17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ξηροί καρποί και σπόροι
Αμύγδαλα θερμίδες και διατροφική αξία
Αμύγδαλα: 579 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 21 g, λίπη 50 g, υδατάνθρακες 22 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 174 kcal.
Τα αμύγδαλα είναι ο ξηρός καρπός των γάμων και των βαφτίσεων, ντυμένα με ζάχαρη ως κουφέτα, και η βάση για τα αμυγδαλωτά των νησιών. Με περίπου 580 kcal ανά 100 g, μια χούφτα των 30 g δίνει ήδη γύρω στις 175 kcal· το ψήσιμο και το αλάτι σχεδόν δεν αλλάζουν τα νούμερα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη E, μαγγάνιο και χαλκό.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Πρωτεΐνη 14%
- Λίπη 72%
- Υδατάνθρακες 14%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 174 kcal Π 6,3 · Λ 15 · Υ 6,6 g
- 100 kcal είναι 17 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 95 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Υψηλή 5,8 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Ωμά | 579 | 21 | 50 | 22 |
| Ψημένα | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
| Ασπρισμένα | 590 | 21,4 | 52,5 | 8,8 |
| Ψημένα, αλατισμένα | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ωμά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 579 kcal 2.423 kJ 29%
- Πρωτεΐνη 21 g 42%
- Λίπη 50 g 71%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 22 g 8%
- Φυτικές ίνες 12,5 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 14%
- Λίπη 72%
- Υδατάνθρακες 14%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 25,6 mg 214%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,205 mg 19%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 1,1 mg 81%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 3,6 mg 23%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,471 mg 8%
- Βιταμίνη B6 0,137 mg 10%
- Φυλλικό οξύ B9 44 µg 22%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 52,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 733 mg 37%
- Ασβέστιο 269 mg 34%
- Φώσφορος 481 mg 69%
- Μαγνήσιο 270 mg 72%
- Σίδηρος 3,7 mg 26%
- Ψευδάργυρος 3,1 mg 31%
- Χαλκός 1 mg 103%
- Μαγγάνιο 2,2 mg 109%
- Σελήνιο 4,1 µg 7%
- Ιώδιο 1,1 µg <1%
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B2
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Υψηλή περιεκτικότητα ασβεστίου
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή βιταμίνης B3
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης B1
Ψημένα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 598 kcal 2.502 kJ 30%
- Πρωτεΐνη 21 g 42%
- Λίπη 52,5 g 75%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 10,1 g 4%
- Φυτικές ίνες 10,9 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 14%
- Λίπη 79%
- Υδατάνθρακες 7%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 23,9 mg 199%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,077 mg 7%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 1,2 mg 86%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 3,6 mg 23%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,321 mg 5%
- Βιταμίνη B6 0,136 mg 10%
- Φυλλικό οξύ B9 55 µg 28%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 52,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 713 mg 36%
- Ασβέστιο 268 mg 34%
- Φώσφορος 471 mg 67%
- Μαγνήσιο 279 mg 74%
- Σίδηρος 3,7 mg 27%
- Ψευδάργυρος 3,3 mg 33%
- Χαλκός 1,1 mg 110%
- Μαγγάνιο 2,2 mg 112%
- Σελήνιο 2 µg 4%
- Ιώδιο 1,1 µg <1%
- Νάτριο 3 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B2
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Υψηλή περιεκτικότητα ασβεστίου
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή βιταμίνης B3
Ασπρισμένα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 590 kcal 2.469 kJ 30%
- Πρωτεΐνη 21,4 g 43%
- Λίπη 52,5 g 75%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 8,8 g 3%
- Φυτικές ίνες 9,9 g
- Αλάτι 0,05 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 14%
- Λίπη 80%
- Υδατάνθρακες 6%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 23,8 mg 198%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,191 mg 17%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,711 mg 51%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 3,5 mg 22%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,314 mg 5%
- Βιταμίνη B6 0,115 mg 8%
- Φυλλικό οξύ B9 49 µg 24%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 52,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 659 mg 33%
- Ασβέστιο 236 mg 30%
- Φώσφορος 481 mg 69%
- Μαγνήσιο 268 mg 71%
- Σίδηρος 3,3 mg 23%
- Ψευδάργυρος 3 mg 30%
- Χαλκός 1 mg 103%
- Μαγγάνιο 1,8 mg 92%
- Σελήνιο 3,2 µg 6%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 19 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B2
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Πηγή ψευδαργύρου
- Πηγή ασβεστίου
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή βιταμίνης B3
- Πηγή βιταμίνης B1
Ψημένα, αλατισμένα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 598 kcal 2.502 kJ 30%
- Πρωτεΐνη 21 g 42%
- Λίπη 52,5 g 75%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 10,1 g 4%
- Φυτικές ίνες 10,9 g
- Αλάτι 0,58 g 10%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 14%
- Λίπη 79%
- Υδατάνθρακες 7%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 23,9 mg 199%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,077 mg 7%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 1,2 mg 86%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 3,6 mg 23%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,321 mg 5%
- Βιταμίνη B6 0,136 mg 10%
- Φυλλικό οξύ B9 55 µg 28%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 52,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 713 mg 36%
- Ασβέστιο 268 mg 34%
- Φώσφορος 471 mg 67%
- Μαγνήσιο 279 mg 74%
- Σίδηρος 3,7 mg 27%
- Ψευδάργυρος 3,3 mg 33%
- Χαλκός 1,1 mg 110%
- Μαγγάνιο 2,2 mg 112%
- Σελήνιο 2 µg 4%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 234 mg 10%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B2
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Υψηλή περιεκτικότητα ασβεστίου
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή βιταμίνης B3
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Στην κατηγορία των ξηρών καρπών και σπόρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 51 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 72% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 72% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 83% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 83% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 90% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης E από το 90% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 94% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B2 από το 94% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 84% Υψηλότερη περιεκτικότητα ασβεστίου από το 84% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- Ψημένα: θέση 10 ανάμεσα σε 111 πηγές μαγνησίου στο 17 Fit
- Θέση 15 ανάμεσα σε 301 πηγές φυτικών ινών στο 17 Fit
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Ηλιόσποροι 584 kcal
- Φυστικοβούτυρο 588 kcal
- Βούτυρο κάσιους 587 kcal
- Αμύγδαλα με μέλι 594 kcal
- Σουσάμι 573 kcal
- Φιστίκια Αιγίνης 560 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ξηροί καρποί και σπόροι»
- Πεκάν 691 kcal
- Σπόροι κάνναβης 553 kcal
- Καρύδια 654 kcal
- Κάσιους 553 kcal
- Φουντούκια 628 kcal
- Αράπικα φιστίκια 567 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.