17 Fit Calories des aliments Noix et graines
Graines de tournesol calories et valeurs nutritionnelles
Pour 100 g : 584 kcal — 21 g de protéines, 51 g de lipides et 20 g de glucides.
Décortiquées, les graines de tournesol se parsèment sur une salade, un pain ou un muesli ; en coque, elles se grignotent une à une devant un match. Avec environ 580 kcal pour 100 g, elles sont aussi denses que les amandes. Elles sont très riches en vitamine E et en cuivre, et la version salée n’apporte que du sel en plus.
- Source de protéines
- Excellente source de fibres
- Très pauvre en sel
- Excellente source de vitamine E
- Protéines 13 %
- Lipides 74 %
- Glucides 13 %
En portions courantes
- Portion type · 30 g 175 kcal
- 100 kcal, c’est 17 g la quantité qui apporte 100 kcal
- 20 g de protéines, c’est 95 g la quantité à manger pour 20 g de protéines
- Densité énergétique Élevée 5,8 kcal par gramme : plus la densité est basse, plus la portion est copieuse pour les mêmes calories
Toutes les variantes
Comment les calories et les macros changent selon la variété et la cuisson. Valeurs pour 100 g.
| Variante | Kcal | Protéines | Lipides | Glucides |
|---|---|---|---|---|
| Nature | 584 | 21 | 51 | 20 |
| Grillées | 582 | 19,3 | 49,8 | 13 |
| Grillées salées | 582 | 19,3 | 49,8 | 15,1 |
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
Le pourcentage correspond à la part de la valeur nutritionnelle de référence (VNR) d’un adulte, fixée par le règlement (UE) n° 1169/2011.
Nature
Énergie et macros
- Énergie 584 kcal 29 %
- Protéines 21 g 42 %
- Lipides 51 g 73 %
- Glucides fibres comprises 20 g 8 %
- Fibres 8,6 g
- Sel 0,02 g <1 %
D’où viennent les calories
- Protéines 13 %
- Lipides 74 %
- Glucides 13 %
Les protéines et les glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9. « Autres » : fibres, alcool et acides organiques.
Vitamines
- Vitamine A 3 µg <1 %
- Vitamine D 0 µg 0 %
- Vitamine E 35,2 mg 293 %
- Vitamine K 0 µg 0 %
- Vitamine C 1,4 mg 2 %
- Vitamine B1 (thiamine) 1,5 mg 135 %
- Vitamine B2 (riboflavine) 0,355 mg 25 %
- Vitamine B3 (niacine) 8,3 mg 52 %
- Vitamine B5 (acide pantothénique) 1,1 mg 19 %
- Vitamine B6 1,3 mg 96 %
- Folates (B9) 227 µg 114 %
- Vitamine B12 0 µg 0 %
- Choline 55,1 mg
Minéraux
- Potassium 645 mg 32 %
- Calcium 78 mg 10 %
- Phosphore 660 mg 94 %
- Magnésium 325 mg 87 %
- Fer 5,2 mg 38 %
- Zinc 5 mg 50 %
- Cuivre 1,8 mg 180 %
- Manganèse 1,9 mg 98 %
- Sélénium 53 µg 96 %
- Iode 4 µg 3 %
- Sodium 9 mg <1 %
Critères de l’UE pour les allégations nutritionnelles
Ceux que remplissent 100 g de cet aliment selon le règlement (CE) n° 1924/2006.
- Source de protéines
- Excellente source de fibres
- Très pauvre en sel
- Excellente source de vitamine E
- Excellente source de cuivre
- Excellente source de vitamine B1
- Excellente source de folates
- Excellente source de manganèse
- Excellente source de sélénium
- Excellente source de vitamine B6
- Excellente source de phosphore
- Excellente source de magnésium
- Excellente source de vitamine B3
- Excellente source de zinc
- Excellente source de fer
- Excellente source de potassium
- Source de vitamine B2
- Source de vitamine B5
Grillées
Énergie et macros
- Énergie 582 kcal 29 %
- Protéines 19,3 g 39 %
- Lipides 49,8 g 71 %
- Glucides hors fibres 13 g 5 %
- Fibres 11,1 g
- Sel <0,01 g <1 %
D’où viennent les calories
- Protéines 13 %
- Lipides 78 %
- Glucides 9 %
Les protéines et les glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9. « Autres » : fibres, alcool et acides organiques.
