
- B6-vitamin 0,487 mg 35%
- Folát B9 184 µg 92%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 70,2 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 563 mg 28%
- Kalcium 47 mg 6%
- Foszfor 457 mg 65%
- Magnézium 197 mg 53%
- Vas 4,6 mg 33%
- Cink 3,1 mg 31%
- Réz 0,59 mg 59%
- Mangán 2 mg 102%
- Szelén 8,5 µg 15%
- Jód nincs adat
- Nátrium 5 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: vas
- Kiváló forrás: cink
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: B2‑vitamin
- Jó forrás: E‑vitamin
- Jó forrás: szelén
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
Helye a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 157 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 80% Több kalória van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 80%-ában.
- 83% Több fehérje van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 83%-ában.
- 80% Több mangán van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 80%-ában.
- 91% Több folát van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 91%-ában.
- 94% Több foszfor van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 94%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Zabpehely 379 kcal
- Tojásos tészta 384 kcal
- Müzli 370 kcal
- Tönkölyliszt 352 kcal
- Korpás pehely 360 kcal
- Vadrizs 357 kcal
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek: még több
- Sárgaborsó 364 kcal
- Búzadara 360 kcal
- Kukoricadara 370 kcal
- Árpagyöngy 123 kcal
- Köles 119 kcal
- Búzaliszt 364 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.