17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ξηροί καρποί και σπόροι
Ηλιόσποροι θερμίδες και διατροφική αξία
Ηλιόσποροι: 584 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 21 g, λίπη 51 g, υδατάνθρακες 20 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 175 kcal.
Ο πασατέμπος – τα αλατισμένα σποράκια που σπάμε ένα ένα στο γήπεδο, στο θερινό σινεμά ή στη βόλτα – είναι κυρίως ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι. Οι ηλιόσποροι έχουν περίπου 584 kcal ανά 100 g, όσο και οι ξηροί καρποί· ζύγισε μόνο την ψίχα, γιατί τα τσόφλια είναι μεγάλο μέρος της σακούλας. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη E, χαλκό και θειαμίνη.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Πρωτεΐνη 13%
- Λίπη 74%
- Υδατάνθρακες 13%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 175 kcal Π 6,3 · Λ 15,3 · Υ 6 g
- 100 kcal είναι 17 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 95 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Υψηλή 5,8 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Ωμοί | 584 | 21 | 51 | 20 |
| Ψημένοι | 582 | 19,3 | 49,8 | 13 |
| Ψημένοι, αλατισμένοι | 582 | 19,3 | 49,8 | 15,1 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ωμοί
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 584 kcal 2.443 kJ 29%
- Πρωτεΐνη 21 g 42%
- Λίπη 51 g 73%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 20 g 8%
- Φυτικές ίνες 8,6 g
- Αλάτι 0,02 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 13%
- Λίπη 74%
- Υδατάνθρακες 13%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 3 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 35,2 mg 293%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 1,4 mg 2%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 1,5 mg 135%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,355 mg 25%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 8,3 mg 52%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,1 mg 19%
- Βιταμίνη B6 1,3 mg 96%
- Φυλλικό οξύ B9 227 µg 114%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 55,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 645 mg 32%
- Ασβέστιο 78 mg 10%
- Φώσφορος 660 mg 94%
- Μαγνήσιο 325 mg 87%
- Σίδηρος 5,3 mg 38%
- Ψευδάργυρος 5 mg 50%
- Χαλκός 1,8 mg 180%
- Μαγγάνιο 1,9 mg 98%
- Σελήνιο 53 µg 96%
- Ιώδιο 4 µg 3%
- Νάτριο 9 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B6
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Πηγή βιταμίνης B2
- Πηγή βιταμίνης B5
Ψημένοι
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 582 kcal 2.435 kJ 29%
- Πρωτεΐνη 19,3 g 39%
- Λίπη 49,8 g 71%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 13 g 5%
- Φυτικές ίνες 11,1 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 13%
- Λίπη 78%
- Υδατάνθρακες 9%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 26,1 mg 218%
- Βιταμίνη K 2,7 µg 4%
- Βιταμίνη C 1,4 mg 2%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,106 mg 10%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,246 mg 18%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 7 mg 44%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 7 mg 117%
- Βιταμίνη B6 0,804 mg 57%
- Φυλλικό οξύ B9 237 µg 118%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 55,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 850 mg 42%
- Ασβέστιο 70 mg 9%
- Φώσφορος 1.155 mg 165%
- Μαγνήσιο 129 mg 34%
- Σίδηρος 3,8 mg 27%
- Ψευδάργυρος 5,3 mg 53%
- Χαλκός 1,8 mg 183%
- Μαγγάνιο 2,1 mg 106%
- Σελήνιο 79,3 µg 144%
- Ιώδιο 4 µg 3%
- Νάτριο 3 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B5
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B6
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή βιταμίνης B2
Ψημένοι, αλατισμένοι
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 582 kcal 2.435 kJ 29%
- Πρωτεΐνη 19,3 g 39%
- Λίπη 49,8 g 71%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 15,1 g 6%
- Φυτικές ίνες 9 g
- Αλάτι 1,6 g 27%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 13%
- Λίπη 77%
- Υδατάνθρακες 10%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 26,1 mg 218%
- Βιταμίνη K 2,7 µg 4%
- Βιταμίνη C 1,4 mg 2%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,106 mg 10%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,246 mg 18%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 7 mg 44%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 7 mg 117%
- Βιταμίνη B6 0,804 mg 57%
- Φυλλικό οξύ B9 237 µg 118%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 55,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 850 mg 42%
- Ασβέστιο 70 mg 9%
- Φώσφορος 1.155 mg 165%
- Μαγνήσιο 129 mg 34%
- Σίδηρος 3,8 mg 27%
- Ψευδάργυρος 5,3 mg 53%
- Χαλκός 1,8 mg 183%
- Μαγγάνιο 2,1 mg 106%
- Σελήνιο 79,3 µg 144%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 655 mg 27%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B5
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B6
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή βιταμίνης B2
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Στην κατηγορία των ξηρών καρπών και σπόρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 51 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 72% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 72% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 97% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης E από το 97% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 82% Υψηλότερη περιεκτικότητα χαλκού από το 82% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 96% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B1 από το 96% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 90% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 90% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- Θέση 6 ανάμεσα σε 111 πηγές μαγνησίου στο 17 Fit
- Ψημένοι: θέση 19 ανάμεσα σε 301 πηγές φυτικών ινών στο 17 Fit
- Ψημένοι: θέση 20 ανάμεσα σε 284 πηγές καλίου στο 17 Fit
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Αμύγδαλα 579 kcal
- Φυστικοβούτυρο 588 kcal
- Αμύγδαλα με μέλι 594 kcal
- Βούτυρο κάσιους 587 kcal
- Ανάμεικτοι ξηροί καρποί 607 kcal
- Σουσάμι 573 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ξηροί καρποί και σπόροι»
- Κάσιους 553 kcal
- Φουντούκια 628 kcal
- Αράπικα φιστίκια 567 kcal
- Σπόροι τσία 486 kcal
- Ταχίνι 595 kcal
- Κάστανα 245 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.