17 Fit Kalórie potravín Orechy a semienka
Mandle kalórie a výživové hodnoty
Mandle: 579 kcal na 100 g, bielkoviny 21 g, tuky 50 g, sacharidy 22 g. Bežná porcia (30 g): 174 kcal.
Mandle sa na Slovensku chrúmu ako snack, sypú do müsli, melú do vianočného pečiva a lúpané plátky zdobia torty. Majú okolo 579 kcal na 100 g, takže bežná hrsť 30 g predstavuje asi 175 kcal. Pražené či solené sú len o niečo kalorickejšie, okolo 598, lebo stratili vodu. Majú vysoký obsah vitamínu E, horčíka a vlákniny a sú zdrojom bielkovín.
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom vitamínu E
- Bielkoviny 14 %
- Tuky 72 %
- Sacharidy 14 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 30 g 174 kcal B 6,3 · T 15 · S 6,6 g
- 100 kcal je 17 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 95 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Vysoká 5,8 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Surové | 579 | 21 | 50 | 22 |
| Pražené | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
| Blanšírované | 590 | 21,4 | 52,5 | 8,8 |
| Pražené solené | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Surové
Energia a makrá
- Energia 579 kcal 2 423 kJ 29 %
- Bielkoviny 21 g 42 %
- Tuky 50 g 71 %
- Sacharidy vrátane vlákniny 22 g 8 %
- Vláknina 12,5 g
- Soľ <0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 14 %
- Tuky 72 %
- Sacharidy 14 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 25,6 mg 214 %
- Vitamín K 0 µg 0 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,205 mg 19 %
- Vitamín B2 riboflavín 1,1 mg 81 %
- Vitamín B3 niacín 3,6 mg 23 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,471 mg 8 %
- Vitamín B6 0,137 mg 10 %
- Folát B9 44 µg 22 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 52,1 mg
Minerály
- Draslík 733 mg 37 %
- Vápnik 269 mg 34 %
- Fosfor 481 mg 69 %
- Horčík 270 mg 72 %
- Železo 3,7 mg 26 %
- Zinok 3,1 mg 31 %
- Meď 1 mg 103 %
- Mangán 2,2 mg 109 %
- Selén 4,1 µg 7 %
- Jód 1,1 µg <1 %
- Sodík 1 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom vitamínu E
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom vitamínu B2
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom draslíka
- S vysokým obsahom vápnika
- S vysokým obsahom zinku
- Zdroj železa
- Zdroj vitamínu B3
- Zdroj folátu
- Zdroj vitamínu B1
Pražené
Energia a makrá
- Energia 598 kcal 2 502 kJ 30 %
- Bielkoviny 21 g 42 %
- Tuky 52,5 g 75 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 10,1 g 4 %
- Vláknina 10,9 g
- Soľ <0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 14 %
- Tuky 79 %
- Sacharidy 7 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 23,9 mg 199 %
- Vitamín K 0 µg 0 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,077 mg 7 %
- Vitamín B2 riboflavín 1,2 mg 86 %
- Vitamín B3 niacín 3,6 mg 23 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,321 mg 5 %
- Vitamín B6 0,136 mg 10 %
- Folát B9 55 µg 28 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 52,1 mg
Minerály
- Draslík 713 mg 36 %
- Vápnik 268 mg 34 %
- Fosfor 471 mg 67 %
- Horčík 279 mg 74 %
- Železo 3,7 mg 27 %
- Zinok 3,3 mg 33 %
- Meď 1,1 mg 110 %
- Mangán 2,2 mg 112 %
- Selén 2 µg 4 %
- Jód 1,1 µg <1 %
- Sodík 3 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom vitamínu E
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom vitamínu B2
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom draslíka
- S vysokým obsahom vápnika
- S vysokým obsahom zinku
- Zdroj folátu
- Zdroj železa
- Zdroj vitamínu B3
Blanšírované
Energia a makrá
