17 Fit Calorietabel Vis en zeevruchten
Makreel calorieën en voedingswaarde
Makreel (rauw): 205 kcal per 100 g, eiwit 18,6 g, vet 13,9 g, koolhydraten 0 g. Gebruikelijke portie (150 g): 308 kcal.
Makreel koop je vooral gerookt bij de viswinkel, als hele vis of als filet, naturel of met peper, voor op brood of door een salade. Het is een van de vetste alledaagse vissoorten: gerookte filet komt op ongeveer 294 kcal per 100 g, tegen 205 rauw, dus kijk goed welke je invoert. Makreel in tomatensaus uit blik is een snelle lunch, en elke variant hier is rijk aan vitamine B12 en vitamine D.
- Eiwit 37%
- Vet 63%
- Koolhydraten 0%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 150 g 308 kcal E 27,9 · V 20,8 · K 0 g
- 100 kcal is 49 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 110 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Middel 2 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Rauw | 205 | 18,6 | 13,9 | 0 |
| Gerookt | 294 | 18,8 | 24,3 | 0 |
| Uit de oven | 262 | 23,9 | 17,8 | 0 |
| Gezouten | 305 | 18,5 | 25,1 | 0 |
| Gebakken | 186 | 23,6 | 10,2 | 0 |
| In tomatensaus | 227 | 17,7 | 16,3 | 1,9 |
| In eigen sap (blik) | 189 | 21,6 | 11,4 | 0 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Rauw
Energie en macro’s
- Energie 205 kcal 858 kJ 10%
- Eiwit 18,6 g 37%
- Vet 13,9 g 20%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout 0,23 g 4%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 37%
- Vet 63%
- Koolhydraten 0%
Vitamines
- Vitamine A 50 µg 6%
- Vitamine D 16,1 µg 322%
- Vitamine E 1,5 mg 13%
- Vitamine K 5 µg 7%
- Vitamine C 0,4 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 0,176 mg 16%
- Vitamine B2 riboflavine 0,312 mg 22%
- Vitamine B3 niacine 9,1 mg 57%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,856 mg 14%
- Vitamine B6 0,399 mg 29%
- Folaat B9 1 µg <1%
- Vitamine B12 8,7 µg 348%
- Choline 65 mg
Mineralen
- Kalium 314 mg 16%
- Calcium 12 mg 2%
- Fosfor 217 mg 31%
- Magnesium 76 mg 20%
- IJzer 1,6 mg 12%
- Zink 0,63 mg 6%
- Koper 0,073 mg 7%
- Mangaan 0,015 mg <1%
- Selenium 44,1 µg 80%
- Jodium 24 µg 16%
- Natrium 90 mg 4%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Zoutarm
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan fosfor
- Bron van vitamine B6
- Bron van vitamine B2
- Bron van magnesium
- Bron van jodium
- Bron van vitamine B1
- Bron van kalium
Gerookt
Energie en macro’s
- Energie 294 kcal 1.230 kJ 15%
- Eiwit 18,8 g 38%
- Vet 24,3 g 35%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout 0,96 g 16%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 26%
- Vet 74%
- Koolhydraten 0%
Vitamines
- Vitamine A geen gegevens
- Vitamine D 5,2 µg 104%
- Vitamine E 1,6 mg 13%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,14 mg 13%
- Vitamine B2 riboflavine 0,35 mg 25%
- Vitamine B3 niacine 10 mg 62%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,52 mg 9%
- Vitamine B6 0,5 mg 36%
- Folaat B9 8 µg 4%
- Vitamine B12 9,9 µg 396%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 312 mg 16%
- Calcium 20 mg 2%
- Fosfor 267 mg 38%
- Magnesium 29 mg 8%
- IJzer 1,1 mg 8%
- Zink 0,1 mg 1%
- Koper 0,09 mg 9%
- Mangaan 0,02 mg 1%
- Selenium 31,9 µg 58%
- Jodium 46,5 µg 31%
- Natrium 384 mg 16%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan selenium
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan jodium
- Bron van vitamine B2
- Bron van kalium
Uit de oven
Energie en macro’s
- Energie 262 kcal 1.096 kJ 13%
- Eiwit 23,9 g 48%
- Vet 17,8 g 25%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout 0,21 g 3%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 37%
- Vet 63%
- Koolhydraten 0%
Vitamines
- Vitamine A 54 µg 7%
- Vitamine D 7,7 µg 154%
- Vitamine E 0,71 mg 6%
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 0,4 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 0,159 mg 14%
- Vitamine B2 riboflavine 0,412 mg 29%
- Vitamine B3 niacine 6,8 mg 43%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,99 mg 16%
- Vitamine B6 0,46 mg 33%
- Folaat B9 2 µg 1%
- Vitamine B12 19 µg 760%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 401 mg 20%
- Calcium 15 mg 2%
- Fosfor 278 mg 40%
- Magnesium 97 mg 26%
- IJzer 1,6 mg 11%
- Zink 0,94 mg 9%
- Koper 0,094 mg 9%
- Mangaan 0,02 mg 1%
- Selenium 51,6 µg 94%
- Jodium 45,8 µg 31%
- Natrium 83 mg 3%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Zoutarm
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan jodium
- Bron van vitamine B2
- Bron van magnesium
- Bron van kalium
- Bron van vitamine B5
Gezouten
Energie en macro’s
- Energie 305 kcal 1.276 kJ 15%
- Eiwit 18,5 g 37%
- Vet 25,1 g 36%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout 11,1 g 185%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 25%
- Vet 75%
- Koolhydraten 0%
Vitamines
- Vitamine A 47 µg 6%
- Vitamine D 25,2 µg 504%
- Vitamine E 2,4 mg 20%
- Vitamine K 7,8 µg 10%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,02 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,19 mg 14%
