17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Seesaminsiemenet kalorit ja ravintoarvot
Seesaminsiemenet: 573 kcal 100 g:ssa, proteiinia 17,7 g, rasvaa 49,7 g, hiilihydraatteja 11,7 g. 1 tl (3 g): 17 kcal.
Teelusikallinen seesaminsiemeniä painaa vain noin 3 g, joten sämpylän pintaan tai wokin päälle ripoteltu määrä tuskin näkyy, mutta tahiniksi jauhettuna sama siemen tekee lusikallisesta paljon painavamman. Kuivalla pannulla paahtaminen tuo pähkinäisen maun muuttamatta energiaa juuri lainkaan. Seesaminsiemeniä käytetään sushissa, leivonnassa ja aasialaisissa ruoissa. Ne ovat runsaskuituisia ja sisältävät runsaasti kuparia, mangaania ja kalsiumia.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kuparia
- Proteiini 13 %
- Rasva 79 %
- Hiilihydraatit 8 %
Tavallisina annoksina
- 1 tl ≈ 3 g 17 kcal P 0,5 · R 1,5 · H 0,3 g
- Tavallinen annos · 10 g 57 kcal P 1,8 · R 5 · H 1,2 g
- 100 kcal on 17 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 115 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 5,7 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Paahtamattomat | 573 | 17,7 | 49,7 | 11,7 |
| Paahdetut | 565 | 17 | 48 | 11,7 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Paahtamattomat
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 573 kcal 2 397 kJ 29 %
- Proteiini 17,7 g 35 %
- Rasva 49,7 g 71 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 11,7 g 4 %
- Kuitu 11,8 g
- Suola 0,03 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 13 %
- Rasva 79 %
- Hiilihydraatit 8 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,25 mg 2 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,791 mg 72 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,247 mg 18 %
- B3-vitamiini niasiini 4,5 mg 28 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,05 mg <1 %
- B6-vitamiini 0,79 mg 56 %
- Folaatti B9 97 µg 48 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 25,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 468 mg 23 %
- Kalsium 975 mg 122 %
- Fosfori 629 mg 90 %
- Magnesium 351 mg 94 %
- Rauta 14,6 mg 104 %
- Sinkki 7,8 mg 78 %
- Kupari 4,1 mg 408 %
- Mangaani 2,5 mg 123 %
- Seleeni 34,4 µg 63 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 11 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Paahdetut
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 565 kcal 2 364 kJ 28 %
- Proteiini 17 g 34 %
- Rasva 48 g 69 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 11,7 g 5 %
- Kuitu 14 g
- Suola 0,03 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 12 %
- Rasva 79 %
- Hiilihydraatit 9 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,803 mg 73 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,251 mg 18 %
- B3-vitamiini niasiini 4,6 mg 29 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,051 mg <1 %
- B6-vitamiini 0,802 mg 57 %
- Folaatti B9 98 µg 49 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 475 mg 24 %
- Kalsium 989 mg 124 %
- Fosfori 638 mg 91 %
- Magnesium 356 mg 95 %
- Rauta 14,8 mg 105 %
- Sinkki 7,2 mg 72 %
- Kupari 2,5 mg 247 %
- Mangaani 2,5 mg 125 %
- Seleeni 34,4 µg 63 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 11 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 64 % Vähemmän kaloreita kuin 64 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 81 % Enemmän kuitua kuin 81 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 98 % Enemmän kuparia kuin 98 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 94 % Enemmän kalsiumia kuin 94 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 96 % Enemmän rautaa kuin 96 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Tahini 595 kcal
- Cashewvoi 587 kcal
- Mantelit 579 kcal
- Auringonkukansiemenet 584 kcal
- Pistaasipähkinät 560 kcal
- Maapähkinät 567 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Hasselpähkinät 628 kcal
- Kurpitsansiemenet 559 kcal
- Pellavansiemenet 534 kcal
- Parapähkinät 659 kcal
- Pinjansiemenet 673 kcal
- Mantelivoi 614 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 170150.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.