17 Fit Ruokien kalorit Kasvikset ja sienet
Tilli kalorit ja ravintoarvot
Tilli: 43 kcal 100 g:ssa, proteiinia 3,5 g, rasvaa 1,1 g, hiilihydraatteja 4,9 g. Tavallinen annos (10 g): 4 kcal.
Tilli on suomalaisen keittiön tärkein yrtti: sitä keitetään uusien perunoiden kanssa, ripotellaan kalakeittoon ja sitä tarvitaan rapujuhlien kruunutilliksi ja tillilihaan. Tuoreessa tillissä on noin 43 kcal 100 grammassa, mutta 10 g:n kourallisessa vain noin 4 kcal. Tillissä on runsaasti C‑vitamiinia, A‑vitamiinia ja folaattia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Proteiini 32 %
- Rasva 23 %
- Hiilihydraatit 45 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 10 g 4 kcal P 0,3 · R 0,1 · H 0,5 g
- 100 kcal on 235 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,43 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 43 kcal 180 kJ 2 %
- Proteiini 3,5 g 7 %
- Rasva 1,1 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,9 g 2 %
- Kuitu 2,1 g
- Suola 0,15 g 3 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 32 %
- Rasva 23 %
- Hiilihydraatit 45 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 386 µg 48 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1,7 mg 14 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 85 mg 106 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,058 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,296 mg 21 %
- B3-vitamiini niasiini 1,6 mg 10 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,397 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,185 mg 13 %
- Folaatti B9 150 µg 75 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 738 mg 37 %
- Kalsium 208 mg 26 %
- Fosfori 66 mg 9 %
- Magnesium 55 mg 15 %
- Rauta 6,6 mg 47 %
- Sinkki 0,91 mg 9 %
- Kupari 0,146 mg 15 %
- Mangaani 1,3 mg 63 %
- Seleeni 2,7 µg 5 %
- Jodi 3,9 µg 3 %
- Natrium 61 mg 3 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Kasvikset ja sienet
Miten se erottuu muista kasviksista ja sienistä
Tässä luokassa on 263 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 62 % Enemmän kaloreita kuin 62 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 87 % Enemmän proteiinia kuin 87 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 93 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 93 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 96 % Enemmän folaattia kuin 96 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 94 % Enemmän mangaania kuin 94 %:lla kasviksista ja sienistä.
- Sija 14/125 merkittävästi C‑vitamiinia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Sija 20/166 merkittävästi rautaa sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Ruusukaali 43 kcal
- Artisokka 47 kcal
- Sokeriherneet 42 kcal
- Voikukanlehdet 45 kcal
- Minttu 44 kcal
- Enokisieni 37 kcal
Lisää samasta luokasta: Kasvikset ja sienet
Koko taulukko: Kasvikset ja sienet17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 172233.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Frida (Tanska).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.