- Energia 590 kcal 2 469 kJ 30 %
- Bielkoviny 21,4 g 43 %
- Tuky 52,5 g 75 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 8,8 g 3 %
- Vláknina 9,9 g
- Soľ 0,05 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 14 %
- Tuky 80 %
- Sacharidy 6 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 23,8 mg 198 %
- Vitamín K 0 µg 0 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,191 mg 17 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,711 mg 51 %
- Vitamín B3 niacín 3,5 mg 22 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,314 mg 5 %
- Vitamín B6 0,115 mg 8 %
- Folát B9 49 µg 24 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 52,1 mg
Minerály
- Draslík 659 mg 33 %
- Vápnik 236 mg 30 %
- Fosfor 481 mg 69 %
- Horčík 268 mg 71 %
- Železo 3,3 mg 23 %
- Zinok 3 mg 30 %
- Meď 1 mg 103 %
- Mangán 1,8 mg 92 %
- Selén 3,2 µg 6 %
- Jód bez údajov
- Sodík 19 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu E
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom vitamínu B2
- S vysokým obsahom draslíka
- Zdroj zinku
- Zdroj vápnika
- Zdroj folátu
- Zdroj železa
- Zdroj vitamínu B3
- Zdroj vitamínu B1
Pražené solené
Energia a makrá
- Energia 598 kcal 2 502 kJ 30 %
- Bielkoviny 21 g 42 %
- Tuky 52,5 g 75 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 10,1 g 4 %
- Vláknina 10,9 g
- Soľ 0,58 g 10 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 14 %
- Tuky 79 %
- Sacharidy 7 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 23,9 mg 199 %
- Vitamín K 0 µg 0 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,077 mg 7 %
- Vitamín B2 riboflavín 1,2 mg 86 %
- Vitamín B3 niacín 3,6 mg 23 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,321 mg 5 %
- Vitamín B6 0,136 mg 10 %
- Folát B9 55 µg 28 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 52,1 mg
Minerály
- Draslík 713 mg 36 %
- Vápnik 268 mg 34 %
- Fosfor 471 mg 67 %
- Horčík 279 mg 74 %
- Železo 3,7 mg 27 %
- Zinok 3,3 mg 33 %
- Meď 1,1 mg 110 %
- Mangán 2,2 mg 112 %
- Selén 2 µg 4 %
- Jód bez údajov
- Sodík 234 mg 10 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- S vysokým obsahom vitamínu E
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom vitamínu B2
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom draslíka
- S vysokým obsahom vápnika
- S vysokým obsahom zinku
- Zdroj folátu
- Zdroj železa
- Zdroj vitamínu B3
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Orechy a semienka
Porovnanie v rámci orechov a semienok
Kategória v katalógu 17 Fit: 51 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 72 % Viac bielkovín ako 72 % orechov a semienok.
- 83 % Viac vlákniny ako 83 % orechov a semienok.
- 90 % Viac vitamínu E ako 90 % orechov a semienok.
- 94 % Viac vitamínu B2 ako 94 % orechov a semienok.
- 84 % Viac vápnika ako 84 % orechov a semienok.
- Pražené: 10. miesto spomedzi 108 zdrojov horčíka v katalógu 17 Fit
- 15. miesto spomedzi 302 zdrojov vlákniny v katalógu 17 Fit
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Slnečnicové semienka 584 kcal
- Arašidové maslo 588 kcal
- Kešu maslo 587 kcal
- Mandle v mede 594 kcal
- Sezam 573 kcal
- Pistácie 560 kcal
Ďalšie v kategórii „Orechy a semienka“
- Makadamové orechy 718 kcal
- Strúhaný kokos 501 kcal
- Vlašské orechy 654 kcal
- Chia semienka 486 kcal
- Lieskové orechy 628 kcal
- Kešu orechy 553 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
Kalórie a makrá: referenčné hodnoty 17 Fit, rovnaké ako v apke.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy sú uvedené vrátane vlákniny.