17 Fit Kalorije namirnica Povrće i gljive
Špinat kalorije i nutritivne vrijednosti
Špinat (sirovi): 23 kcal na 100 g, bjelančevine 2,9 g, masti 0,4 g, ugljikohidrati 3,6 g. Uobičajena porcija (50 g): 12 kcal.
Špinat se kod nas najčešće sprema kao varivo – kuhan i zgusnut s malo brašna, mlijeka ili vrhnja – uz pire krumpir i jaje na oko. Sam list ima oko 23 kcal na 100 g, sirov ili kuhan, dok kremasti špinat s vrhnjem dolazi do 90. Vrećica svježeg mladog špinata na tavi se smanji na nekoliko žlica. Špinat je bogat vitaminom K, folatom i vitaminom A.
- Bjelančevine 39 %
- Masti 12 %
- Ugljikohidrati 49 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 50 g 12 kcal B 1,4 · M 0,2 · U 1,8 g
- 100 kcal je 435 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- Energetska gustoća Vrlo niska 0,23 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Sirovi | 23 | 2,9 | 0,4 | 3,6 |
| Kuhani | 23 | 3 | 0,3 | 1,4 |
| Pirjani na ulju | 59 | 3,3 | 3,7 | 1,2 |
| S vrhnjem | 90 | 2,4 | 6,1 | 4,9 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Sirovi
Energija i makrosi
- Energija 23 kcal 96 kJ 1 %
- Bjelančevine 2,9 g 6 %
- Masti 0,4 g <1 %
- Ugljikohidrati uključujući vlakna 3,6 g 1 %
- Vlakna 2,2 g
- Sol 0,2 g 3 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 39 %
- Masti 12 %
- Ugljikohidrati 49 %
Vitamini
- Vitamin A 469 µg 59 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2 mg 17 %
- Vitamin K 483 µg 644 %
- Vitamin C 28,1 mg 35 %
- Vitamin B1 tiamin 0,078 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,189 mg 14 %
- Vitamin B3 niacin 0,724 mg 5 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,065 mg 1 %
- Vitamin B6 0,195 mg 14 %
- Folat B9 194 µg 97 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 19,3 mg
Minerali
- Kalij 558 mg 28 %
- Kalcij 99 mg 12 %
- Fosfor 49 mg 7 %
- Magnezij 79 mg 21 %
- Željezo 2,7 mg 19 %
- Cink 0,53 mg 5 %
- Bakar 0,13 mg 13 %
- Mangan 0,897 mg 45 %
- Selen 1 µg 2 %
- Jod 4 µg 3 %
- Natrij 79 mg 3 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Niska energetska vrijednost
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina K
- Visok udio folata
- Visok udio vitamina A
- Visok udio mangana
- Visok udio vitamina C
- Izvor kalija
- Izvor magnezija
- Izvor željeza
- Izvor vitamina E
Kuhani
Energija i makrosi
- Energija 23 kcal 96 kJ 1 %
- Bjelančevine 3 g 6 %
- Masti 0,26 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 1,4 g <1 %
- Vlakna 2,4 g
- Sol 0,17 g 3 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 52 %
- Masti 10 %
- Ugljikohidrati 23 %
- Ostalo 15 %
Vitamini
- Vitamin A 524 µg 66 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2,1 mg 17 %
- Vitamin K 494 µg 658 %
- Vitamin C 9,8 mg 12 %
- Vitamin B1 tiamin 0,095 mg 9 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,236 mg 17 %
- Vitamin B3 niacin 0,49 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,145 mg 2 %
- Vitamin B6 0,242 mg 17 %
- Folat B9 146 µg 73 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 19,7 mg
Minerali
- Kalij 466 mg 23 %
- Kalcij 136 mg 17 %
- Fosfor 56 mg 8 %
- Magnezij 87 mg 23 %
- Željezo 3,6 mg 26 %
- Cink 0,76 mg 8 %
- Bakar 0,174 mg 17 %
- Mangan 0,935 mg 47 %
- Selen 1,5 µg 3 %
- Jod 12 µg 8 %
- Natrij 70 mg 3 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Niska energetska vrijednost
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina K
- Visok udio folata
- Visok udio vitamina A
- Visok udio mangana
- Izvor željeza
- Izvor kalija