- Vitamine B3 niacine 3,3 mg 21%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,41 mg 29%
- Folaat B9 15 µg 8%
- Vitamine B12 12 µg 480%
- Choline 102 mg
Mineralen
- Kalium 520 mg 26%
- Calcium 66 mg 8%
- Fosfor 254 mg 36%
- Magnesium 60 mg 16%
- IJzer 1,4 mg 10%
- Zink 1,1 mg 11%
- Koper 0,1 mg 10%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 73,4 µg 133%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 4.450 mg 185%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan selenium
- Rijk aan fosfor
- Bron van vitamine B6
- Bron van kalium
- Bron van vitamine B3
- Bron van vitamine E
- Bron van magnesium
Gebakken
Energie en macro’s
- Energie 186 kcal 778 kJ 9%
- Eiwit 23,6 g 47%
- Vet 10,2 g 15%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout 0,21 g 3%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 51%
- Vet 49%
- Koolhydraten 0%
Vitamines
- Vitamine A geen gegevens
- Vitamine D 12,3 µg 246%
- Vitamine E geen gegevens
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C geen gegevens
- Vitamine B1 thiamine geen gegevens
- Vitamine B2 riboflavine 0,29 mg 21%
- Vitamine B3 niacine 10,5 mg 66%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,49 mg 8%
- Vitamine B6 0,58 mg 41%
- Folaat B9 geen gegevens
- Vitamine B12 12 µg 480%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 323 mg 16%
- Calcium geen gegevens
- Fosfor 273 mg 39%
- Magnesium geen gegevens
- IJzer geen gegevens
- Zink 1 mg 10%
- Koper 0,16 mg 16%
- Mangaan 0,06 mg 3%
- Selenium 94,7 µg 172%
- Jodium 107 µg 71%
- Natrium 83,3 mg 3%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Zoutarm
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan selenium
- Rijk aan jodium
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan fosfor
- Bron van vitamine B2
- Bron van kalium
- Bron van koper
In tomatensaus
Energie en macro’s
- Energie 227 kcal 950 kJ 11%
- Eiwit 17,7 g 35%
- Vet 16,3 g 23%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 1,9 g <1%
- Vezels 1 g
- Zout 0,64 g 11%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 31%
- Vet 65%
- Koolhydraten 3%
Vitamines
- Vitamine A geen gegevens
- Vitamine D 2,4 µg 48%
- Vitamine E 0,9 mg 8%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,06 mg 5%
- Vitamine B2 riboflavine 0,16 mg 11%
- Vitamine B3 niacine 4,5 mg 28%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,6 mg 10%
- Vitamine B6 0,3 mg 21%
- Folaat B9 19 µg 10%
- Vitamine B12 7,5 µg 300%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 326 mg 16%
- Calcium 20 mg 2%
- Fosfor 135 mg 19%
- Magnesium 25 mg 7%
- IJzer 1,1 mg 8%
- Zink 1 mg 10%
- Koper 0,05 mg 5%
- Mangaan 0,06 mg 3%
- Selenium 37,4 µg 68%
- Jodium 63,8 µg 43%
- Natrium 257 mg 11%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan jodium
- Bron van vitamine B3
- Bron van vitamine B6
- Bron van fosfor
- Bron van kalium
In eigen sap (blik)
Energie en macro’s
- Energie 189 kcal 791 kJ 9%
- Eiwit 21,6 g 43%
- Vet 11,4 g 16%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout 1,2 g 20%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 46%
- Vet 54%
- Koolhydraten 0%
Vitamines
- Vitamine A 76,2 µg 10%
- Vitamine D 5 µg 100%
- Vitamine E 0,97 mg 8%
- Vitamine K 0,1 µg <1%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,05 mg 5%
- Vitamine B2 riboflavine 0,19 mg 14%
- Vitamine B3 niacine 6,4 mg 40%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,58 mg 10%
- Vitamine B6 0,23 mg 16%
- Folaat B9 7,5 µg 4%
- Vitamine B12 7,3 µg 293%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 225 mg 11%
- Calcium 128 mg 16%
- Fosfor 261 mg 37%
- Magnesium 30,5 mg 8%
- IJzer 1,6 mg 11%
- Zink 1,3 mg 13%
- Koper 0,13 mg 13%
- Mangaan 0,04 mg 2%
- Selenium 31,9 µg 58%
- Jodium 21,9 µg 15%
- Natrium 485 mg 20%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan fosfor
- Bron van vitamine B6
- Bron van calcium
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Vis en zeevruchten
Vergeleken met andere vissoorten en zeevruchten
Deze categorie telt 183 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 75% Meer calorieën dan 75% van de vissoorten en zeevruchten.
- 80% Meer vitamine B12 dan 80% van de vissoorten en zeevruchten.
- 91% Meer vitamine D dan 91% van de vissoorten en zeevruchten.
- 89% Meer vitamine B3 dan 89% van de vissoorten en zeevruchten.
- 75% Meer vitamine B6 dan 75% van de vissoorten en zeevruchten.
- Gezouten: nr. 3 van 81 bronnen van vitamine D op 17 Fit
- Uit de oven: nr. 6 van 239 bronnen van vitamine B12 op 17 Fit
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
Meer uit de categorie ‘Vis en zeevruchten’
- Tilapia 96 kcal
- Oesters 59 kcal
- Sint-jakobsschelpen 110 kcal
- Schelvis 74 kcal
- Heilbot 91 kcal
- Meerval 119 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 175119.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: BLS (Duitsland).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.