17 Fit Calorias dos alimentos Cereais, leguminosas e farinhas
Aveia calorias e tabela nutricional
Aveia (em flocos): 379 kcal por 100 g, proteínas 13,2 g, gorduras 6,5 g, carboidratos 67,7 g. Porção habitual (50 g): 190 kcal. Flocos cozidos em água: 76 kcal por 100 g.
No café da manhã brasileiro, a aveia aparece polvilhada sobre banana amassada com mel, batida na vitamina ou cozida em mingau. Crua, em flocos, tem cerca de 380 kcal por 100 g; o mingau feito com água cai para uns 65, porque os flocos incham com o líquido. É rica em manganês, fósforo e selênio. Para registrar com precisão, pese a aveia seca e registre o leite, o mel e as frutas separadamente — é bem mais exato do que estimar a tigela pronta.
- Fonte de proteínas
- Rico em fibras
- Muito baixo teor de sal
- Rico em manganês
- Proteínas 14%
- Gorduras 15%
- Carboidratos 71%
Em porções do dia a dia
- Porção habitual · 50 g 190 kcal P 6,6 · G 3,3 · C 33,9 g
- 100 kcal estão em 26 g a quantidade que fornece 100 kcal
- 20 g de proteína estão em 150 g o quanto comer para obter 20 g de proteína
- Densidade calórica Média 3,8 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Todos os tipos
Como as calorias e os macros mudam conforme o tipo e o preparo. Valores por 100 g.
| Tipo | Kcal | Proteínas | Gorduras | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| Aveia em flocos | 379 | 13,2 | 6,5 | 67,7 |
| Flocos finos | 379 | 13,2 | 6,5 | 57,6 |
| Mingau com água | 64 | 2,2 | 1,1 | 9,7 |
| Mingau com leite | 116 | 5,6 | 3,3 | 14,5 |
| Flocos cozidos em água | 76 | 2,5 | 1,5 | 11,9 |
| Aveia em grão | 389 | 16,9 | 6,9 | 55,7 |
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Aveia em flocos
Energia e macros
- Energia 379 kcal 1.586 kJ 19%
- Proteínas 13,2 g 26%
- Gorduras 6,5 g 9%
- Carboidratos incluindo as fibras 67,7 g 26%
- Fibras 10,1 g
- Sal 0,01 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 14%
- Gorduras 15%
- Carboidratos 71%
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,42 mg 3%
- Vitamina K 2 µg 3%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamina 0,46 mg 42%
- Vitamina B2 riboflavina 0,155 mg 11%
- Vitamina B3 niacina 1,1 mg 7%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 1,1 mg 19%
- Vitamina B6 0,1 mg 7%
- Folato B9 32 µg 16%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 40,4 mg
Minerais
- Potássio 362 mg 18%
- Cálcio 52 mg 6%
- Fósforo 410 mg 59%
- Magnésio 138 mg 37%
- Ferro 4,3 mg 30%
- Zinco 3,6 mg 36%
- Cobre 0,391 mg 39%
- Manganês 3,6 mg 182%
- Selênio 28,9 µg 53%
- Iodo 0,791 µg <1%
- Sódio 6 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Fonte de proteínas
- Rico em fibras
- Muito baixo teor de sal
- Rico em manganês
- Rico em fósforo
- Rico em selênio
- Rico em vitamina B1
- Rico em cobre
- Rico em magnésio
- Rico em zinco
- Rico em ferro
- Fonte de vitamina B5
- Fonte de potássio
- Fonte de folato
Flocos finos
Energia e macros
- Energia 379 kcal 1.586 kJ 19%
- Proteínas 13,2 g 26%
- Gorduras 6,5 g 9%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 57,6 g 22%
- Fibras 10,1 g
- Sal 0,01 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 14%
- Gorduras 15%
- Carboidratos 61%
- Outros 10%
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,42 mg 3%
- Vitamina K 2 µg 3%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamina 0,46 mg 42%
- Vitamina B2 riboflavina 0,155 mg 11%
- Vitamina B3 niacina 1,1 mg 7%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 1,1 mg 19%
- Vitamina B6 0,1 mg 7%
- Folato B9 32 µg 16%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 40,4 mg
Minerais
- Potássio 362 mg 18%
- Cálcio 52 mg 6%
- Fósforo 410 mg 59%
- Magnésio 138 mg 37%
- Ferro 4,3 mg 30%
- Zinco 3,6 mg 36%
- Cobre 0,391 mg 39%
- Manganês 3,6 mg 182%
- Selênio 28,9 µg 53%
- Iodo 0,5 µg <1%
- Sódio 6 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Fonte de proteínas
- Rico em fibras
- Muito baixo teor de sal
- Rico em manganês
- Rico em fósforo
- Rico em selênio
- Rico em vitamina B1
- Rico em cobre
- Rico em magnésio
- Rico em zinco
- Rico em ferro
- Fonte de vitamina B5
- Fonte de potássio
- Fonte de folato
Mingau com água
Energia e macros
- Energia 64 kcal 268 kJ 3%
- Proteínas 2,2 g 4%
- Gorduras 1,1 g 2%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 9,7 g 4%
- Fibras 1,7 g
- Sal 0,17 g 3%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 14%
- Gorduras 15%
- Carboidratos 60%
- Outros 10%
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,07 mg <1%
- Vitamina K 0,3 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamina 0,062 mg 6%
