17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ψωμί και αρτοσκευάσματα
Τσαπάτι θερμίδες και διατροφική αξία
Τσαπάτι (με λιπαρά): 299 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 7,8 g, λίπη 9,2 g, υδατάνθρακες 36,4 g. 1 τεμ. (40 g): 120 kcal.
Το τσαπάτι, ή ρότι, είναι η καθημερινή άζυμη πίτα της Βόρειας Ινδίας και του Πακιστάν, από αλεύρι ολικής και νερό, που φουσκώνει πάνω σε καυτή πλάκα και συνοδεύει τα κάρι στα ινδικά εστιατόρια. Ένα τσαπάτι 40 g αλειμμένο με γκι έχει περίπου 120 kcal, ενώ ένα χωρίς λιπαρά των 50 g γύρω στις 101. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, σελήνιο και θειαμίνη.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Πηγή βιταμίνης B3
- Πρωτεΐνη 11%
- Λίπη 28%
- Υδατάνθρακες 49%
- Άλλα 13%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 40 g 120 kcal Π 3,1 · Λ 3,7 · Υ 14,6 g
- 100 kcal είναι 33 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 255 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 3 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Με λιπαρά | 299 | 7,8 | 9,2 | 36,4 |
| Χωρίς λιπαρά | 202 | 7,3 | 1 | 39,8 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Με λιπαρά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 299 kcal 1.251 kJ 15%
- Πρωτεΐνη 7,8 g 16%
- Λίπη 9,2 g 13%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 36,4 g 14%
- Φυτικές ίνες 9,7 g
- Αλάτι 0,74 g 12%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 11%
- Λίπη 28%
- Υδατάνθρακες 49%
- Άλλα 13%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,55 mg 5%
- Βιταμίνη K 3,3 µg 4%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,36 mg 33%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,18 mg 13%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 4,6 mg 29%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,28 mg 20%
- Φυλλικό οξύ B9 38 µg 19%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 7,8 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 196 mg 10%
- Ασβέστιο 36 mg 4%
- Φώσφορος 158 mg 23%
- Μαγνήσιο 56 mg 15%
- Σίδηρος 2,2 mg 16%
- Ψευδάργυρος 1,5 mg 15%
- Χαλκός 0,229 mg 23%
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 26,6 µg 48%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 298 mg 12%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Πηγή βιταμίνης B3
- Πηγή χαλκού
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή ψευδαργύρου
Χωρίς λιπαρά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 202 kcal 845 kJ 10%
- Πρωτεΐνη 7,3 g 15%
- Λίπη 1 g 1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 39,8 g 15%
- Φυτικές ίνες χωρίς δεδομένα
- Αλάτι 0,3 g 5%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 15%
- Λίπη 5%
- Υδατάνθρακες 81%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0 mg 0%
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,23 mg 21%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,04 mg 3%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,5 mg 9%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,2 mg 3%
- Βιταμίνη B6 0,18 mg 13%
- Φυλλικό οξύ B9 14 µg 7%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 150 mg 8%
- Ασβέστιο 60 mg 8%
- Φώσφορος 120 mg 17%
- Μαγνήσιο 37 mg 10%
- Σίδηρος 2,1 mg 15%
- Ψευδάργυρος 1 mg 10%
- Χαλκός 0,2 mg 20%
- Μαγγάνιο 1,2 mg 60%
- Σελήνιο 4 µg 7%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 120 mg 5%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Πηγή βιταμίνης B1
- Πηγή χαλκού
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή σιδήρου
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Ψωμί και αρτοσκευάσματα
Στην κατηγορία των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 136 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 98% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
- 96% Υψηλότερη περιεκτικότητα σεληνίου από το 96% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
- 97% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B1 από το 97% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B3 από το 98% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
- 76% Υψηλότερη περιεκτικότητα χαλκού από το 76% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Μπομπότα 287 kcal
- Τορτίγιες 297 kcal
- Κουλούρι Θεσσαλονίκης 304 kcal
- Χαλά 290 kcal
- Φοκάτσια 249 kcal
- Αυγόφετες 273 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ψωμί και αρτοσκευάσματα»
- Κράκερ 510 kcal
- Ψωμάκια 293 kcal
- Μπαγκέτα 287 kcal
- Ρυζογκοφρέτες 385 kcal
- Ψωμί του τοστ 278 kcal
- Κρουασάν σοκολάτας 421 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (FNDDS, ΗΠΑ), κωδικός 2707713.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.