17 Fit Θερμίδες τροφίμων Γαλακτοκομικά και αυγά
Γκούντα θερμίδες και διατροφική αξία
Γκούντα: 356 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 25 g, λίπη 27 g, υδατάνθρακες 2,2 g. 1 φέτα (20 g): 71 kcal.
Η γκούντα είναι το ολλανδικό κίτρινο τυρί που βρίσκουμε σε φέτες σε κάθε σούπερ μάρκετ, το πιο συνηθισμένο για τοστ και σάντουιτς. Έχει περίπου 356 kcal ανά 100 g, και μια φέτα των 20 g δίνει γύρω στις 70 kcal. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ασβέστιο και φώσφορο· τα κομματάκια που τσιμπάς όσο ετοιμάζεις το τοστ είναι αυτά που συνήθως ξεχνιούνται.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα ασβεστίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Πρωτεΐνη 28%
- Λίπη 69%
- Υδατάνθρακες 3%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 φέτα ≈ 20 g 71 kcal Π 5 · Λ 5,4 · Υ 0,4 g
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 107 kcal Π 7,5 · Λ 8,1 · Υ 0,7 g
- 100 kcal είναι 28 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 80 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 3,6 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 356 kcal 1.490 kJ 18%
- Πρωτεΐνη 25 g 50%
- Λίπη 27 g 39%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 2,2 g <1%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 2 g 34%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 28%
- Λίπη 69%
- Υδατάνθρακες 3%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 165 µg 21%
- Βιταμίνη D 0,5 µg 10%
- Βιταμίνη E 0,24 mg 2%
- Βιταμίνη K 2,3 µg 3%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,03 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,334 mg 24%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,063 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,34 mg 6%
- Βιταμίνη B6 0,08 mg 6%
- Φυλλικό οξύ B9 21 µg 10%
- Βιταμίνη B12 1,5 µg 62%
- Χολίνη 15,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 121 mg 6%
- Ασβέστιο 700 mg 88%
- Φώσφορος 546 mg 78%
- Μαγνήσιο 29 mg 8%
- Σίδηρος 0,24 mg 2%
- Ψευδάργυρος 3,9 mg 39%
- Χαλκός 0,036 mg 4%
- Μαγγάνιο 0,011 mg <1%
- Σελήνιο 14,5 µg 26%
- Ιώδιο 11,8 µg 8%
- Νάτριο 819 mg 34%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα ασβεστίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή βιταμίνης B2
- Πηγή βιταμίνης A
Γαλακτοκομικά και αυγά
Στην κατηγορία των γαλακτοκομικών και αυγών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 170 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 71% Περισσότερες θερμίδες από το 71% των γαλακτοκομικών και αυγών.
- 83% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 83% των γαλακτοκομικών και αυγών.
- 76% Υψηλότερη περιεκτικότητα ασβεστίου από το 76% των γαλακτοκομικών και αυγών.
- 86% Υψηλότερη περιεκτικότητα φωσφόρου από το 86% των γαλακτοκομικών και αυγών.
- 75% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B12 από το 75% των γαλακτοκομικών και αυγών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Κασέρι 351 kcal
- Προβολόνε 351 kcal
- Ένταμ 357 kcal
- Μάασνταμ 359 kcal
- Τυρί χαβάρτι 342 kcal
- Μπλε τυρί 353 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Γαλακτοκομικά και αυγά»
- Γάλα σκόνη 496 kcal
- Βούτυρο 717 kcal
- Παρμεζάνα 392 kcal
- Κεφίρ 40 kcal
- Γιαούρτι 61 kcal
- Ξινή κρέμα 162 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.