17 Fit Calorietabel Noten en zaden
Zonnebloempitten calorieën en voedingswaarde
Zonnebloempitten: 584 kcal per 100 g, eiwit 21 g, vet 51 g, koolhydraten 20 g. Gebruikelijke portie (30 g): 175 kcal.
Zonnebloempitten zitten in meergranenbrood en -bolletjes, gaan geroosterd over de salade of worden zo uit het zakje gesnoept. Met ongeveer 584 kcal per 100 g zijn ze niet lichter dan noten. Rauw zijn ze rijk aan vitamine E, koper en vitamine B1. Koop je ze in de dop, zoals in Zuid- en Oost-Europa gebruikelijk is, weeg dan alleen de pitten: de doppen zijn een flink deel van de zak.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan vitamine E
- Eiwit 13%
- Vet 74%
- Koolhydraten 13%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 30 g 175 kcal E 6,3 · V 15,3 · K 6 g
- 100 kcal is 17 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 95 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Hoog 5,8 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Rauw | 584 | 21 | 51 | 20 |
| Geroosterd | 582 | 19,3 | 49,8 | 13 |
| Geroosterd en gezouten | 582 | 19,3 | 49,8 | 15,1 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Rauw
Energie en macro’s
- Energie 584 kcal 2.443 kJ 29%
- Eiwit 21 g 42%
- Vet 51 g 73%
- Koolhydraten inclusief vezels 20 g 8%
- Vezels 8,6 g
- Zout 0,02 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 13%
- Vet 74%
- Koolhydraten 13%
Vitamines
- Vitamine A 3 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 35,2 mg 293%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 1,4 mg 2%
- Vitamine B1 thiamine 1,5 mg 135%
- Vitamine B2 riboflavine 0,355 mg 25%
- Vitamine B3 niacine 8,3 mg 52%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1,1 mg 19%
- Vitamine B6 1,3 mg 96%
- Folaat B9 227 µg 114%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 55,1 mg
Mineralen
- Kalium 645 mg 32%
- Calcium 78 mg 10%
- Fosfor 660 mg 94%
- Magnesium 325 mg 87%
- IJzer 5,3 mg 38%
- Zink 5 mg 50%
- Koper 1,8 mg 180%
- Mangaan 1,9 mg 98%
- Selenium 53 µg 96%
- Jodium 4 µg 3%
- Natrium 9 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan vitamine E
- Rijk aan koper
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan folaat
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan zink
- Rijk aan ijzer
- Rijk aan kalium
- Bron van vitamine B2
- Bron van vitamine B5
Geroosterd
Energie en macro’s
- Energie 582 kcal 2.435 kJ 29%
- Eiwit 19,3 g 39%
- Vet 49,8 g 71%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 13 g 5%
- Vezels 11,1 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 13%
- Vet 78%
- Koolhydraten 9%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 26,1 mg 218%
- Vitamine K 2,7 µg 4%
- Vitamine C 1,4 mg 2%
- Vitamine B1 thiamine 0,106 mg 10%
- Vitamine B2 riboflavine 0,246 mg 18%
- Vitamine B3 niacine 7 mg 44%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 7 mg 117%
- Vitamine B6 0,804 mg 57%
- Folaat B9 237 µg 118%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 55,1 mg
Mineralen
- Kalium 850 mg 42%
- Calcium 70 mg 9%
- Fosfor 1.155 mg 165%
- Magnesium 129 mg 34%
- IJzer 3,8 mg 27%
- Zink 5,3 mg 53%
- Koper 1,8 mg 183%
- Mangaan 2,1 mg 106%
- Selenium 79,3 µg 144%
- Jodium 4 µg 3%
- Natrium 3 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Zoutvrij
- Rijk aan vitamine E
- Rijk aan koper
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan selenium
- Rijk aan folaat
- Rijk aan vitamine B5
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan zink
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan kalium
- Rijk aan magnesium
- Bron van ijzer
- Bron van vitamine B2
Geroosterd en gezouten
Energie en macro’s
- Energie 582 kcal 2.435 kJ 29%
- Eiwit 19,3 g 39%
- Vet 49,8 g 71%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 15,1 g 6%
- Vezels 9 g
- Zout 1,6 g 27%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 13%
- Vet 77%
- Koolhydraten 10%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 26,1 mg 218%
- Vitamine K 2,7 µg 4%
- Vitamine C 1,4 mg 2%
- Vitamine B1 thiamine 0,106 mg 10%
- Vitamine B2 riboflavine 0,246 mg 18%
- Vitamine B3 niacine 7 mg 44%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 7 mg 117%
- Vitamine B6 0,804 mg 57%
- Folaat B9 237 µg 118%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 55,1 mg
Mineralen
- Kalium 850 mg 42%
- Calcium 70 mg 9%
- Fosfor 1.155 mg 165%
- Magnesium 129 mg 34%
- IJzer 3,8 mg 27%
- Zink 5,3 mg 53%
- Koper 1,8 mg 183%
- Mangaan 2,1 mg 106%
- Selenium 79,3 µg 144%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 655 mg 27%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Rijk aan vitamine E
- Rijk aan koper
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan selenium
- Rijk aan folaat
- Rijk aan vitamine B5
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan zink
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan kalium
- Rijk aan magnesium
- Bron van ijzer
- Bron van vitamine B2
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Noten en zaden
Vergeleken met andere noten en zaden
Deze categorie telt 51 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 72% Meer eiwit dan 72% van de noten en zaden.
- 97% Meer vitamine E dan 97% van de noten en zaden.
- 82% Meer koper dan 82% van de noten en zaden.
- 96% Meer vitamine B1 dan 96% van de noten en zaden.
- 90% Meer folaat dan 90% van de noten en zaden.
- Nr. 6 van 109 bronnen van magnesium op 17 Fit
- Geroosterd: nr. 18 van 294 bronnen van vezels op 17 Fit
- Geroosterd: nr. 19 van 280 bronnen van kalium op 17 Fit
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Amandelen 579 kcal
- Pindakaas 588 kcal
- Gemengde noten 607 kcal
- Sesamzaad 573 kcal
- Pistachenoten 560 kcal
- Tahin 595 kcal
Meer uit de categorie ‘Noten en zaden’
- Hennepzaad 553 kcal
- Maanzaad 525 kcal
- Kokosrasp 501 kcal
- Pinda’s 567 kcal
- Cashewnoten 553 kcal
- Walnoten 654 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Calorieën en macro’s: de referentiewaarden van 17 Fit, dezelfde als in de app.
Vitamines en mineralen: USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zijn inclusief vezels opgegeven.