17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Mantelivoi kalorit ja ravintoarvot
Mantelivoi: 614 kcal 100 g:ssa, proteiinia 21 g, rasvaa 55,5 g, hiilihydraatteja 8,5 g. 1 rkl (16 g): 98 kcal.
Mantelivoi on pelkistä manteleista jauhettua tahnaa, jota käytetään maapähkinävoin tapaan leivän päällä, puurossa, smoothiessa ja omenalohkojen dippinä. Ruokalusikallinen painaa noin 16 g ja sisältää noin 98 kcal, ja purkista suoraan otettu kukkurainen lusikallinen voi olla kaksinkertainen. Mantelivoi on proteiinin lähde ja sisältää runsaasti kuitua, E‑vitamiinia, magnesiumia ja kalsiumia.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Proteiini 14 %
- Rasva 81 %
- Hiilihydraatit 6 %
Tavallisina annoksina
- 1 rkl ≈ 16 g 98 kcal P 3,4 · R 8,9 · H 1,4 g
- 100 kcal on 16 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 95 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 6,1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 614 kcal 2 569 kJ 31 %
- Proteiini 21 g 42 %
- Rasva 55,5 g 79 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 8,5 g 3 %
- Kuitu 10,3 g
- Suola 0,02 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 14 %
- Rasva 81 %
- Hiilihydraatit 6 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 24,2 mg 202 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,041 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,939 mg 67 %
- B3-vitamiini niasiini 3,2 mg 20 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,318 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,103 mg 7 %
- Folaatti B9 53 µg 26 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 52,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 748 mg 37 %
- Kalsium 347 mg 43 %
- Fosfori 508 mg 73 %
- Magnesium 279 mg 74 %
- Rauta 3,5 mg 25 %
- Sinkki 3,3 mg 33 %
- Kupari 0,934 mg 93 %
- Mangaani 2,1 mg 107 %
- Seleeni 2,4 µg 4 %
- Jodi 1,1 µg <1 %
- Natrium 7 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B2‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 72 % Enemmän kaloreita kuin 72 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 86 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 86 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 88 % Enemmän B2‑vitamiinia kuin 88 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 86 % Enemmän kalsiumia kuin 86 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 76 % Enemmän kaliumia kuin 76 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Pähkinäsekoitus 607 kcal
- Tahini 595 kcal
- Auringonkukansiemenet 584 kcal
- Hasselpähkinät 628 kcal
- Seesaminsiemenet 573 kcal
- Mantelit 579 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Cashewvoi 587 kcal
- Maapähkinävoi 588 kcal
- Saksanpähkinät 654 kcal
- Chiansiemenet 486 kcal
- Cashewpähkinät 553 kcal
- Maapähkinät 567 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 168588.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.