17 Fit Kalorije namirnica Žitarice, mahunarke i brašno
Zobene pahuljice kalorije i nutritivne vrijednosti
Zobene pahuljice (obične pahuljice): 379 kcal na 100 g, bjelančevine 13,2 g, masti 6,5 g, ugljikohidrati 67,7 g. Uobičajena porcija (50 g): 190 kcal. Kuhane na vodi: 76 kcal na 100 g.
Zobene pahuljice najčešće završe u kaši za doručak, u müsliju s jogurtom ili preko noći namočene u mlijeku. Suhe imaju oko 380 kcal na 100 g, a kaša kuhana na vodi samo 64, jer pahuljice upiju mnogo tekućine. Zato ih je najtočnije izvagati suhe, a mlijeko, voće i med upisati zasebno. Pahuljice su bogate vlaknima, manganom i fosforom.
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio mangana
- Bjelančevine 14 %
- Masti 15 %
- Ugljikohidrati 71 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 50 g 190 kcal B 6,6 · M 3,3 · U 33,9 g
- 100 kcal je 26 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 150 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Srednja 3,8 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Obične pahuljice | 379 | 13,2 | 6,5 | 67,7 |
| Instant pahuljice | 379 | 13,2 | 6,5 | 57,6 |
| Kaša na vodi | 64 | 2,2 | 1,1 | 9,7 |
| Kaša na mlijeku | 116 | 5,6 | 3,3 | 14,5 |
| Kuhane na vodi | 76 | 2,5 | 1,5 | 11,9 |
| Zob u zrnu | 389 | 16,9 | 6,9 | 55,7 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Obične pahuljice
Energija i makrosi
- Energija 379 kcal 1.586 kJ 19 %
- Bjelančevine 13,2 g 26 %
- Masti 6,5 g 9 %
- Ugljikohidrati uključujući vlakna 67,7 g 26 %
- Vlakna 10,1 g
- Sol 0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 14 %
- Masti 15 %
- Ugljikohidrati 71 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,42 mg 3 %
- Vitamin K 2 µg 3 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,46 mg 42 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,155 mg 11 %
- Vitamin B3 niacin 1,1 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 1,1 mg 19 %
- Vitamin B6 0,1 mg 7 %
- Folat B9 32 µg 16 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 40,4 mg
Minerali
- Kalij 362 mg 18 %
- Kalcij 52 mg 6 %
- Fosfor 410 mg 59 %
- Magnezij 138 mg 37 %
- Željezo 4,3 mg 30 %
- Cink 3,6 mg 36 %
- Bakar 0,391 mg 39 %
- Mangan 3,6 mg 182 %
- Selen 28,9 µg 53 %
- Jod 0,791 µg <1 %
- Natrij 6 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio mangana
- Visok udio fosfora
- Visok udio selena
- Visok udio vitamina B1
- Visok udio bakra
- Visok udio magnezija
- Visok udio cinka
- Visok udio željeza
- Izvor vitamina B5
- Izvor kalija
- Izvor folata
Instant pahuljice
Energija i makrosi
- Energija 379 kcal 1.586 kJ 19 %
- Bjelančevine 13,2 g 26 %
- Masti 6,5 g 9 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 57,6 g 22 %
- Vlakna 10,1 g
- Sol 0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 14 %
- Masti 15 %
- Ugljikohidrati 61 %
- Ostalo 10 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,42 mg 3 %
- Vitamin K 2 µg 3 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,46 mg 42 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,155 mg 11 %
- Vitamin B3 niacin 1,1 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 1,1 mg 19 %
- Vitamin B6 0,1 mg 7 %
- Folat B9 32 µg 16 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 40,4 mg
Minerali
- Kalij 362 mg 18 %
- Kalcij 52 mg 6 %
- Fosfor 410 mg 59 %
- Magnezij 138 mg 37 %
- Željezo 4,3 mg 30 %
- Cink 3,6 mg 36 %
- Bakar 0,391 mg 39 %
- Mangan 3,6 mg 182 %
- Selen 28,9 µg 53 %
- Jod 0,5 µg <1 %
- Natrij 6 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio mangana
- Visok udio fosfora
- Visok udio selena
- Visok udio vitamina B1
- Visok udio bakra
- Visok udio magnezija
- Visok udio cinka
- Visok udio željeza
- Izvor vitamina B5
- Izvor kalija
- Izvor folata
Kaša na vodi
Energija i makrosi
- Energija 64 kcal 268 kJ 3 %
- Bjelančevine 2,2 g 4 %
- Masti 1,1 g 2 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 9,7 g 4 %
- Vlakna 1,7 g
- Sol 0,17 g 3 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 14 %
- Masti 15 %
- Ugljikohidrati 60 %
- Ostalo 10 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,07 mg <1 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,062 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,023 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,17 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,06 mg 1 %
- Vitamin B6 0,015 mg 1 %
- Folat B9 4 µg 2 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 6,8 mg
Minerali
- Kalij 58 mg 3 %
- Kalcij 12 mg 2 %
- Fosfor 65 mg 9 %
- Magnezij 24 mg 6 %
- Željezo 0,68 mg 5 %
- Cink 0,62 mg 6 %
- Bakar 0,072 mg 7 %
- Mangan 0,46 mg 23 %
