17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Sončnična semena kalorije in hranilna vrednost
Sončnična semena: 584 kcal na 100 g, beljakovine 21 g, maščobe 51 g, ogljikovi hidrati 20 g. Običajna porcija (30 g): 175 kcal.
Sončnična semena najdemo v kruhu in pecivu s semeni, v solatah in müsliju, olupljena pa so priljubljen prigrizek za na pot. Imajo okoli 584 kcal na 100 g, pest (30 g) pa približno 175 kcal. Imajo visoko vsebnost vitamina E, magnezija in vlaknin.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina E
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 74 %
- Ogljikovi hidrati 13 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 30 g 175 kcal B 6,3 · M 15,3 · OH 6 g
- 100 kcal je 17 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 95 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 5,8 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Surova | 584 | 21 | 51 | 20 |
| Pražena | 582 | 19,3 | 49,8 | 13 |
| Pražena in soljena | 582 | 19,3 | 49,8 | 15,1 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Surova
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 584 kcal 2.443 kJ 29 %
- Beljakovine 21 g 42 %
- Maščobe 51 g 73 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 20 g 8 %
- Vlaknine 8,6 g
- Sol 0,02 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 74 %
- Ogljikovi hidrati 13 %
Vitamini
- Vitamin A 3 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 35,2 mg 293 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 1,4 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 1,5 mg 135 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,355 mg 25 %
- Vitamin B3 niacin 8,3 mg 52 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,1 mg 19 %
- Vitamin B6 1,3 mg 96 %
- Folat B9 227 µg 114 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 55,1 mg
Minerali
- Kalij 645 mg 32 %
- Kalcij 78 mg 10 %
- Fosfor 660 mg 94 %
- Magnezij 325 mg 87 %
- Železo 5,3 mg 38 %
- Cink 5 mg 50 %
- Baker 1,8 mg 180 %
- Mangan 1,9 mg 98 %
- Selen 53 µg 96 %
- Jod 4 µg 3 %
- Natrij 9 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost železa
- Visoka vsebnost kalija
- Vir vitamina B2
- Vir vitamina B5
Pražena
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 582 kcal 2.435 kJ 29 %
- Beljakovine 19,3 g 39 %
- Maščobe 49,8 g 71 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 13 g 5 %
- Vlaknine 11,1 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 78 %
- Ogljikovi hidrati 9 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 26,1 mg 218 %
- Vitamin K 2,7 µg 4 %
- Vitamin C 1,4 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,106 mg 10 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,246 mg 18 %
- Vitamin B3 niacin 7 mg 44 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 7 mg 117 %
- Vitamin B6 0,804 mg 57 %
- Folat B9 237 µg 118 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 55,1 mg
Minerali
- Kalij 850 mg 42 %
- Kalcij 70 mg 9 %
- Fosfor 1.155 mg 165 %
- Magnezij 129 mg 34 %
- Železo 3,8 mg 27 %
- Cink 5,3 mg 53 %
- Baker 1,8 mg 183 %
- Mangan 2,1 mg 106 %
- Selen 79,3 µg 144 %
- Jod 4 µg 3 %
- Natrij 3 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost vitamina B5
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost kalija
- Visoka vsebnost magnezija
- Vir železa
- Vir vitamina B2
Pražena in soljena
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 582 kcal 2.435 kJ 29 %
- Beljakovine 19,3 g 39 %
- Maščobe 49,8 g 71 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 15,1 g 6 %
- Vlaknine 9 g
- Sol 1,6 g 27 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 77 %
- Ogljikovi hidrati 10 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 26,1 mg 218 %
- Vitamin K 2,7 µg 4 %
- Vitamin C 1,4 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,106 mg 10 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,246 mg 18 %
- Vitamin B3 niacin 7 mg 44 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 7 mg 117 %
- Vitamin B6 0,804 mg 57 %
- Folat B9 237 µg 118 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 55,1 mg
Minerali
- Kalij 850 mg 42 %
- Kalcij 70 mg 9 %
- Fosfor 1.155 mg 165 %
- Magnezij 129 mg 34 %
- Železo 3,8 mg 27 %
- Cink 5,3 mg 53 %
- Baker 1,8 mg 183 %
- Mangan 2,1 mg 106 %
- Selen 79,3 µg 144 %
- Jod ni podatka
- Natrij 655 mg 27 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost vitamina B5
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost kalija
- Visoka vsebnost magnezija
- Vir železa
- Vir vitamina B2
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 72 % Več beljakovin kot 72 % oreščkov in semen.
- 97 % Več vitamina E kot 97 % oreščkov in semen.
- 82 % Več bakra kot 82 % oreščkov in semen.
- 96 % Več vitamina B1 kot 96 % oreščkov in semen.
- 90 % Več folata kot 90 % oreščkov in semen.
- 6. mesto na lestvici virov magnezija v 17 Fit (skupaj 110)
- Pražena: 18. mesto na lestvici virov vlaknin v 17 Fit (skupaj 305)
- Pražena: 19. mesto na lestvici virov kalija v 17 Fit (skupaj 290)
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Mandlji 579 kcal
- Arašidovo maslo 588 kcal
- Maslo iz indijskih oreščkov 587 kcal
- Mešani oreščki 607 kcal
- Sezam 573 kcal
- Pistacije 560 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Laneno seme 534 kcal
- Pinjole 673 kcal
- Brazilski oreščki 659 kcal
- Mak 525 kcal
- Tahini 595 kcal
- Mandljevo maslo 614 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.