17 Fit
Språk: Svenska
Ladda ner
17 Fit

Populära kalkylatorer

Utforska

Hjälp

Språk

Hämta i App Store

17 Fit Kalorier i mat Nötter och fröer

Solrosfrön kalorier och näringsvärde

Solrosfrön: 584 kcal per 100 g, 21 g protein, 51 g fett, 20 g kolhydrater. Vanlig portion (30 g): 175 kcal.

Solrosfrön bakas in i grovt bröd och fröknäcke, rostas över salladen eller blandas i müslin, och i Östeuropa knäcker man dem ur skalet påse efter påse. Med cirka 584 kcal per 100 g är de inte lättare än nötter, så en näve på 30 g blir runt 175 kcal. Köper du dem med skal, väg bara kärnorna. Solrosfrön är rika på E‑vitamin, fiber, koppar och tiamin.

Hämta i App Store Näringsvärde per 100 g

  • Protein 13 %
  • Fett 74 %
  • Kolhydrater 13 %

I vanliga portioner

  • Vanlig portion · 30 g 175 kcal P 6,3 · F 15,3 · K 6 g
  • 100 kcal är 17 g så mycket ger 100 kcal
  • 20 g protein är 95 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
  • Energitäthet Hög 5,8 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier

Receptkalkylator

Alla varianter

Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.

VariantKcalProteinFettKol­hydrater
Naturella584215120
Rostade58219,349,813
Rostade och saltade58219,349,815,1

Näringsvärde per 100 g

Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder

Variant av livsmedlet

Naturella

Energi och makron

  • Energi 584 kcal 2 443 kJ 29 %
  • Protein 21 g 42 %
  • Fett 51 g 73 %
  • Kolhydrater inklusive fiber 20 g 8 %
  • Fiber 8,6 g
  • Salt 0,02 g <1 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 13 %
  • Fett 74 %
  • Kolhydrater 13 %

Vitaminer

  • A-vitamin 3 µg <1 %
  • D-vitamin 0 µg 0 %
  • E-vitamin 35,2 mg 293 %
  • K-vitamin 0 µg 0 %
  • C-vitamin 1,4 mg 2 %
  • Tiamin B1 1,5 mg 135 %
  • Riboflavin B2 0,355 mg 25 %
  • Niacin B3 8,3 mg 52 %
  • Pantotensyra B5 1,1 mg 19 %
  • B6-vitamin 1,3 mg 96 %
  • Folat B9 227 µg 114 %
  • B12-vitamin 0 µg 0 %
  • Kolin 55,1 mg

Mineraler

  • Kalium 645 mg 32 %
  • Kalcium 78 mg 10 %
  • Fosfor 660 mg 94 %
  • Magnesium 325 mg 87 %
  • Järn 5,3 mg 38 %
  • Zink 5 mg 50 %
  • Koppar 1,8 mg 180 %
  • Mangan 1,9 mg 98 %
  • Selen 53 µg 96 %
  • Jod 4 µg 3 %
  • Natrium 9 mg <1 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

Rostade

Energi och makron

  • Energi 582 kcal 2 435 kJ 29 %
  • Protein 19,3 g 39 %
  • Fett 49,8 g 71 %
  • Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 13 g 5 %
  • Fiber 11,1 g
  • Salt <0,01 g <1 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 13 %
  • Fett 78 %
  • Kolhydrater 9 %

Vitaminer

  • A-vitamin 0 µg 0 %
  • D-vitamin 0 µg 0 %
  • E-vitamin 26,1 mg 218 %
  • K-vitamin 2,7 µg 4 %
  • C-vitamin 1,4 mg 2 %
  • Tiamin B1 0,106 mg 10 %
  • Riboflavin B2 0,246 mg 18 %
  • Niacin B3 7 mg 44 %
  • Pantotensyra B5 7 mg 117 %
  • B6-vitamin 0,804 mg 57 %
  • Folat B9 237 µg 118 %
  • B12-vitamin 0 µg 0 %
  • Kolin 55,1 mg

Mineraler

  • Kalium 850 mg 42 %
  • Kalcium 70 mg 9 %
  • Fosfor 1 155 mg 165 %
  • Magnesium 129 mg 34 %
  • Järn 3,8 mg 27 %
  • Zink 5,3 mg 53 %
  • Koppar 1,8 mg 183 %
  • Mangan 2,1 mg 106 %
  • Selen 79,3 µg 144 %
  • Jod 4 µg 3 %
  • Natrium 3 mg <1 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

Rostade och saltade

Energi och makron

  • Energi 582 kcal 2 435 kJ 29 %
  • Protein 19,3 g 39 %
  • Fett 49,8 g 71 %
  • Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 15,1 g 6 %
  • Fiber 9 g
  • Salt 1,6 g 27 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 13 %
  • Fett 77 %
  • Kolhydrater 10 %

Vitaminer

  • A-vitamin 0 µg 0 %
  • D-vitamin 0 µg 0 %
  • E-vitamin 26,1 mg 218 %
  • K-vitamin 2,7 µg 4 %
  • C-vitamin 1,4 mg 2 %
  • Tiamin B1 0,106 mg 10 %
  • Riboflavin B2 0,246 mg 18 %
  • Niacin B3 7 mg 44 %
  • Pantotensyra B5 7 mg 117 %
  • B6-vitamin 0,804 mg 57 %
  • Folat B9 237 µg 118 %
  • B12-vitamin 0 µg 0 %
  • Kolin 55,1 mg

Mineraler

  • Kalium 850 mg 42 %
  • Kalcium 70 mg 9 %
  • Fosfor 1 155 mg 165 %
  • Magnesium 129 mg 34 %
  • Järn 3,8 mg 27 %
  • Zink 5,3 mg 53 %
  • Koppar 1,8 mg 183 %
  • Mangan 2,1 mg 106 %
  • Selen 79,3 µg 144 %
  • Jod uppgift saknas
  • Natrium 655 mg 27 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.

Nötter och fröer

Bland nötterna och fröerna

Kategorin i 17 Fit-katalogen: 51 livsmedel. Jämfört per 100 g.

  • Mer protein än 72 % av nötterna och fröerna.
  • Mer E‑vitamin än 97 % av nötterna och fröerna.
  • Mer koppar än 82 % av nötterna och fröerna.
  • Mer tiamin än 96 % av nötterna och fröerna.
  • Mer folat än 90 % av nötterna och fröerna.

Liknande sammansättning

Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.

Mer ur ”Nötter och fröer”

Hela tabellen: Nötter och fröer

17 Fit

Räkna kalorier utan våg och tabeller

Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.

  • Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
  • En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
  • Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Hämta i App Store
Lägga till mat i 17 Fit: sökfältet med röst, streckkod och kamera, ”Färdiga rätter” och urvalet ”För dig”

Var siffrorna kommer från

Kalorier och makron: referensvärdena i 17 Fit, samma som i appen.

Vitaminer och mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).

Kolhydraterna anges inklusive fiber.

Så räknar vi

Hittat en felaktig siffra? Hör av dig