17 Fit Calorii alimente Nuci și semințe
Semințe de floarea-soarelui calorii și valori nutriționale
La 100 g — 584 kcal: 21 g proteine, 51 g grăsimi și 20 g carbohidrați.
În România semințele prăjite se ronțăie la meci, în parc sau în fața televizorului, iar cele decojite ajung în salate, pâine și musli. Un pumn de 30 g de miez are cam 175 kcal, dar când le spargi una câte una e greu să ții socoteala porției. Sunt foarte bogate în vitamina E și cupru.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina E
- Proteine 13%
- Grăsimi 74%
- Carbohidrați 13%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 30 g 175 kcal
- 100 kcal înseamnă 17 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 95 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Ridicată 5,8 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Crude | 584 | 21 | 51 | 20 |
| Prăjite | 582 | 19,3 | 49,8 | 13 |
| Prăjite și sărate | 582 | 19,3 | 49,8 | 15,1 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Crude
Energie și macronutrienți
- Energie 584 kcal 29%
- Proteine 21 g 42%
- Grăsimi 51 g 73%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 20 g 8%
- Fibre 8,6 g
- Sare 0,02 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 13%
- Grăsimi 74%
- Carbohidrați 13%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 3 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 35,2 mg 293%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 1,4 mg 2%
- Vitamina B1 (tiamină) 1,5 mg 135%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,355 mg 25%
- Vitamina B3 (niacină) 8,3 mg 52%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,1 mg 19%
- Vitamina B6 1,3 mg 96%
- Folat (B9) 227 µg 114%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 55,1 mg
Minerale
- Potasiu 645 mg 32%
- Calciu 78 mg 10%
- Fosfor 660 mg 94%
- Magneziu 325 mg 87%
- Fier 5,2 mg 38%
- Zinc 5 mg 50%
- Cupru 1,8 mg 180%
- Mangan 1,9 mg 98%
- Seleniu 53 µg 96%
- Iod 4 µg 3%
- Sodiu 9 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina E
- Bogat în cupru
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în folat
- Bogat în mangan
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în fosfor
- Bogat în magneziu
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în zinc
- Bogat în fier
- Bogat în potasiu
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de vitamina B5
Prăjite
Energie și macronutrienți
- Energie 582 kcal 29%
- Proteine 19,3 g 39%
- Grăsimi 49,8 g 71%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 13 g 5%
- Fibre 11,1 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 13%
- Grăsimi 78%
- Carbohidrați 9%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 26,1 mg 218%
- Vitamina K 2,7 µg 4%
- Vitamina C 1,4 mg 2%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,106 mg 10%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,246 mg 18%
- Vitamina B3 (niacină) 7 mg 44%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 7 mg 117%
- Vitamina B6 0,804 mg 57%
- Folat (B9) 237 µg 118%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 55,1 mg
Minerale
- Potasiu 850 mg 42%
- Calciu 70 mg 9%
- Fosfor 1.155 mg 165%
- Magneziu 129 mg 34%
- Fier 3,8 mg 27%
- Zinc 5,3 mg 53%
- Cupru 1,8 mg 183%
- Mangan 2,1 mg 106%
- Seleniu 79,3 µg 144%
- Iod 4 µg 3%
- Sodiu 3 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în vitamina E
- Bogat în cupru
- Bogat în fosfor
- Bogat în seleniu
- Bogat în folat
- Bogat în vitamina B5
- Bogat în mangan
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în zinc
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în potasiu
- Bogat în magneziu
- Sursă de fier
- Sursă de vitamina B2
Prăjite și sărate
Energie și macronutrienți
- Energie 582 kcal 29%
- Proteine 19,3 g 39%
- Grăsimi 49,8 g 71%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 15,1 g 6%
- Fibre 9 g
- Sare 1,6 g 27%
De unde vin caloriile
- Proteine 13%
- Grăsimi 77%
- Carbohidrați 10%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 26,1 mg 218%
- Vitamina K 2,7 µg 4%
- Vitamina C 1,4 mg 2%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,106 mg 10%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,246 mg 18%
- Vitamina B3 (niacină) 7 mg 44%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 7 mg 117%
- Vitamina B6 0,804 mg 57%
- Folat (B9) 237 µg 118%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 55,1 mg
Minerale
- Potasiu 850 mg 42%
- Calciu 70 mg 9%
- Fosfor 1.155 mg 165%
- Magneziu 129 mg 34%
- Fier 3,8 mg 27%
- Zinc 5,3 mg 53%
- Cupru 1,8 mg 183%
- Mangan 2,1 mg 106%
- Seleniu 79,3 µg 144%
- Iod fără date
- Sodiu 655 mg 27%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Bogat în vitamina E
- Bogat în cupru
- Bogat în fosfor
- Bogat în seleniu
- Bogat în folat
- Bogat în vitamina B5
- Bogat în mangan
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în zinc
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în potasiu
- Bogat în magneziu
- Sursă de fier
- Sursă de vitamina B2
Nuci și semințe
Printre nuci și semințe
Categoria în catalogul 17 Fit: 51 de alimente. Comparație la 100 g.
- 72% Proteine: mai mult decât la 72% dintre nuci și semințe.
- 97% Vitamina E: mai mult decât la 97% dintre nuci și semințe.
- 82% Cupru: mai mult decât la 82% dintre nuci și semințe.
- 96% Vitamina B1: mai mult decât la 96% dintre nuci și semințe.
- 90% Folat: mai mult decât la 90% dintre nuci și semințe.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Migdale 579 kcal
- Unt de arahide 588 kcal
- Susan 573 kcal
- Fistic 560 kcal
- Arahide 567 kcal
- Caju 553 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.