17 Fit
Språk: Norsk
Last ned
17 Fit

Populære kalkulatorer

Utforsk

Hjelp

Språk

Last ned fra App Store

17 Fit Kalorier i mat Nøtter og frø

Solsikkekjerner kalorier og næringsinnhold

Solsikkekjerner: 584 kcal per 100 g, 21 g protein, 51 g fett, 20 g karbohydrater. Vanlig porsjon (30 g): 175 kcal.

Solsikkekjerner er rike på E‑vitamin, kobber og tiamin, og med rundt 584 kcal per 100 g er de ikke lettere enn nøtter. Her til lands bakes de inn i grovbrød og rundstykker, ristes over salaten eller blandes i müsli; i Sør- og Øst-Europa knekker folk dem ut av skallet i store poser. Kjøper du med skall, vei bare kjernene – skallene utgjør mye av posen. Et dryss her og der blir fort mer enn du tror.

Last ned fra App Store Næringsinnhold per 100 g

  • Protein 13 %
  • Fett 74 %
  • Karbohydrater 13 %

I vanlige porsjoner

  • Vanlig porsjon · 30 g 175 kcal P 6,3 · F 15,3 · K 6 g
  • 100 kcal er 17 g denne mengden gir 100 kcal
  • 20 g protein er 95 g så mye må du spise for å få 20 g protein
  • Energitetthet Høy 5,8 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene

Kalorikalkulator for oppskrifter

Alle variantene

Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.

VariantKcalProteinFettKarbo­hydrater
Naturell584215120
Ristede58219,349,813
Ristede og saltede58219,349,815,1

Næringsinnhold per 100 g

Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr

Variant av matvaren

Naturell

Energi og makroer

  • Energi 584 kcal 2 443 kJ 29 %
  • Protein 21 g 42 %
  • Fett 51 g 73 %
  • Karbohydrater inkludert fiber 20 g 8 %
  • Fiber 8,6 g
  • Salt 0,02 g <1 %

Hvor kaloriene kommer fra

  • Protein 13 %
  • Fett 74 %
  • Karbohydrater 13 %

Vitaminer

  • A-vitamin 3 µg <1 %
  • D-vitamin 0 µg 0 %
  • E-vitamin 35,2 mg 293 %
  • K-vitamin 0 µg 0 %
  • C-vitamin 1,4 mg 2 %
  • Tiamin B1 1,5 mg 135 %
  • Riboflavin B2 0,355 mg 25 %
  • Niacin B3 8,3 mg 52 %
  • Pantotensyre B5 1,1 mg 19 %
  • B6-vitamin 1,3 mg 96 %
  • Folat B9 227 µg 114 %
  • B12-vitamin 0 µg 0 %
  • Kolin 55,1 mg

Mineraler

  • Kalium 645 mg 32 %
  • Kalsium 78 mg 10 %
  • Fosfor 660 mg 94 %
  • Magnesium 325 mg 87 %
  • Jern 5,3 mg 38 %
  • Sink 5 mg 50 %
  • Kobber 1,8 mg 180 %
  • Mangan 1,9 mg 98 %
  • Selen 53 µg 96 %
  • Jod 4 µg 3 %
  • Natrium 9 mg <1 %

EUs kriterier for ernæringspåstander

Ristede

Energi og makroer

  • Energi 582 kcal 2 435 kJ 29 %
  • Protein 19,3 g 39 %
  • Fett 49,8 g 71 %
  • Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 13 g 5 %
  • Fiber 11,1 g
  • Salt <0,01 g <1 %

Hvor kaloriene kommer fra

  • Protein 13 %
  • Fett 78 %
  • Karbohydrater 9 %

Vitaminer

  • A-vitamin 0 µg 0 %
  • D-vitamin 0 µg 0 %
  • E-vitamin 26,1 mg 218 %
  • K-vitamin 2,7 µg 4 %
  • C-vitamin 1,4 mg 2 %
  • Tiamin B1 0,106 mg 10 %
  • Riboflavin B2 0,246 mg 18 %
  • Niacin B3 7 mg 44 %
  • Pantotensyre B5 7 mg 117 %
  • B6-vitamin 0,804 mg 57 %
  • Folat B9 237 µg 118 %
  • B12-vitamin 0 µg 0 %
  • Kolin 55,1 mg

Mineraler

  • Kalium 850 mg 42 %
  • Kalsium 70 mg 9 %
  • Fosfor 1 155 mg 165 %
  • Magnesium 129 mg 34 %
  • Jern 3,8 mg 27 %
  • Sink 5,3 mg 53 %
  • Kobber 1,8 mg 183 %
  • Mangan 2,1 mg 106 %
  • Selen 79,3 µg 144 %
  • Jod 4 µg 3 %
  • Natrium 3 mg <1 %

EUs kriterier for ernæringspåstander

Ristede og saltede

Energi og makroer

  • Energi 582 kcal 2 435 kJ 29 %
  • Protein 19,3 g 39 %
  • Fett 49,8 g 71 %
  • Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 15,1 g 6 %
  • Fiber 9 g
  • Salt 1,6 g 27 %

Hvor kaloriene kommer fra

  • Protein 13 %
  • Fett 77 %
  • Karbohydrater 10 %

Vitaminer

  • A-vitamin 0 µg 0 %
  • D-vitamin 0 µg 0 %
  • E-vitamin 26,1 mg 218 %
  • K-vitamin 2,7 µg 4 %
  • C-vitamin 1,4 mg 2 %
  • Tiamin B1 0,106 mg 10 %
  • Riboflavin B2 0,246 mg 18 %
  • Niacin B3 7 mg 44 %
  • Pantotensyre B5 7 mg 117 %
  • B6-vitamin 0,804 mg 57 %
  • Folat B9 237 µg 118 %
  • B12-vitamin 0 µg 0 %
  • Kolin 55,1 mg

Mineraler

  • Kalium 850 mg 42 %
  • Kalsium 70 mg 9 %
  • Fosfor 1 155 mg 165 %
  • Magnesium 129 mg 34 %
  • Jern 3,8 mg 27 %
  • Sink 5,3 mg 53 %
  • Kobber 1,8 mg 183 %
  • Mangan 2,1 mg 106 %
  • Selen 79,3 µg 144 %
  • Jod ingen data
  • Natrium 655 mg 27 %

EUs kriterier for ernæringspåstander

Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.

Nøtter og frø

Blant nøttene og frøene

Kategorien i 17 Fit-katalogen: 51 matvarer. Sammenlignet per 100 g.

  • Mer protein enn 72 % av nøttene og frøene.
  • Mer E‑vitamin enn 97 % av nøttene og frøene.
  • Mer kobber enn 82 % av nøttene og frøene.
  • Mer tiamin enn 96 % av nøttene og frøene.
  • Mer folat enn 90 % av nøttene og frøene.

Lignende sammensetning

Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.

Mer fra «Nøtter og frø»

Hele tabellen: Nøtter og frø

17 Fit

Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller

Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.

  • Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
  • En plan som tilpasses vekten din hver uke
  • Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Last ned fra App Store
Legg til mat i 17 Fit: søk i katalogen, bilde, stemme og strekkode

Hvor tallene kommer fra

Kalorier og makroer: basisverdiene til 17 Fit, de samme som i appen.

Vitaminer og mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).

Karbohydrater er oppgitt inkludert fiber.

Slik regner vi

Ser du et tall som er feil? Si fra til oss