17 Fit Calorietabel Groente en paddenstoelen
Spinazie calorieën en voedingswaarde
Spinazie (rauw): 23 kcal per 100 g, eiwit 2,9 g, vet 0,4 g, koolhydraten 3,6 g. Gebruikelijke portie (50 g): 12 kcal.
Een hele zak spinazie slinkt in de pan tot een paar lepels, dus rauwe en gekookte porties zien er op het bord heel anders uit. Spinazie is rijk aan vitamine K, folaat en vitamine A. Gewone geslonken blaadjes blijven rond de 23 kcal per 100 g, terwijl roomspinazie uit de diepvries – klassiek met aardappelen en een gekookt eitje – dichter bij 90 komt.
- Eiwit 39%
- Vet 12%
- Koolhydraten 49%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 50 g 12 kcal E 1,4 · V 0,2 · K 1,8 g
- 100 kcal is 435 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Zeer laag 0,23 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Rauw | 23 | 2,9 | 0,4 | 3,6 |
| Gekookt | 23 | 3 | 0,3 | 1,4 |
| Gebakken in olie | 59 | 3,3 | 3,7 | 1,2 |
| Roomspinazie | 90 | 2,4 | 6,1 | 4,9 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Rauw
Energie en macro’s
- Energie 23 kcal 96 kJ 1%
- Eiwit 2,9 g 6%
- Vet 0,4 g <1%
- Koolhydraten inclusief vezels 3,6 g 1%
- Vezels 2,2 g
- Zout 0,2 g 3%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 39%
- Vet 12%
- Koolhydraten 49%
Vitamines
- Vitamine A 469 µg 59%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 2 mg 17%
- Vitamine K 483 µg 644%
- Vitamine C 28,1 mg 35%
- Vitamine B1 thiamine 0,078 mg 7%
- Vitamine B2 riboflavine 0,189 mg 14%
- Vitamine B3 niacine 0,724 mg 5%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,065 mg 1%
- Vitamine B6 0,195 mg 14%
- Folaat B9 194 µg 97%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 19,3 mg
Mineralen
- Kalium 558 mg 28%
- Calcium 99 mg 12%
- Fosfor 49 mg 7%
- Magnesium 79 mg 21%
- IJzer 2,7 mg 19%
- Zink 0,53 mg 5%
- Koper 0,13 mg 13%
- Mangaan 0,897 mg 45%
- Selenium 1 µg 2%
- Jodium 4 µg 3%
- Natrium 79 mg 3%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Energiearm
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutarm
- Rijk aan vitamine K
- Rijk aan folaat
- Rijk aan vitamine A
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan vitamine C
- Bron van kalium
- Bron van magnesium
- Bron van ijzer
- Bron van vitamine E
Gekookt
Energie en macro’s
- Energie 23 kcal 96 kJ 1%
- Eiwit 3 g 6%
- Vet 0,26 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 1,4 g <1%
- Vezels 2,4 g
- Zout 0,17 g 3%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 52%
- Vet 10%
- Koolhydraten 23%
- Overig 15%
Vitamines
- Vitamine A 524 µg 66%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 2,1 mg 17%
- Vitamine K 494 µg 658%
- Vitamine C 9,8 mg 12%
- Vitamine B1 thiamine 0,095 mg 9%
- Vitamine B2 riboflavine 0,236 mg 17%
- Vitamine B3 niacine 0,49 mg 3%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,145 mg 2%
- Vitamine B6 0,242 mg 17%
- Folaat B9 146 µg 73%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 19,7 mg
Mineralen
- Kalium 466 mg 23%
- Calcium 136 mg 17%
- Fosfor 56 mg 8%
- Magnesium 87 mg 23%
- IJzer 3,6 mg 26%
- Zink 0,76 mg 8%
- Koper 0,174 mg 17%
- Mangaan 0,935 mg 47%
- Selenium 1,5 µg 3%
- Jodium 12 µg 8%
- Natrium 70 mg 3%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Energiearm
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutarm
- Rijk aan vitamine K
- Rijk aan folaat
- Rijk aan vitamine A
- Rijk aan mangaan
- Bron van ijzer
- Bron van kalium
- Bron van magnesium
- Bron van koper
- Bron van vitamine E
