17 Fit
Kieli: Suomi
Lataa
17 Fit

Suositut laskurit

Tutustu

Apua

Kieli

Lataa App Storesta

17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet

Auringonkukansiemenet kalorit ja ravintoarvot

Auringonkukansiemenet: 584 kcal 100 g:ssa, proteiinia 21 g, rasvaa 51 g, hiilihydraatteja 20 g. Tavallinen annos (30 g): 175 kcal.

Auringonkukansiemeniä ripotellaan salaatteihin, puuroon ja leipätaikinaan, ja paahdettuina ja suolattuina niitä napostellaan sellaisenaan. Siemenissä on noin 584 kcal 100 grammassa, ja 30 g:n kourallinen tuo noin 175 kcal. Auringonkukansiemenet ovat proteiinin lähde ja sisältävät runsaasti E‑vitamiinia, kuitua ja magnesiumia.

Lataa App Storesta Ravintoarvot 100 g:ssa

  • Proteiini 13 %
  • Rasva 74 %
  • Hiilihydraatit 13 %

Tavallisina annoksina

  • Tavallinen annos · 30 g 175 kcal P 6,3 · R 15,3 · H 6 g
  • 100 kcal on 17 g tämä määrä antaa 100 kcal
  • 20 g proteiinia on 95 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
  • Energiatiheys Korkea 5,8 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla

Reseptin kalorilaskuri

Kaikki lajit ja valmistustavat

Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.

LajiKcalProteiiniRasvaHiilihydraatit
Raa’at584215120
Paahdetut58219,349,813
Paahdetut ja suolatut58219,349,815,1

Ravintoarvot 100 g:ssa

Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa

Elintarvikkeen laji

Raa’at

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 584 kcal 2 443 kJ 29 %
  • Proteiini 21 g 42 %
  • Rasva 51 g 73 %
  • Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 20 g 8 %
  • Kuitu 8,6 g
  • Suola 0,02 g <1 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 13 %
  • Rasva 74 %
  • Hiilihydraatit 13 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 3 µg <1 %
  • D-vitamiini 0 µg 0 %
  • E-vitamiini 35,2 mg 293 %
  • K-vitamiini 0 µg 0 %
  • C-vitamiini 1,4 mg 2 %
  • B1-vitamiini tiamiini 1,5 mg 135 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,355 mg 25 %
  • B3-vitamiini niasiini 8,3 mg 52 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo 1,1 mg 19 %
  • B6-vitamiini 1,3 mg 96 %
  • Folaatti B9 227 µg 114 %
  • B12-vitamiini 0 µg 0 %
  • Koliini 55,1 mg

Kivennäisaineet

  • Kalium 645 mg 32 %
  • Kalsium 78 mg 10 %
  • Fosfori 660 mg 94 %
  • Magnesium 325 mg 87 %
  • Rauta 5,3 mg 38 %
  • Sinkki 5 mg 50 %
  • Kupari 1,8 mg 180 %
  • Mangaani 1,9 mg 98 %
  • Seleeni 53 µg 96 %
  • Jodi 4 µg 3 %
  • Natrium 9 mg <1 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Paahdetut

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 582 kcal 2 435 kJ 29 %
  • Proteiini 19,3 g 39 %
  • Rasva 49,8 g 71 %
  • Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 13 g 5 %
  • Kuitu 11,1 g
  • Suola <0,01 g <1 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 13 %
  • Rasva 78 %
  • Hiilihydraatit 9 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 0 µg 0 %
  • D-vitamiini 0 µg 0 %
  • E-vitamiini 26,1 mg 218 %
  • K-vitamiini 2,7 µg 4 %
  • C-vitamiini 1,4 mg 2 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,106 mg 10 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,246 mg 18 %
  • B3-vitamiini niasiini 7 mg 44 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo 7 mg 117 %
  • B6-vitamiini 0,804 mg 57 %
  • Folaatti B9 237 µg 118 %
  • B12-vitamiini 0 µg 0 %
  • Koliini 55,1 mg

Kivennäisaineet

  • Kalium 850 mg 42 %
  • Kalsium 70 mg 9 %
  • Fosfori 1 155 mg 165 %
  • Magnesium 129 mg 34 %
  • Rauta 3,8 mg 27 %
  • Sinkki 5,3 mg 53 %
  • Kupari 1,8 mg 183 %
  • Mangaani 2,1 mg 106 %
  • Seleeni 79,3 µg 144 %
  • Jodi 4 µg 3 %
  • Natrium 3 mg <1 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Paahdetut ja suolatut

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 582 kcal 2 435 kJ 29 %
  • Proteiini 19,3 g 39 %
  • Rasva 49,8 g 71 %
  • Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 15,1 g 6 %
  • Kuitu 9 g
  • Suola 1,6 g 27 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 13 %
  • Rasva 77 %
  • Hiilihydraatit 10 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 0 µg 0 %
  • D-vitamiini 0 µg 0 %
  • E-vitamiini 26,1 mg 218 %
  • K-vitamiini 2,7 µg 4 %
  • C-vitamiini 1,4 mg 2 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,106 mg 10 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,246 mg 18 %
  • B3-vitamiini niasiini 7 mg 44 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo 7 mg 117 %
  • B6-vitamiini 0,804 mg 57 %
  • Folaatti B9 237 µg 118 %
  • B12-vitamiini 0 µg 0 %
  • Koliini 55,1 mg

Kivennäisaineet

  • Kalium 850 mg 42 %
  • Kalsium 70 mg 9 %
  • Fosfori 1 155 mg 165 %
  • Magnesium 129 mg 34 %
  • Rauta 3,8 mg 27 %
  • Sinkki 5,3 mg 53 %
  • Kupari 1,8 mg 183 %
  • Mangaani 2,1 mg 106 %
  • Seleeni 79,3 µg 144 %
  • Jodi ei tietoa
  • Natrium 655 mg 27 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.

Pähkinät ja siemenet

Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä

Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.

  • Enemmän proteiinia kuin 72 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
  • Enemmän E‑vitamiinia kuin 97 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
  • Enemmän kuparia kuin 82 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
  • Enemmän B1‑vitamiinia kuin 96 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
  • Enemmän folaattia kuin 90 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.

Koostumukseltaan samankaltaiset

Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.

Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet

Koko taulukko: Pähkinät ja siemenet

17 Fit

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.

  • Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
  • Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
  • Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Lataa App Storesta
Ruoan lisääminen 17 Fitissä: hakukenttä, jossa puhe, viivakoodi ja kamera, ja ”Sinulle”-valikoima

Mistä luvut ovat peräisin

Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.

Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).

Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.

Miten laskemme

Huomasitko virheellisen luvun? Kerro meille