17 Fit Kalorier i mat Korn, belgfrukter og mel
Havregryn kalorier og næringsinnhold
Havregryn: 379 kcal per 100 g, 13,2 g protein, 6,5 g fett, 67,7 g karbohydrater. Vanlig porsjon (50 g): 190 kcal. Gryn kokt i vann: 76 kcal per 100 g.
Havregryn kokes til grøt, blandes i müsli og nattgrøt eller bakes inn i brød og havrekjeks. Tørre gryn har rundt 380 kcal per 100 g, mens grøt kokt på vann ender på om lag 65, fordi grynene trekker til seg mye væske. Vei grynene tørre og registrer melk, smør og sukker hver for seg – det er langt mer presist enn å anslå en tallerken. Havregryn er rike på mangan, magnesium og tiamin.
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av mangan
- Protein 14 %
- Fett 15 %
- Karbohydrater 71 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 50 g 190 kcal P 6,6 · F 3,3 · K 33,9 g
- 100 kcal er 26 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 150 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Middels 3,8 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Havregryn | 379 | 13,2 | 6,5 | 67,7 |
| Finvalsede havregryn | 379 | 13,2 | 6,5 | 57,6 |
| Grøt kokt på vann | 64 | 2,2 | 1,1 | 9,7 |
| Grøt kokt på melk | 116 | 5,6 | 3,3 | 14,5 |
| Gryn kokt i vann | 76 | 2,5 | 1,5 | 11,9 |
| Hele havrekorn | 389 | 16,9 | 6,9 | 55,7 |
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Havregryn
Energi og makroer
- Energi 379 kcal 1 586 kJ 19 %
- Protein 13,2 g 26 %
- Fett 6,5 g 9 %
- Karbohydrater inkludert fiber 67,7 g 26 %
- Fiber 10,1 g
- Salt 0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 14 %
- Fett 15 %
- Karbohydrater 71 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,42 mg 3 %
- K-vitamin 2 µg 3 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,46 mg 42 %
- Riboflavin B2 0,155 mg 11 %
- Niacin B3 1,1 mg 7 %
- Pantotensyre B5 1,1 mg 19 %
- B6-vitamin 0,1 mg 7 %
- Folat B9 32 µg 16 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 40,4 mg
Mineraler
- Kalium 362 mg 18 %
- Kalsium 52 mg 6 %
- Fosfor 410 mg 59 %
- Magnesium 138 mg 37 %
- Jern 4,3 mg 30 %
- Sink 3,6 mg 36 %
- Kobber 0,391 mg 39 %
- Mangan 3,6 mg 182 %
- Selen 28,9 µg 53 %
- Jod 0,791 µg <1 %
- Natrium 6 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av sink
- Høyt innhold av jern
- Kilde til pantotensyre
- Kilde til kalium
- Kilde til folat
Finvalsede havregryn
Energi og makroer
- Energi 379 kcal 1 586 kJ 19 %
- Protein 13,2 g 26 %
- Fett 6,5 g 9 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 57,6 g 22 %
- Fiber 10,1 g
- Salt 0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 14 %
- Fett 15 %
- Karbohydrater 61 %
- Annet 10 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,42 mg 3 %
- K-vitamin 2 µg 3 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,46 mg 42 %
- Riboflavin B2 0,155 mg 11 %
- Niacin B3 1,1 mg 7 %
- Pantotensyre B5 1,1 mg 19 %
- B6-vitamin 0,1 mg 7 %
- Folat B9 32 µg 16 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 40,4 mg
Mineraler
- Kalium 362 mg 18 %
- Kalsium 52 mg 6 %
- Fosfor 410 mg 59 %
- Magnesium 138 mg 37 %
- Jern 4,3 mg 30 %
- Sink 3,6 mg 36 %
- Kobber 0,391 mg 39 %
- Mangan 3,6 mg 182 %
- Selen 28,9 µg 53 %
- Jod 0,5 µg <1 %
- Natrium 6 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av sink
- Høyt innhold av jern
- Kilde til pantotensyre
- Kilde til kalium
- Kilde til folat
Grøt kokt på vann
Energi og makroer
- Energi 64 kcal 268 kJ 3 %
- Protein 2,2 g 4 %
- Fett 1,1 g 2 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 9,7 g 4 %
- Fiber 1,7 g
- Salt 0,17 g 3 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 14 %
- Fett 15 %
- Karbohydrater 60 %
- Annet 10 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,07 mg <1 %
- K-vitamin 0,3 µg <1 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,062 mg 6 %
- Riboflavin B2 0,023 mg 2 %
- Niacin B3 0,17 mg 1 %
- Pantotensyre B5 0,06 mg 1 %
- B6-vitamin 0,015 mg 1 %
- Folat B9 4 µg 2 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 6,8 mg
Mineraler
- Kalium 58 mg 3 %
- Kalsium 12 mg 2 %
- Fosfor 65 mg 9 %
- Magnesium 24 mg 6 %
- Jern 0,68 mg 5 %
- Sink 0,62 mg 6 %
- Kobber 0,072 mg 7 %
- Mangan 0,46 mg 23 %
