17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Kurpitsansiemenet kalorit ja ravintoarvot
Kurpitsansiemenet (kuoritut): 559 kcal 100 g:ssa, proteiinia 30,2 g, rasvaa 49 g, hiilihydraatteja 4,7 g. Tavallinen annos (30 g): 168 kcal.
Kaupan vihreät kurpitsansiemenet ovat kuorittuja, ja niitä ripotellaan puuron, salaattien ja keittojen päälle tai leivotaan siemenleipiin ja näkkileipiin. Halloween-kurpitsasta kaivetut ja kokonaisina paahdetut siemenet säilyttävät valkoiset kuorensa, jotka tuovat kuitua ja massaa: kuorineen paahdetut siemenet sisältävät noin 446 kcal 100 grammassa, kuoritut noin 559. Kuoritut siemenet sisältävät runsaasti proteiinia, mangaania, fosforia, magnesiumia ja sinkkiä.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Proteiini 21 %
- Rasva 76 %
- Hiilihydraatit 3 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 168 kcal P 9,1 · R 14,7 · H 1,4 g
- 100 kcal on 18 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 65 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 5,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Kuoritut | 559 | 30,2 | 49 | 4,7 |
| Paahdetut ja suolatut | 574 | 29,8 | 49 | 8,2 |
| Kuorineen, paahdetut | 446 | 18,6 | 19,4 | 35,4 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Kuoritut
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 559 kcal 2 339 kJ 28 %
- Proteiini 30,2 g 60 %
- Rasva 49 g 70 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,7 g 2 %
- Kuitu 6 g
- Suola 0,02 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 21 %
- Rasva 76 %
- Hiilihydraatit 3 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,2 mg 18 %
- K-vitamiini 7,3 µg 10 %
- C-vitamiini 1,9 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,273 mg 25 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,153 mg 11 %
- B3-vitamiini niasiini 5 mg 31 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,75 mg 12 %
- B6-vitamiini 0,143 mg 10 %
- Folaatti B9 58 µg 29 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 63 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 809 mg 40 %
- Kalsium 46 mg 6 %
- Fosfori 1 233 mg 176 %
- Magnesium 592 mg 158 %
- Rauta 8,8 mg 63 %
- Sinkki 7,8 mg 78 %
- Kupari 1,3 mg 134 %
- Mangaani 4,5 mg 227 %
- Seleeni 9,4 µg 17 %
- Jodi 2,7 µg 2 %
- Natrium 7 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Paahdetut ja suolatut
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 574 kcal 2 402 kJ 29 %
- Proteiini 29,8 g 60 %
- Rasva 49 g 70 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 8,2 g 3 %
- Kuitu 6,5 g
- Suola 0,64 g 11 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 20 %
- Rasva 74 %
- Hiilihydraatit 6 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,56 mg 5 %
- K-vitamiini 4,5 µg 6 %
- C-vitamiini 1,8 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,07 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,15 mg 11 %
- B3-vitamiini niasiini 4,4 mg 28 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,57 mg 9 %
- B6-vitamiini 0,1 mg 7 %
- Folaatti B9 57 µg 28 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 63 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 788 mg 39 %
- Kalsium 52 mg 6 %
- Fosfori 1 174 mg 168 %
- Magnesium 550 mg 147 %
- Rauta 8,1 mg 58 %
- Sinkki 7,6 mg 76 %
- Kupari 1,3 mg 127 %
- Mangaani 4,5 mg 224 %
- Seleeni 9,4 µg 17 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 256 mg 11 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Kuorineen, paahdetut
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 446 kcal 1 866 kJ 22 %
- Proteiini 18,6 g 37 %
- Rasva 19,4 g 28 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 35,4 g 14 %
- Kuitu 18,4 g
- Suola 6,4 g 106 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 17 %
- Rasva 39 %
- Hiilihydraatit 32 %
- Muut 13 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 3 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0,3 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,034 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,052 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 0,286 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,056 mg <1 %
- B6-vitamiini 0,037 mg 3 %
- Folaatti B9 9 µg 4 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 39,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 919 mg 46 %
- Kalsium 55 mg 7 %
- Fosfori 92 mg 13 %
- Magnesium 262 mg 70 %
- Rauta 3,3 mg 24 %
- Sinkki 10,3 mg 103 %
- Kupari 0,69 mg 69 %
- Mangaani 0,496 mg 25 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 2 541 mg 106 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi rautaa
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 74 % Vähemmän kaloreita kuin 74 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 96 % Enemmän proteiinia kuin 96 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 88 % Enemmän mangaania kuin 88 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 96 % Enemmän fosforia kuin 96 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 96 % Enemmän magnesiumia kuin 96 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- Sija 2/104 merkittävästi magnesiumia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Kuorineen, paahdetut: sija 4/206 merkittävästi sinkkiä sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Kuorineen, paahdetut: sija 7/301 merkittävästi kuitua sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Hampunsiemenet 553 kcal
- Maapähkinät 567 kcal
- Maapähkinävoi 588 kcal
- Seesaminsiemenet 573 kcal
- Pistaasipähkinät 560 kcal
- Mantelit 579 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Unikonsiemenet 525 kcal
- Cashewvoi 587 kcal
- Saksanpähkinät 654 kcal
- Chiansiemenet 486 kcal
- Auringonkukansiemenet 584 kcal
- Cashewpähkinät 553 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 170556.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.