17 Fit
Nyelv: Magyar
Letöltés
17 Fit

Népszerű kalkulátorok

Felfedezés

Segítség

Nyelv

Letöltés az App Store-ból

17 Fit Kalóriatáblázat Diófélék és magvak

Napraforgómag kalóriatartalom és tápérték

Napraforgómag: 584 kcal 100 g‑ban, fehérje 21 g, zsír 51 g, szénhidrát 20 g. Szokásos adag (30 g): 175 kcal.

Magyarország Európa egyik legnagyobb napraforgótermelője, a héjas, pörkölt szotyi pedig a focimeccsek és a parkpadok örök társa; a hámozott mag salátára, kenyérbe és müzlibe kerül. 100 g‑ja körülbelül 584 kcal, 30 g tehát 175 – a héjas szotyinál csak a megevett magot számold. Fehérjeforrás, magas rost- és E‑vitamin-tartalmú.

Letöltés az App Store-ból Tápérték 100 g‑ban

  • Fehérje 13%
  • Zsír 74%
  • Szénhidrát 13%

Hétköznapi adagokban

  • Szokásos adag · 30 g 175 kcal F 6,3 · Zs 15,3 · Sz 6 g
  • 100 kcal-nyi adag 17 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
  • 20 g fehérjéhez 95 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
  • Energiasűrűség Magas 5,8 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért

Recept-kalóriakalkulátor

Az összes változat

Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.

VáltozatKcalFehérjeZsírSzénhidrát
Natúr584215120
Pörkölt58219,349,813
Sós, pörkölt58219,349,815,1

Tápérték 100 g‑ban

A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %

Az élelmiszer változata

Natúr

Energia és makrók

  • Energia 584 kcal 2 443 kJ 29%
  • Fehérje 21 g 42%
  • Zsír 51 g 73%
  • Szénhidrát rosttal együtt 20 g 8%
  • Rost 8,6 g
  • Só 0,02 g <1%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 13%
  • Zsír 74%
  • Szénhidrát 13%

Vitaminok

  • A-vitamin 3 µg <1%
  • D-vitamin 0 µg 0%
  • E-vitamin 35,2 mg 293%
  • K-vitamin 0 µg 0%
  • C-vitamin 1,4 mg 2%
  • B1-vitamin tiamin 1,5 mg 135%
  • B2-vitamin riboflavin 0,355 mg 25%
  • B3-vitamin niacin 8,3 mg 52%
  • B5-vitamin pantoténsav 1,1 mg 19%
  • B6-vitamin 1,3 mg 96%
  • Folát B9 227 µg 114%
  • B12-vitamin 0 µg 0%
  • Kolin 55,1 mg

Ásványi anyagok

  • Kálium 645 mg 32%
  • Kalcium 78 mg 10%
  • Foszfor 660 mg 94%
  • Magnézium 325 mg 87%
  • Vas 5,3 mg 38%
  • Cink 5 mg 50%
  • Réz 1,8 mg 180%
  • Mangán 1,9 mg 98%
  • Szelén 53 µg 96%
  • Jód 4 µg 3%
  • Nátrium 9 mg <1%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

Pörkölt

Energia és makrók

  • Energia 582 kcal 2 435 kJ 29%
  • Fehérje 19,3 g 39%
  • Zsír 49,8 g 71%
  • Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 13 g 5%
  • Rost 11,1 g
  • Só <0,01 g <1%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 13%
  • Zsír 78%
  • Szénhidrát 9%

Vitaminok

  • A-vitamin 0 µg 0%
  • D-vitamin 0 µg 0%
  • E-vitamin 26,1 mg 218%
  • K-vitamin 2,7 µg 4%
  • C-vitamin 1,4 mg 2%
  • B1-vitamin tiamin 0,106 mg 10%
  • B2-vitamin riboflavin 0,246 mg 18%
  • B3-vitamin niacin 7 mg 44%
  • B5-vitamin pantoténsav 7 mg 117%
  • B6-vitamin 0,804 mg 57%
  • Folát B9 237 µg 118%
  • B12-vitamin 0 µg 0%
  • Kolin 55,1 mg

Ásványi anyagok

  • Kálium 850 mg 42%
  • Kalcium 70 mg 9%
  • Foszfor 1 155 mg 165%
  • Magnézium 129 mg 34%
  • Vas 3,8 mg 27%
  • Cink 5,3 mg 53%
  • Réz 1,8 mg 183%
  • Mangán 2,1 mg 106%
  • Szelén 79,3 µg 144%
  • Jód 4 µg 3%
  • Nátrium 3 mg <1%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

Sós, pörkölt

Energia és makrók

  • Energia 582 kcal 2 435 kJ 29%
  • Fehérje 19,3 g 39%
  • Zsír 49,8 g 71%
  • Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 15,1 g 6%
  • Rost 9 g
  • Só 1,6 g 27%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 13%
  • Zsír 77%
  • Szénhidrát 10%

Vitaminok

  • A-vitamin 0 µg 0%
  • D-vitamin 0 µg 0%
  • E-vitamin 26,1 mg 218%
  • K-vitamin 2,7 µg 4%
  • C-vitamin 1,4 mg 2%
  • B1-vitamin tiamin 0,106 mg 10%
  • B2-vitamin riboflavin 0,246 mg 18%
  • B3-vitamin niacin 7 mg 44%
  • B5-vitamin pantoténsav 7 mg 117%
  • B6-vitamin 0,804 mg 57%
  • Folát B9 237 µg 118%
  • B12-vitamin 0 µg 0%
  • Kolin 55,1 mg

Ásványi anyagok

  • Kálium 850 mg 42%
  • Kalcium 70 mg 9%
  • Foszfor 1 155 mg 165%
  • Magnézium 129 mg 34%
  • Vas 3,8 mg 27%
  • Cink 5,3 mg 53%
  • Réz 1,8 mg 183%
  • Mangán 2,1 mg 106%
  • Szelén 79,3 µg 144%
  • Jód nincs adat
  • Nátrium 655 mg 27%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.

Diófélék és magvak

Helye a diófélék és magvak között

A kategória a 17 Fit katalógusában: 51 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.

  • Több fehérje van benne, mint a diófélék és magvak 72%-ában.
  • Több E‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 97%-ában.
  • Több réz van benne, mint a diófélék és magvak 82%-ában.
  • Több B1‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 96%-ában.
  • Több folát van benne, mint a diófélék és magvak 90%-ában.

Hasonló összetételűek

A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.

Diófélék és magvak: még több

Diófélék és magvak: a teljes táblázat

17 Fit

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.

  • Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
  • Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
  • Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Letöltés az App Store-ból
Étel hozzáadása a 17 Fitben: keresés a katalógusban, fotó, hang és vonalkód

Honnan származnak ezek a számok

Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.

Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).

A szénhidrát a rosttal együtt értendő.

Hogyan számolunk

Hibás számot találtál? Szólj nekünk