17 Fit Kalorie produktów Pieczywo i wypieki
Chleb pełnoziarnisty kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 247 kcal: 13 g białka, 3,4 g tłuszczu i 41 g węglowodanów.
Chleb razowy i pełnoziarnisty piecze się z mąki z całego ziarna, razem z otrębami, dlatego jest ciemniejszy i ma więcej błonnika niż pszenny. Kalorii ma podobnie, około 245 w 100 g, więc kromkę licz tak samo jak jasną. Uważaj na pieczywo „wieloziarniste”, które bywa zwykłym pszennym z dodatkiem ziaren, przyciemnionym karmelem lub słodem.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość selenu
- Białko 21%
- Tłuszcz 12%
- Węglowodany 67%
W zwykłych porcjach
- 1 plaster ≈ 30 g 74 kcal
- Zwykła porcja · 60 g 148 kcal
- 100 kcal to 40 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 155 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 2,5 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Pełnoziarnisty | 247 | 13 | 3,4 | 41 |
| Razowy | 244 | 8,4 | 1,8 | 44,3 |
| Tostowy pełnoziarnisty | 262 | 8,5 | 4,1 | 43,7 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Pełnoziarnisty
Energia i makroskładniki
- Energia 247 kcal 12%
- Białko 13 g 26%
- Tłuszcz 3,4 g 5%
- Węglowodany razem z błonnikiem 41 g 16%
- Błonnik 6 g
- Sól 1,1 g 19%
Skąd kalorie
- Białko 21%
- Tłuszcz 12%
- Węglowodany 67%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 2,7 mg 22%
- Witamina K 7,8 µg 10%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,394 mg 36%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,167 mg 12%
- Witamina B3 (niacyna) 4,4 mg 28%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,646 mg 11%
- Witamina B6 0,215 mg 15%
- Foliany (B9) 42 µg 21%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 27,2 mg
Składniki mineralne
- Potas 254 mg 13%
- Wapń 161 mg 20%
- Fosfor 212 mg 30%
- Magnez 75 mg 20%
- Żelazo 2,5 mg 18%
- Cynk 1,8 mg 18%
- Miedź 0,227 mg 23%
- Mangan 2,2 mg 109%
- Selen 25,7 µg 47%
- Jod 0 µg 0%
- Sód 455 mg 19%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość fosforu
- Źródło witaminy B3
- Źródło miedzi
- Źródło witaminy E
- Źródło folianów
- Źródło wapnia
- Źródło magnezu
- Źródło cynku
- Źródło żelaza
- Źródło witaminy B6
Razowy
Energia i makroskładniki
- Energia 244 kcal 12%
- Białko 8,4 g 17%
- Tłuszcz 1,8 g 3%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 44,3 g 17%
- Błonnik 6,9 g
- Sól 1,1 g 19%
Skąd kalorie
- Białko 14%
- Tłuszcz 7%
- Węglowodany 73%
- Inne 7%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0,2 µg <1%
- Witamina D 0,86 µg 17%
- Witamina E 0,29 mg 2%
- Witamina K 0,4 µg <1%
- Witamina C 0,25 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,11 mg 10%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,005 mg <1%
- Witamina B3 (niacyna) 0,05 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,44 mg 7%
- Witamina B6 0,087 mg 6%
- Foliany (B9) 35,6 µg 18%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 240 mg 12%
- Wapń 39 mg 5%
- Fosfor 180 mg 26%
- Magnez 51 mg 14%
- Żelazo 2,1 mg 15%
- Cynk 1,4 mg 14%
- Miedź 0,21 mg 21%
- Mangan 1,6 mg 80%
- Selen 10 µg 18%
- Jod 10 µg 7%
- Sód 448 mg 19%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Wysoka zawartość manganu
- Źródło fosforu
- Źródło miedzi
- Źródło selenu
- Źródło folianów
- Źródło witaminy D
- Źródło żelaza
Tostowy pełnoziarnisty
Energia i makroskładniki
- Energia 262 kcal 13%
- Białko 8,5 g 17%
- Tłuszcz 4,1 g 6%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 43,7 g 17%
- Błonnik 6,2 g
- Sól 1,2 g 20%
Skąd kalorie
- Białko 13%
- Tłuszcz 14%
- Węglowodany 67%
- Inne 6%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D brak danych
- Witamina E 0,5 mg 4%
- Witamina K brak danych
- Witamina C brak danych
- Witamina B1 (tiamina) 0,17 mg 15%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,1 mg 7%
- Witamina B3 (niacyna) 0,025 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,56 mg 9%
- Witamina B6 0,11 mg 8%
- Foliany (B9) 25 µg 12%
- Witamina B12 brak danych
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 226 mg 11%
- Wapń 141 mg 18%
- Fosfor 160 mg 23%
- Magnez 51,5 mg 14%
- Żelazo 1,6 mg 11%
- Cynk 1,1 mg 11%
- Miedź 0,5 mg 50%
- Mangan 1,5 mg 75%
- Selen 2,5 µg 5%
- Jod 5 µg 3%
- Sód 471 mg 20%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Źródło fosforu
- Źródło wapnia
- Źródło witaminy B1
Pieczywo i wypieki
Na tle innych pieczywa i wypieków
Kategoria w katalogu 17 Fit: 128 produktów. Porównanie w 100 g.
- 84% Mniej kalorii niż 84% pieczywa i wypieków.
- 94% Więcej białka niż 94% pieczywa i wypieków.
- 84% Więcej błonnika niż 84% pieczywa i wypieków.
- 96% Więcej manganu niż 96% pieczywa i wypieków.
- 94% Więcej selenu niż 94% pieczywa i wypieków.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Chleb żytni 259 kcal
- Chleb pszenny 265 kcal
- Bułka 293 kcal
- Pita 259 kcal
- Lawasz 275 kcal
- Tortilla 297 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Kalorie i makroskładniki — wartości referencyjne 17 Fit, te same co w aplikacji.
Witaminy i składniki mineralne — USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany podano razem z błonnikiem.