- Selen 4,8 µg 9 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 70 mg 3 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Izvor vlakana
- S niskim udjelom masti
- S niskim udjelom soli
- Izvor mangana
Kaša na mlijeku
Energija i makrosi
- Energija 116 kcal 485 kJ 6 %
- Bjelančevine 5,6 g 11 %
- Masti 3,3 g 5 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 14,5 g 6 %
- Vlakna 1,7 g
- Sol 0,26 g 4 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 19 %
- Masti 25 %
- Ugljikohidrati 50 %
- Ostalo 6 %
Vitamini
- Vitamin A 34,6 µg 4 %
- Vitamin D 0,035 µg <1 %
- Vitamin E 0,1 mg <1 %
- Vitamin K 0,5 µg <1 %
- Vitamin C 0,1 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,116 mg 11 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,161 mg 12 %
- Vitamin B3 niacin 0,281 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina nema podataka
- Vitamin B6 0,073 mg 5 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- Vitamin B12 0,53 µg 21 %
- Kolin 23,9 mg
Minerali
- Kalij 215 mg 11 %
- Kalcij 135 mg 17 %
- Fosfor 169 mg 24 %
- Magnezij 35 mg 9 %
- Željezo 0,68 mg 5 %
- Cink 1 mg 10 %
- Bakar 0,063 mg 6 %
- Mangan nema podataka
- Selen 6,8 µg 12 %
- Jod 45,1 µg 30 %
- Natrij 105 mg 4 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- S niskim udjelom soli
- Visok udio joda
- Izvor fosfora
- Izvor vitamina B12
- Izvor kalcija
Kuhane na vodi
Energija i makrosi
- Energija 76 kcal 316 kJ 4 %
- Bjelančevine 2,5 g 5 %
- Masti 1,5 g 2 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 11,9 g 5 %
- Vlakna 1,7 g
- Sol 0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 13 %
- Masti 18 %
- Ugljikohidrati 63 %
- Ostalo 5 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,08 mg <1 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,076 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,016 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 0,23 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,31 mg 5 %
- Vitamin B6 0,005 mg <1 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 70 mg 4 %
- Kalcij 9 mg 1 %
- Fosfor 77 mg 11 %
- Magnezij 27 mg 7 %
- Željezo 0,9 mg 6 %
- Cink 1 mg 10 %
- Bakar 0,074 mg 7 %
- Mangan 0,58 mg 29 %
- Selen nema podataka
- Jod 0,3 µg <1 %
- Natrij 4 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Izvor vlakana
- S niskim udjelom masti
- Bez soli
- Izvor mangana
Zob u zrnu
Energija i makrosi
- Energija 389 kcal 1.628 kJ 19 %
- Bjelančevine 16,9 g 34 %
- Masti 6,9 g 10 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 55,7 g 21 %
- Vlakna 10,6 g
- Sol <0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 17 %
- Masti 16 %
- Ugljikohidrati 57 %
- Ostalo 9 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E nema podataka
- Vitamin K nema podataka
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,763 mg 69 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,139 mg 10 %
- Vitamin B3 niacin 0,961 mg 6 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 1,3 mg 22 %
- Vitamin B6 0,119 mg 8 %
- Folat B9 56 µg 28 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 429 mg 21 %
- Kalcij 54 mg 7 %
- Fosfor 523 mg 75 %
- Magnezij 177 mg 47 %
- Željezo 4,7 mg 34 %
- Cink 4 mg 40 %
- Bakar 0,626 mg 63 %
- Mangan 4,9 mg 246 %
- Selen nema podataka
- Jod nema podataka
- Natrij 2 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- Bez soli
- Visok udio mangana
- Visok udio fosfora
- Visok udio vitamina B1
- Visok udio bakra
- Visok udio magnezija
- Visok udio cinka
- Visok udio željeza
- Izvor folata
- Izvor vitamina B5
- Izvor kalija
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Žitarice, mahunarke i brašno
U kategoriji žitarica, mahunarki i brašna
Kategorija u katalogu 17 Fita: 157 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 87 % Više kalorija od 87 % žitarica, mahunarki i brašna.
- 80 % Više bjelančevina od 80 % žitarica, mahunarki i brašna.
- 80 % Više vlakana od 80 % žitarica, mahunarki i brašna.
- 92 % Više mangana od 92 % žitarica, mahunarki i brašna.
- 91 % Više fosfora od 91 % žitarica, mahunarki i brašna.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Jajčana tjestenina 384 kcal
- Kvinoja 368 kcal
- Müsli 370 kcal
- Griz 360 kcal
- Divlja riža 357 kcal
- Pirovo brašno 352 kcal
Još iz kategorije „Žitarice, mahunarke i brašno“
- Palenta 78 kcal
- Crveni grah 127 kcal
- Bijeli grah 139 kcal
- Leća 116 kcal
- Slanutak 164 kcal
- Brašno 364 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
Kalorije i makrosi: referentne vrijednosti 17 Fita, iste kao u aplikaciji.
Vitamini i minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD).
Ugljikohidrati su navedeni uključujući vlakna.