17 Fit Calorietabel Granen, peulvruchten en meel
Quinoa calorieën en voedingswaarde
Quinoa: 368 kcal per 100 g, eiwit 14,1 g, vet 6,1 g, koolhydraten 64,2 g. Gebruikelijke portie (60 g): 221 kcal.
Het zaad van een plant uit de Andes, gekookt als rijst: quinoa is in zo’n 15 minuten gaar, en je spoelt het meestal eerst af om het bittere laagje weg te wassen. De waarden hier gelden voor droge quinoa, ongeveer 368 kcal per 100 g, dus weeg vóór het koken: een portie van 60 g wordt in de pan ongeveer drie keer zo zwaar. Daarbij levert quinoa veel mangaan, folaat en fosfor.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zoutvrij
- Rijk aan mangaan
- Eiwit 15%
- Vet 15%
- Koolhydraten 70%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 60 g 221 kcal E 8,5 · V 3,7 · K 38,5 g
- 100 kcal is 27 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 140 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Middel 3,7 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 368 kcal 1.540 kJ 18%
- Eiwit 14,1 g 28%
- Vet 6,1 g 9%
- Koolhydraten inclusief vezels 64,2 g 25%
- Vezels 7 g
- Zout 0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 15%
- Vet 15%
- Koolhydraten 70%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 1 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 2,4 mg 20%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C geen gegevens
- Vitamine B1 thiamine 0,36 mg 33%
- Vitamine B2 riboflavine 0,318 mg 23%
- Vitamine B3 niacine 1,5 mg 10%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,772 mg 13%
- Vitamine B6 0,487 mg 35%
- Folaat B9 184 µg 92%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 70,2 mg
Mineralen
- Kalium 563 mg 28%
- Calcium 47 mg 6%
- Fosfor 457 mg 65%
- Magnesium 197 mg 53%
- IJzer 4,6 mg 33%
- Zink 3,1 mg 31%
- Koper 0,59 mg 59%
- Mangaan 2 mg 102%
- Selenium 8,5 µg 15%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 5 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zoutvrij
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan folaat
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan koper
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan ijzer
- Rijk aan zink
- Bron van kalium
- Bron van vitamine B2
- Bron van vitamine E
- Bron van selenium
Granen, peulvruchten en meel
Vergeleken met andere granen, peulvruchten en meelsoorten
Deze categorie telt 157 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 80% Meer calorieën dan 80% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 83% Meer eiwit dan 83% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 80% Meer mangaan dan 80% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 91% Meer folaat dan 91% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 94% Meer fosfor dan 94% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Havermout 379 kcal
- Eiernoedels 384 kcal
- Muesli 370 kcal
- Speltmeel 352 kcal
- Zemelenvlokken 360 kcal
- Wilde rijst 357 kcal
Meer uit de categorie ‘Granen, peulvruchten en meel’
- Granola 489 kcal
- Bonen in tomatensaus 94 kcal
- Zwarte bonen 132 kcal
- Pintobonen 143 kcal
- Instantnoedels 440 kcal
- Udonnoedels 95 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Calorieën en macro’s: de referentiewaarden van 17 Fit, dezelfde als in de app.
Vitamines en mineralen: USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zijn inclusief vezels opgegeven.