17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Parapähkinät kalorit ja ravintoarvot
Parapähkinät: 659 kcal 100 g:ssa, proteiinia 14,3 g, rasvaa 67,1 g, hiilihydraatteja 4,2 g. Tavallinen annos (20 g): 132 kcal.
Parapähkinät ovat Amazonin sademetsän suuren puun siemeniä, ja ne kerätään luonnosta eikä viljelmiltä. Suomessa ne kuuluvat pähkinäsekoituksiin ja jouluiseen pähkinäkulhoon. Ne sisältävät noin 659 kcal 100 grammassa, ja 20 g:n annos on vain 4–5 pähkinää. Parapähkinät sisältävät poikkeuksellisen runsaasti seleeniä – jo yksi pähkinä voi kattaa päivittäisen vertailuarvon – sekä runsaasti kuparia, fosforia ja magnesiumia.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti kuparia
- Proteiini 8 %
- Rasva 89 %
- Hiilihydraatit 3 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 20 g 132 kcal P 2,9 · R 13,4 · H 0,8 g
- 100 kcal on 15 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 140 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 6,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 659 kcal 2 757 kJ 33 %
- Proteiini 14,3 g 29 %
- Rasva 67,1 g 96 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,2 g 2 %
- Kuitu 7,5 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 8 %
- Rasva 89 %
- Hiilihydraatit 3 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 5,7 mg 47 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0,7 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,617 mg 56 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,035 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,295 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,184 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,101 mg 7 %
- Folaatti B9 22 µg 11 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 28,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 659 mg 33 %
- Kalsium 160 mg 20 %
- Fosfori 725 mg 104 %
- Magnesium 376 mg 100 %
- Rauta 2,4 mg 17 %
- Sinkki 4,1 mg 41 %
- Kupari 1,7 mg 174 %
- Mangaani 1,2 mg 61 %
- Seleeni 1 917 µg 3485 %
- Jodi 5 µg 3 %
- Natrium 3 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Sisältää merkittävästi rautaa
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 86 % Enemmän kaloreita kuin 86 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 97 % Enemmän seleeniä kuin 97 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 78 % Enemmän kuparia kuin 78 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 80 % Enemmän fosforia kuin 80 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 88 % Enemmän magnesiumia kuin 88 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Pinjansiemenet 673 kcal
- Saksanpähkinät 654 kcal
- Hasselpähkinät 628 kcal
- Pekaanipähkinät 691 kcal
- Macadamiapähkinät 718 kcal
- Mantelivoi 614 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Chiansiemenet 486 kcal
- Auringonkukansiemenet 584 kcal
- Cashewpähkinät 553 kcal
- Maapähkinät 567 kcal
- Pistaasipähkinät 560 kcal
- Kurpitsansiemenet 559 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 170569.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.