17 Fit Calorie degli alimenti Frutta secca e semi
Mandorle calorie e valori nutrizionali
Per 100 g: 579 kcal, con 21 g di proteine, 50 g di grassi e 22 g di carboidrati.
Le mandorle, protagoniste della pasticceria siciliana e pugliese, hanno 580–600 kcal per 100 g: una manciata da 30 g vale già 175 kcal. Tostate, pelate o salate cambiano di poco; cambia molto quante ne prendi dal sacchetto. Sono ricchissime di vitamina E.
- Fonte di proteine
- Ad alto contenuto di fibre
- Senza sale
- Ad alto contenuto di vitamina E
- Proteine 14%
- Grassi 72%
- Carboidrati 14%
Nelle porzioni di tutti i giorni
- Porzione tipica · 30 g 174 kcal
- 100 kcal sono 17 g la quantità che fornisce 100 kcal
- 20 g di proteine sono 95 g quanto ne serve per avere 20 g di proteine
- Densità energetica Alta 5,8 kcal per grammo: più è bassa, più cibo ottieni a parità di calorie
Tutte le varianti
Come cambiano calorie e macro a seconda della varietà e della cottura. Valori per 100 g.
| Variante | Kcal | Proteine | Grassi | Carboidrati |
|---|---|---|---|---|
| Naturali | 579 | 21 | 50 | 22 |
| Tostate | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
| Pelate | 590 | 21,4 | 52,5 | 8,8 |
| Tostate salate | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
Valori nutrizionali per 100 g
La percentuale si riferisce ai valori di riferimento giornalieri per un adulto fissati dall’UE (Regolamento (UE) n. 1169/2011).
Naturali
Energia e macro
- Energia 579 kcal 29%
- Proteine 21 g 42%
- Grassi 50 g 71%
- Carboidrati fibre comprese 22 g 8%
- Fibre 12,5 g
- Sale <0,01 g <1%
Da dove vengono le calorie
- Proteine 14%
- Grassi 72%
- Carboidrati 14%
Proteine e carboidrati danno 4 kcal per grammo, i grassi 9. «Altro» comprende fibre, alcol e acidi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 25,6 mg 214%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,205 mg 19%
- Vitamina B2 (riboflavina) 1,1 mg 81%
- Vitamina B3 (niacina) 3,6 mg 23%
- Vitamina B5 (acido pantotenico) 0,471 mg 8%
- Vitamina B6 0,137 mg 10%
- Folati (B9) 44 µg 22%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 52,1 mg
Minerali
- Potassio 733 mg 37%
- Calcio 269 mg 34%
- Fosforo 481 mg 69%
- Magnesio 270 mg 72%
- Ferro 3,7 mg 26%
- Zinco 3,1 mg 31%
- Rame 1 mg 103%
- Manganese 2,2 mg 109%
- Selenio 4,1 µg 7%
- Iodio 1,1 µg <1%
- Sodio 1 mg <1%
Criteri UE per le indicazioni nutrizionali
Quali criteri rispettano 100 g di questo alimento, secondo il Regolamento (CE) n. 1924/2006.
- Fonte di proteine
- Ad alto contenuto di fibre
- Senza sale
- Ad alto contenuto di vitamina E
- Ad alto contenuto di manganese
- Ad alto contenuto di rame
- Ad alto contenuto di vitamina B2
- Ad alto contenuto di magnesio
- Ad alto contenuto di fosforo
- Ad alto contenuto di potassio
- Ad alto contenuto di calcio
- Ad alto contenuto di zinco
- Fonte di ferro
- Fonte di vitamina B3
- Fonte di folati
- Fonte di vitamina B1
Tostate
Energia e macro
- Energia 598 kcal 30%
- Proteine 21 g 42%
- Grassi 52,5 g 75%
- Carboidrati disponibili, senza fibre 10,1 g 4%
- Fibre 10,9 g
- Sale <0,01 g <1%
Da dove vengono le calorie
- Proteine 14%
- Grassi 79%
- Carboidrati 7%
Proteine e carboidrati danno 4 kcal per grammo, i grassi 9. «Altro» comprende fibre, alcol e acidi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 23,9 mg 199%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,077 mg 7%
- Vitamina B2 (riboflavina) 1,2 mg 86%
- Vitamina B3 (niacina) 3,6 mg 23%
- Vitamina B5 (acido pantotenico) 0,321 mg 5%
- Vitamina B6 0,136 mg 10%
- Folati (B9) 55 µg 28%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 52,1 mg
Minerali
- Potassio 713 mg 36%
- Calcio 268 mg 34%
- Fosforo 471 mg 67%
- Magnesio 279 mg 74%
- Ferro 3,7 mg 27%
- Zinco 3,3 mg 33%
- Rame 1,1 mg 110%
- Manganese 2,2 mg 112%
- Selenio 2 µg 4%
- Iodio 1,1 µg <1%
- Sodio 3 mg <1%
Criteri UE per le indicazioni nutrizionali
Quali criteri rispettano 100 g di questo alimento, secondo il Regolamento (CE) n. 1924/2006.