- Selen 4,8 µg 9 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrium 70 mg 3 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Kilde til fiber
- Lavt fettinnhold
- Lavt saltinnhold
- Kilde til mangan
Grøt kokt på melk
Energi og makroer
- Energi 116 kcal 485 kJ 6 %
- Protein 5,6 g 11 %
- Fett 3,3 g 5 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 14,5 g 6 %
- Fiber 1,7 g
- Salt 0,26 g 4 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 19 %
- Fett 25 %
- Karbohydrater 50 %
- Annet 6 %
Vitaminer
- A-vitamin 34,6 µg 4 %
- D-vitamin 0,035 µg <1 %
- E-vitamin 0,1 mg <1 %
- K-vitamin 0,5 µg <1 %
- C-vitamin 0,1 mg <1 %
- Tiamin B1 0,116 mg 11 %
- Riboflavin B2 0,161 mg 12 %
- Niacin B3 0,281 mg 2 %
- Pantotensyre B5 ingen data
- B6-vitamin 0,073 mg 5 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- B12-vitamin 0,53 µg 21 %
- Kolin 23,9 mg
Mineraler
- Kalium 215 mg 11 %
- Kalsium 135 mg 17 %
- Fosfor 169 mg 24 %
- Magnesium 35 mg 9 %
- Jern 0,68 mg 5 %
- Sink 1 mg 10 %
- Kobber 0,063 mg 6 %
- Mangan ingen data
- Selen 6,8 µg 12 %
- Jod 45,1 µg 30 %
- Natrium 105 mg 4 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av jod
- Kilde til fosfor
- Kilde til B12-vitamin
- Kilde til kalsium
Gryn kokt i vann
Energi og makroer
- Energi 76 kcal 316 kJ 4 %
- Protein 2,5 g 5 %
- Fett 1,5 g 2 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 11,9 g 5 %
- Fiber 1,7 g
- Salt 0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 13 %
- Fett 18 %
- Karbohydrater 63 %
- Annet 5 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,08 mg <1 %
- K-vitamin 0,3 µg <1 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,076 mg 7 %
- Riboflavin B2 0,016 mg 1 %
- Niacin B3 0,23 mg 1 %
- Pantotensyre B5 0,31 mg 5 %
- B6-vitamin 0,005 mg <1 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 70 mg 4 %
- Kalsium 9 mg 1 %
- Fosfor 77 mg 11 %
- Magnesium 27 mg 7 %
- Jern 0,9 mg 6 %
- Sink 1 mg 10 %
- Kobber 0,074 mg 7 %
- Mangan 0,58 mg 29 %
- Selen ingen data
- Jod 0,3 µg <1 %
- Natrium 4 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Kilde til fiber
- Lavt fettinnhold
- Saltfri
- Kilde til mangan
Hele havrekorn
Energi og makroer
- Energi 389 kcal 1 628 kJ 19 %
- Protein 16,9 g 34 %
- Fett 6,9 g 10 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 55,7 g 21 %
- Fiber 10,6 g
- Salt <0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 17 %
- Fett 16 %
- Karbohydrater 57 %
- Annet 9 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin ingen data
- K-vitamin ingen data
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,763 mg 69 %
- Riboflavin B2 0,139 mg 10 %
- Niacin B3 0,961 mg 6 %
- Pantotensyre B5 1,3 mg 22 %
- B6-vitamin 0,119 mg 8 %
- Folat B9 56 µg 28 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 429 mg 21 %
- Kalsium 54 mg 7 %
- Fosfor 523 mg 75 %
- Magnesium 177 mg 47 %
- Jern 4,7 mg 34 %
- Sink 4 mg 40 %
- Kobber 0,626 mg 63 %
- Mangan 4,9 mg 246 %
- Selen ingen data
- Jod ingen data
- Natrium 2 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av sink
- Høyt innhold av jern
- Kilde til folat
- Kilde til pantotensyre
- Kilde til kalium
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Korn, belgfrukter og mel
Blant kornvarene, belgfruktene og melsortene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 157 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 87 % Flere kalorier enn 87 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 80 % Mer protein enn 80 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 80 % Mer fiber enn 80 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 92 % Mer mangan enn 92 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 91 % Mer fosfor enn 91 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Eggnudler 384 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Müsli 370 kcal
- Semulegryn 360 kcal
- Villris 357 kcal
- Speltmel 352 kcal
Mer fra «Korn, belgfrukter og mel»
- Bulgur 342 kcal
- Kidneybønner 127 kcal
- Hirse 119 kcal
- Perlebygg 123 kcal
- Couscous 112 kcal
- Polenta 370 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
Kalorier og makroer: basisverdiene til 17 Fit, de samme som i appen.
Vitaminer og mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Karbohydrater er oppgitt inkludert fiber.