17 Fit Ruokien kalorit Kasvikset ja sienet
Lanttu kalorit ja ravintoarvot
Lanttu: 37 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,1 g, rasvaa 0,16 g, hiilihydraatteja 6,3 g.
Lantusta tehdään joulupöydän lanttulaatikko, ja juuresta lisätään myös keittoihin, muusiin ja uunijuureksiin. Lantun kellertävä malto on mieto ja makeahko. Raakana se sisältää noin 37 kcal 100 grammassa, ja se on runsaskuituinen ja sisältää runsaasti C‑vitamiinia. Lanttulaatikossa energiaa tuovat lisäksi siirappi, kerma ja korppujauhot, joten valmis laatikko kannattaa kirjata omana ruokanaan.
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Proteiini 12 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 68 %
- Muut 16 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 270 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,37 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 37 kcal 155 kJ 2 %
- Proteiini 1,1 g 2 %
- Rasva 0,16 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 6,3 g 2 %
- Kuitu 2,3 g
- Suola 0,03 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 12 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 68 %
- Muut 16 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,3 mg 2 %
- K-vitamiini 0,3 µg <1 %
- C-vitamiini 25 mg 31 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,09 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,04 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,7 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,16 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,1 mg 7 %
- Folaatti B9 21 µg 10 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 14,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 305 mg 15 %
- Kalsium 43 mg 5 %
- Fosfori 53 mg 8 %
- Magnesium 20 mg 5 %
- Rauta 0,44 mg 3 %
- Sinkki 0,24 mg 2 %
- Kupari 0,032 mg 3 %
- Mangaani 0,131 mg 7 %
- Seleeni 0,7 µg 1 %
- Jodi 0,5 µg <1 %
- Natrium 12 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Kasvikset ja sienet
Miten se erottuu muista kasviksista ja sienistä
Tässä luokassa on 263 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Punajuuri 43 kcal
- Herne-porkkanasekoitus 38 kcal
- Paprika 27 kcal
- Kurpitsa 26 kcal
- Punakaali 31 kcal
- Juuriselleri 42 kcal
Lisää samasta luokasta: Kasvikset ja sienet
- Herkkutatti 32 kcal
- Herneet 81 kcal
- Tilli 43 kcal
- Vihreät pavut 31 kcal
- Maissi 86 kcal
- Osterivinokas 33 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 168454.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: ANSES-CIQUAL (Ranska).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.