- Fonte di proteine
- Ad alto contenuto di fibre
- Senza sale
- Ad alto contenuto di vitamina E
- Ad alto contenuto di manganese
- Ad alto contenuto di rame
- Ad alto contenuto di vitamina B2
- Ad alto contenuto di magnesio
- Ad alto contenuto di fosforo
- Ad alto contenuto di potassio
- Ad alto contenuto di calcio
- Ad alto contenuto di zinco
- Fonte di folati
- Fonte di ferro
- Fonte di vitamina B3
Pelate
Energia e macro
- Energia 590 kcal 30%
- Proteine 21,4 g 43%
- Grassi 52,5 g 75%
- Carboidrati disponibili, senza fibre 8,8 g 3%
- Fibre 9,9 g
- Sale 0,05 g <1%
Da dove vengono le calorie
- Proteine 14%
- Grassi 80%
- Carboidrati 6%
Proteine e carboidrati danno 4 kcal per grammo, i grassi 9. «Altro» comprende fibre, alcol e acidi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 23,8 mg 198%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,191 mg 17%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,711 mg 51%
- Vitamina B3 (niacina) 3,5 mg 22%
- Vitamina B5 (acido pantotenico) 0,314 mg 5%
- Vitamina B6 0,115 mg 8%
- Folati (B9) 49 µg 24%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 52,1 mg
Minerali
- Potassio 659 mg 33%
- Calcio 236 mg 30%
- Fosforo 481 mg 69%
- Magnesio 268 mg 71%
- Ferro 3,3 mg 23%
- Zinco 3 mg 30%
- Rame 1 mg 103%
- Manganese 1,8 mg 92%
- Selenio 3,2 µg 6%
- Iodio nessun dato
- Sodio 19 mg <1%
Criteri UE per le indicazioni nutrizionali
Quali criteri rispettano 100 g di questo alimento, secondo il Regolamento (CE) n. 1924/2006.
- Fonte di proteine
- Ad alto contenuto di fibre
- A bassissimo contenuto di sale
- Ad alto contenuto di vitamina E
- Ad alto contenuto di rame
- Ad alto contenuto di manganese
- Ad alto contenuto di magnesio
- Ad alto contenuto di fosforo
- Ad alto contenuto di vitamina B2
- Ad alto contenuto di potassio
- Fonte di zinco
- Fonte di calcio
- Fonte di folati
- Fonte di ferro
- Fonte di vitamina B3
- Fonte di vitamina B1
Tostate salate
Energia e macro
- Energia 598 kcal 30%
- Proteine 21 g 42%
- Grassi 52,5 g 75%
- Carboidrati disponibili, senza fibre 10,1 g 4%
- Fibre 10,9 g
- Sale 0,58 g 10%
Da dove vengono le calorie
- Proteine 14%
- Grassi 79%
- Carboidrati 7%
Proteine e carboidrati danno 4 kcal per grammo, i grassi 9. «Altro» comprende fibre, alcol e acidi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 23,9 mg 199%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,077 mg 7%
- Vitamina B2 (riboflavina) 1,2 mg 86%
- Vitamina B3 (niacina) 3,6 mg 23%
- Vitamina B5 (acido pantotenico) 0,321 mg 5%
- Vitamina B6 0,136 mg 10%
- Folati (B9) 55 µg 28%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 52,1 mg
Minerali
- Potassio 713 mg 36%
- Calcio 268 mg 34%
- Fosforo 471 mg 67%
- Magnesio 279 mg 74%
- Ferro 3,7 mg 27%
- Zinco 3,3 mg 33%
- Rame 1,1 mg 110%
- Manganese 2,2 mg 112%
- Selenio 2 µg 4%
- Iodio nessun dato
- Sodio 234 mg 10%
Criteri UE per le indicazioni nutrizionali
Quali criteri rispettano 100 g di questo alimento, secondo il Regolamento (CE) n. 1924/2006.
- Fonte di proteine
- Ad alto contenuto di fibre
- Ad alto contenuto di vitamina E
- Ad alto contenuto di manganese
- Ad alto contenuto di rame
- Ad alto contenuto di vitamina B2
- Ad alto contenuto di magnesio
- Ad alto contenuto di fosforo
- Ad alto contenuto di potassio
- Ad alto contenuto di calcio
- Ad alto contenuto di zinco
- Fonte di folati
- Fonte di ferro
- Fonte di vitamina B3
Frutta secca e semi
Rispetto al resto della frutta secca e dei semi
La categoria nel catalogo di 17 Fit: 51 alimenti. Confronto per 100 g.
- 72% 72% della frutta secca e dei semi ha meno proteine di questo alimento.
- 83% 83% della frutta secca e dei semi ha meno fibre di questo alimento.
- 90% 90% della frutta secca e dei semi ha meno vitamina E di questo alimento.
- 94% 94% della frutta secca e dei semi ha meno vitamina B2 di questo alimento.
- 84% 84% della frutta secca e dei semi ha meno calcio di questo alimento.
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17 Fit
Conta le calorie senza bilancia né tabelle
Fotografa il piatto o di’ semplicemente cosa hai mangiato: 17 Fit riconosce le pietanze, stima i grammi e conta calorie, macro, vitamine e minerali.
- Foto, voce o ricerca tra 2.557 alimenti e piatti
- Un piano che si adatta al tuo peso ogni settimana
- Diario alimentare gratuito, senza registrazione né pubblicità
Da dove vengono questi numeri
Calorie e macro: i valori di riferimento di 17 Fit, gli stessi dell’app.
Vitamine e minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
I carboidrati includono le fibre.