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0 %
- Vitamine D 0 µg 0 %
- Vitamine E 26,1 mg 218 %
- Vitamine K 2,7 µg 4 %
- Vitamine C 1,4 mg 2 %
- Vitamine B1 (thiamine) 0,106 mg 10 %
- Vitamine B2 (riboflavine) 0,246 mg 18 %
- Vitamine B3 (niacine) 7 mg 44 %
- Vitamine B5 (acide pantothénique) 7 mg 117 %
- Vitamine B6 0,804 mg 57 %
- Folates (B9) 237 µg 118 %
- Vitamine B12 0 µg 0 %
- Choline 55,1 mg
Minéraux
- Potassium 850 mg 42 %
- Calcium 70 mg 9 %
- Phosphore 1 155 mg 165 %
- Magnésium 129 mg 34 %
- Fer 3,8 mg 27 %
- Zinc 5,3 mg 53 %
- Cuivre 1,8 mg 183 %
- Manganèse 2,1 mg 106 %
- Sélénium 79,3 µg 144 %
- Iode 4 µg 3 %
- Sodium 3 mg <1 %
Critères de l’UE pour les allégations nutritionnelles
Ceux que remplissent 100 g de cet aliment selon le règlement (CE) n° 1924/2006.
- Source de protéines
- Excellente source de fibres
- Sans sel
- Excellente source de vitamine E
- Excellente source de cuivre
- Excellente source de phosphore
- Excellente source de sélénium
- Excellente source de folates
- Excellente source de vitamine B5
- Excellente source de manganèse
- Excellente source de vitamine B6
- Excellente source de zinc
- Excellente source de vitamine B3
- Excellente source de potassium
- Excellente source de magnésium
- Source de fer
- Source de vitamine B2
Grillées salées
Énergie et macros
- Énergie 582 kcal 29 %
- Protéines 19,3 g 39 %
- Lipides 49,8 g 71 %
- Glucides hors fibres 15,1 g 6 %
- Fibres 9 g
- Sel 1,6 g 27 %
D’où viennent les calories
- Protéines 13 %
- Lipides 77 %
- Glucides 10 %
Les protéines et les glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9. « Autres » : fibres, alcool et acides organiques.
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0 %
- Vitamine D 0 µg 0 %
- Vitamine E 26,1 mg 218 %
- Vitamine K 2,7 µg 4 %
- Vitamine C 1,4 mg 2 %
- Vitamine B1 (thiamine) 0,106 mg 10 %
- Vitamine B2 (riboflavine) 0,246 mg 18 %
- Vitamine B3 (niacine) 7 mg 44 %
- Vitamine B5 (acide pantothénique) 7 mg 117 %
- Vitamine B6 0,804 mg 57 %
- Folates (B9) 237 µg 118 %
- Vitamine B12 0 µg 0 %
- Choline 55,1 mg
Minéraux
- Potassium 850 mg 42 %
- Calcium 70 mg 9 %
- Phosphore 1 155 mg 165 %
- Magnésium 129 mg 34 %
- Fer 3,8 mg 27 %
- Zinc 5,3 mg 53 %
- Cuivre 1,8 mg 183 %
- Manganèse 2,1 mg 106 %
- Sélénium 79,3 µg 144 %
- Iode pas de données
- Sodium 655 mg 27 %
Critères de l’UE pour les allégations nutritionnelles
Ceux que remplissent 100 g de cet aliment selon le règlement (CE) n° 1924/2006.
- Source de protéines
- Excellente source de fibres
- Excellente source de vitamine E
- Excellente source de cuivre
- Excellente source de phosphore
- Excellente source de sélénium
- Excellente source de folates
- Excellente source de vitamine B5
- Excellente source de manganèse
- Excellente source de vitamine B6
- Excellente source de zinc
- Excellente source de vitamine B3
- Excellente source de potassium
- Excellente source de magnésium
- Source de fer
- Source de vitamine B2
Noix et graines
Parmi les noix et graines
Cette catégorie du catalogue 17 Fit compte 51 aliments. Comparaison pour 100 g.
- 72 % Plus de protéines que 72 % des noix et graines.
- 97 % Plus de vitamine E que 97 % des noix et graines.
- 82 % Plus de cuivre que 82 % des noix et graines.
- 96 % Plus de vitamine B1 que 96 % des noix et graines.
- 90 % Plus de folates que 90 % des noix et graines.
De composition proche
Les aliments les plus proches en calories et en macros.
- Amandes 579 kcal
- Beurre de cacahuète 588 kcal
- Graines de sésame 573 kcal
- Pistaches 560 kcal
- Cacahuètes 567 kcal
- Noix de cajou 553 kcal
17 Fit
Compte tes calories sans balance ni tableaux
Prends ton assiette en photo ou dis simplement ce que tu as mangé — 17 Fit reconnaît les plats, estime les grammes et compte les calories, les macros, les vitamines et les minéraux.
- Photo, voix ou recherche parmi 2 557 aliments et plats
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D’où viennent ces chiffres
Calories et macros : les valeurs de référence de 17 Fit, les mêmes que dans l’app.
Vitamines et minéraux : USDA FoodData Central (SR Legacy, États-Unis).
Les glucides sont donnés fibres comprises.