- Izvor magnezija
- Izvor bakra
- Izvor vitamina E
- Izvor vitamina B6
- Izvor kalcija
- Izvor vitamina B2
Pirjani na ulju
Energija i makrosi
- Energija 59 kcal 247 kJ 3 %
- Bjelančevine 3,3 g 7 %
- Masti 3,7 g 5 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 1,2 g <1 %
- Vlakna 1,8 g
- Sol 0,66 g 11 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 23 %
- Masti 56 %
- Ugljikohidrati 8 %
- Ostalo 13 %
Vitamini
- Vitamin A 344 µg 43 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2,8 mg 23 %
- Vitamin K 552 µg 737 %
- Vitamin C 24,2 mg 30 %
- Vitamin B1 tiamin 0,078 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,208 mg 15 %
- Vitamin B3 niacin 0,552 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina nema podataka
- Vitamin B6 0,251 mg 18 %
- Folat B9 97 µg 48 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 22,3 mg
Minerali
- Kalij 524 mg 26 %
- Kalcij 77 mg 10 %
- Fosfor 47 mg 7 %
- Magnezij 106 mg 28 %
- Željezo 1,2 mg 9 %
- Cink 0,48 mg 5 %
- Bakar 0,09 mg 9 %
- Mangan nema podataka
- Selen 0 µg 0 %
- Jod nema podataka
- Natrij 264 mg 11 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio vlakana
- Visok udio vitamina K
- Visok udio folata
- Visok udio vitamina A
- Visok udio vitamina C
- Izvor magnezija
- Izvor kalija
- Izvor vitamina E
- Izvor vitamina B6
S vrhnjem
Energija i makrosi
- Energija 90 kcal 377 kJ 4 %
- Bjelančevine 2,4 g 5 %
- Masti 6,1 g 9 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 4,9 g 2 %
- Vlakna 1,2 g
- Sol 1,1 g 19 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 11 %
- Masti 61 %
- Ugljikohidrati 22 %
- Ostalo 7 %
Vitamini
- Vitamin A 257 µg 32 %
- Vitamin D 0,3 µg 6 %
- Vitamin E 1,6 mg 13 %
- Vitamin K 341 µg 455 %
- Vitamin C 15,1 mg 19 %
- Vitamin B1 tiamin 0,053 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,159 mg 11 %
- Vitamin B3 niacin 0,352 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina nema podataka
- Vitamin B6 0,148 mg 11 %
- Folat B9 60 µg 30 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 16,2 mg
Minerali
- Kalij 340 mg 17 %
- Kalcij 58 mg 7 %
- Fosfor 39 mg 6 %
- Magnezij 67 mg 18 %
- Željezo 0,76 mg 5 %
- Cink 0,33 mg 3 %
- Bakar 0,059 mg 6 %
- Mangan nema podataka
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod nema podataka
- Natrij 450 mg 19 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio vitamina K
- Visok udio vitamina A
- Visok udio folata
- Izvor vitamina C
- Izvor magnezija
- Izvor kalija
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Povrće i gljive
U kategoriji povrća i gljiva
Kategorija u katalogu 17 Fita: 263 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 74 % Manje kalorija od 74 % povrća i gljiva.
- 75 % Više bjelančevina od 75 % povrća i gljiva.
- 96 % Više vitamina K od 96 % povrća i gljiva.
- 98 % Više folata od 98 % povrća i gljiva.
- 94 % Više vitamina A od 94 % povrća i gljiva.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Šampinjoni 22 kcal
- Matovilac 21 kcal
- Kraljevska bukovača 31 kcal
- Tušt 20 kcal
- Klice mungo graha 30 kcal
- Vrganji 32 kcal
Još iz kategorije „Povrće i gljive“
- Češnjak 149 kcal
- Lisičarke 32 kcal
- Šumske gljive 22 kcal
- Šparoge 20 kcal
- Prokulice 43 kcal
- Crveni kupus 31 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
Kalorije i makrosi: referentne vrijednosti 17 Fita, iste kao u aplikaciji.
Vitamini i minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD).
Ugljikohidrati su navedeni uključujući vlakna.