17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ξηροί καρποί και σπόροι
Κολοκυθόσποροι θερμίδες και διατροφική αξία
Κολοκυθόσποροι (ξεφλουδισμένοι): 559 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 30,2 g, λίπη 49 g, υδατάνθρακες 4,7 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 168 kcal.
Ο πασατέμπος, οι ψημένοι αλατισμένοι κολοκυθόσποροι με τη φλούδα, είναι το κλασικό τσιμπολόγημα του γηπέδου και του θερινού σινεμά. Η φλούδα αυξάνει το βάρος, έτσι έχει περίπου 446 kcal ανά 100 g, ενώ η ξεφλουδισμένη ψίχα φτάνει τις 559 και μπαίνει σε σαλάτες, ψωμιά και μπάρες. Η ψίχα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, μαγγάνιο, φώσφορο και μαγνήσιο.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Πρωτεΐνη 21%
- Λίπη 76%
- Υδατάνθρακες 3%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 168 kcal Π 9,1 · Λ 14,7 · Υ 1,4 g
- 100 kcal είναι 18 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 65 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Υψηλή 5,6 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Ξεφλουδισμένοι | 559 | 30,2 | 49 | 4,7 |
| Ψημένοι αλατισμένοι | 574 | 29,8 | 49 | 8,2 |
| Πασατέμπος με τη φλούδα | 446 | 18,6 | 19,4 | 35,4 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ξεφλουδισμένοι
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 559 kcal 2.339 kJ 28%
- Πρωτεΐνη 30,2 g 60%
- Λίπη 49 g 70%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 4,7 g 2%
- Φυτικές ίνες 6 g
- Αλάτι 0,02 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 21%
- Λίπη 76%
- Υδατάνθρακες 3%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 1 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 2,2 mg 18%
- Βιταμίνη K 7,3 µg 10%
- Βιταμίνη C 1,9 mg 2%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,273 mg 25%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,153 mg 11%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 5 mg 31%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,75 mg 12%
- Βιταμίνη B6 0,143 mg 10%
- Φυλλικό οξύ B9 58 µg 29%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 63 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 809 mg 40%
- Ασβέστιο 46 mg 6%
- Φώσφορος 1.233 mg 176%
- Μαγνήσιο 592 mg 158%
- Σίδηρος 8,8 mg 63%
- Ψευδάργυρος 7,8 mg 78%
- Χαλκός 1,3 mg 134%
- Μαγγάνιο 4,5 mg 227%
- Σελήνιο 9,4 µg 17%
- Ιώδιο 2,7 µg 2%
- Νάτριο 7 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης B1
- Πηγή βιταμίνης E
- Πηγή σεληνίου
Ψημένοι αλατισμένοι
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 574 kcal 2.402 kJ 29%
- Πρωτεΐνη 29,8 g 60%
- Λίπη 49 g 70%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 8,2 g 3%
- Φυτικές ίνες 6,5 g
- Αλάτι 0,64 g 11%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 20%
- Λίπη 74%
- Υδατάνθρακες 6%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,56 mg 5%
- Βιταμίνη K 4,5 µg 6%
- Βιταμίνη C 1,8 mg 2%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,07 mg 6%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,15 mg 11%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 4,4 mg 28%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,57 mg 9%
- Βιταμίνη B6 0,1 mg 7%
- Φυλλικό οξύ B9 57 µg 28%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 63 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 788 mg 39%
- Ασβέστιο 52 mg 6%
- Φώσφορος 1.174 mg 168%
- Μαγνήσιο 550 mg 147%
- Σίδηρος 8,1 mg 58%
- Ψευδάργυρος 7,6 mg 76%
- Χαλκός 1,3 mg 127%
- Μαγγάνιο 4,5 mg 224%
- Σελήνιο 9,4 µg 17%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 256 mg 11%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης B3
- Πηγή σεληνίου
Πασατέμπος με τη φλούδα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 446 kcal 1.866 kJ 22%
- Πρωτεΐνη 18,6 g 37%
- Λίπη 19,4 g 28%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 35,4 g 14%
- Φυτικές ίνες 18,4 g
- Αλάτι 6,4 g 106%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 17%
- Λίπη 39%
- Υδατάνθρακες 32%
- Άλλα 13%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 3 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 0,3 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,034 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,052 mg 4%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,286 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,056 mg <1%
- Βιταμίνη B6 0,037 mg 3%
- Φυλλικό οξύ B9 9 µg 4%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 39,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 919 mg 46%
- Ασβέστιο 55 mg 7%
- Φώσφορος 92 mg 13%
- Μαγνήσιο 262 mg 70%
- Σίδηρος 3,3 mg 24%
- Ψευδάργυρος 10,3 mg 103%
- Χαλκός 0,69 mg 69%
- Μαγγάνιο 0,496 mg 25%
- Σελήνιο χωρίς δεδομένα
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 2.541 mg 106%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Πηγή μαγγανίου
- Πηγή σιδήρου
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Στην κατηγορία των ξηρών καρπών και σπόρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 51 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 74% Λιγότερες θερμίδες από το 74% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 96% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 96% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 88% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 88% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 96% Υψηλότερη περιεκτικότητα φωσφόρου από το 96% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- 96% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγνησίου από το 96% των ξηρών καρπών και σπόρων.
- Θέση 2 ανάμεσα σε 111 πηγές μαγνησίου στο 17 Fit
- Πασατέμπος με τη φλούδα: θέση 4 ανάμεσα σε 205 πηγές ψευδαργύρου στο 17 Fit
- Πασατέμπος με τη φλούδα: θέση 7 ανάμεσα σε 301 πηγές φυτικών ινών στο 17 Fit
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Σπόροι κάνναβης 553 kcal
- Αράπικα φιστίκια 567 kcal
- Φυστικοβούτυρο 588 kcal
- Σουσάμι 573 kcal
- Φιστίκια Αιγίνης 560 kcal
- Αμύγδαλα 579 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ξηροί καρποί και σπόροι»
- Καρύδια 654 kcal
- Κάσιους 553 kcal
- Φουντούκια 628 kcal
- Ηλιόσποροι 584 kcal
- Σπόροι τσία 486 kcal
- Ταχίνι 595 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 170556.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: BLS (Γερμανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.