- Bron van vitamine B6
- Bron van calcium
- Bron van vitamine B2
Gebakken in olie
Energie en macro’s
- Energie 59 kcal 247 kJ 3%
- Eiwit 3,3 g 7%
- Vet 3,7 g 5%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 1,2 g <1%
- Vezels 1,8 g
- Zout 0,66 g 11%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 23%
- Vet 56%
- Koolhydraten 8%
- Overig 13%
Vitamines
- Vitamine A 344 µg 43%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 2,8 mg 23%
- Vitamine K 552 µg 737%
- Vitamine C 24,2 mg 30%
- Vitamine B1 thiamine 0,078 mg 7%
- Vitamine B2 riboflavine 0,208 mg 15%
- Vitamine B3 niacine 0,552 mg 3%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,251 mg 18%
- Folaat B9 97 µg 48%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 22,3 mg
Mineralen
- Kalium 524 mg 26%
- Calcium 77 mg 10%
- Fosfor 47 mg 7%
- Magnesium 106 mg 28%
- IJzer 1,2 mg 9%
- Zink 0,48 mg 5%
- Koper 0,09 mg 9%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 0 µg 0%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 264 mg 11%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Rijk aan vitamine K
- Rijk aan folaat
- Rijk aan vitamine A
- Rijk aan vitamine C
- Bron van magnesium
- Bron van kalium
- Bron van vitamine E
- Bron van vitamine B6
Roomspinazie
Energie en macro’s
- Energie 90 kcal 377 kJ 4%
- Eiwit 2,4 g 5%
- Vet 6,1 g 9%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 4,9 g 2%
- Vezels 1,2 g
- Zout 1,1 g 19%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 11%
- Vet 61%
- Koolhydraten 22%
- Overig 7%
Vitamines
- Vitamine A 257 µg 32%
- Vitamine D 0,3 µg 6%
- Vitamine E 1,6 mg 13%
- Vitamine K 341 µg 455%
- Vitamine C 15,1 mg 19%
- Vitamine B1 thiamine 0,053 mg 5%
- Vitamine B2 riboflavine 0,159 mg 11%
- Vitamine B3 niacine 0,352 mg 2%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,148 mg 11%
- Folaat B9 60 µg 30%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 16,2 mg
Mineralen
- Kalium 340 mg 17%
- Calcium 58 mg 7%
- Fosfor 39 mg 6%
- Magnesium 67 mg 18%
- IJzer 0,76 mg 5%
- Zink 0,33 mg 3%
- Koper 0,059 mg 6%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 0,6 µg 1%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 450 mg 19%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vitamine K
- Rijk aan vitamine A
- Rijk aan folaat
- Bron van vitamine C
- Bron van magnesium
- Bron van kalium
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Groente en paddenstoelen
Vergeleken met andere groenten en paddenstoelen
Deze categorie telt 263 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 74% Minder calorieën dan 74% van de groenten en paddenstoelen.
- 75% Meer eiwit dan 75% van de groenten en paddenstoelen.
- 96% Meer vitamine K dan 96% van de groenten en paddenstoelen.
- 98% Meer folaat dan 98% van de groenten en paddenstoelen.
- 94% Meer vitamine A dan 94% van de groenten en paddenstoelen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Champignons 22 kcal
- Veldsla 21 kcal
- Koningsoesterzwam 31 kcal
- Postelein 20 kcal
- Taugé 30 kcal
- Eekhoorntjesbrood 32 kcal
Meer uit de categorie ‘Groente en paddenstoelen’
- Oesterzwammen 33 kcal
- Honingzwam 37 kcal
- Bloemkool 25 kcal
- Doperwten 81 kcal
- Spruitjes 43 kcal
- Asperges 20 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Calorieën en macro’s: de referentiewaarden van 17 Fit, dezelfde als in de app.
Vitamines en mineralen: USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zijn inclusief vezels opgegeven.