- Vitamina B2 riboflavina 0,023 mg 2%
- Vitamina B3 niacina 0,17 mg 1%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,06 mg 1%
- Vitamina B6 0,015 mg 1%
- Folato B9 4 µg 2%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 6,8 mg
Minerais
- Potássio 58 mg 3%
- Cálcio 12 mg 2%
- Fósforo 65 mg 9%
- Magnésio 24 mg 6%
- Ferro 0,68 mg 5%
- Zinco 0,62 mg 6%
- Cobre 0,072 mg 7%
- Manganês 0,46 mg 23%
- Selênio 4,8 µg 9%
- Iodo 0 µg 0%
- Sódio 70 mg 3%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Fonte de proteínas
- Fonte de fibras
- Baixo teor de gordura
- Baixo teor de sal
- Fonte de manganês
Mingau com leite
Energia e macros
- Energia 116 kcal 485 kJ 6%
- Proteínas 5,6 g 11%
- Gorduras 3,3 g 5%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 14,5 g 6%
- Fibras 1,7 g
- Sal 0,26 g 4%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 19%
- Gorduras 25%
- Carboidratos 50%
- Outros 6%
Vitaminas
- Vitamina A 34,6 µg 4%
- Vitamina D 0,035 µg <1%
- Vitamina E 0,1 mg <1%
- Vitamina K 0,5 µg <1%
- Vitamina C 0,1 mg <1%
- Vitamina B1 tiamina 0,116 mg 11%
- Vitamina B2 riboflavina 0,161 mg 12%
- Vitamina B3 niacina 0,281 mg 2%
- Vitamina B5 ácido pantotênico sem dados
- Vitamina B6 0,073 mg 5%
- Folato B9 5 µg 2%
- Vitamina B12 0,53 µg 21%
- Colina 23,9 mg
Minerais
- Potássio 215 mg 11%
- Cálcio 135 mg 17%
- Fósforo 169 mg 24%
- Magnésio 35 mg 9%
- Ferro 0,68 mg 5%
- Zinco 1 mg 10%
- Cobre 0,063 mg 6%
- Manganês sem dados
- Selênio 6,8 µg 12%
- Iodo 45,1 µg 30%
- Sódio 105 mg 4%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Fonte de proteínas
- Baixo teor de sal
- Rico em iodo
- Fonte de fósforo
- Fonte de vitamina B12
- Fonte de cálcio
Flocos cozidos em água
Energia e macros
- Energia 76 kcal 316 kJ 4%
- Proteínas 2,5 g 5%
- Gorduras 1,5 g 2%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 11,9 g 5%
- Fibras 1,7 g
- Sal 0,01 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 13%
- Gorduras 18%
- Carboidratos 63%
- Outros 5%
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,08 mg <1%
- Vitamina K 0,3 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamina 0,076 mg 7%
- Vitamina B2 riboflavina 0,016 mg 1%
- Vitamina B3 niacina 0,23 mg 1%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,31 mg 5%
- Vitamina B6 0,005 mg <1%
- Folato B9 6 µg 3%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina sem dados
Minerais
- Potássio 70 mg 4%
- Cálcio 9 mg 1%
- Fósforo 77 mg 11%
- Magnésio 27 mg 7%
- Ferro 0,9 mg 6%
- Zinco 1 mg 10%
- Cobre 0,074 mg 7%
- Manganês 0,58 mg 29%
- Selênio sem dados
- Iodo 0,3 µg <1%
- Sódio 4 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Fonte de proteínas
- Fonte de fibras
- Baixo teor de gordura
- Sem sal
- Fonte de manganês
Aveia em grão
Energia e macros
- Energia 389 kcal 1.628 kJ 19%
- Proteínas 16,9 g 34%
- Gorduras 6,9 g 10%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 55,7 g 21%
- Fibras 10,6 g
- Sal <0,01 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 17%
- Gorduras 16%
- Carboidratos 57%
- Outros 9%
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E sem dados
- Vitamina K sem dados
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamina 0,763 mg 69%
- Vitamina B2 riboflavina 0,139 mg 10%
- Vitamina B3 niacina 0,961 mg 6%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 1,3 mg 22%
- Vitamina B6 0,119 mg 8%
- Folato B9 56 µg 28%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina sem dados
Minerais
- Potássio 429 mg 21%
- Cálcio 54 mg 7%
- Fósforo 523 mg 75%
- Magnésio 177 mg 47%
- Ferro 4,7 mg 34%
- Zinco 4 mg 40%
- Cobre 0,626 mg 63%
- Manganês 4,9 mg 246%
- Selênio sem dados
- Iodo sem dados
- Sódio 2 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Fonte de proteínas
- Rico em fibras
- Sem sal
- Rico em manganês
- Rico em fósforo
- Rico em vitamina B1
- Rico em cobre
- Rico em magnésio
- Rico em zinco
- Rico em ferro
- Fonte de folato
- Fonte de vitamina B5
- Fonte de potássio
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos. Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
Cereais, leguminosas e farinhas
No grupo dos cereais, leguminosas e farinhas
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 157 alimentos. Comparação por 100 g.
- 87% Mais calorias que 87% dos cereais, leguminosas e farinhas.
- 80% Mais proteínas que 80% dos cereais, leguminosas e farinhas.
- 80% Mais fibras que 80% dos cereais, leguminosas e farinhas.
- 92% Mais manganês que 92% dos cereais, leguminosas e farinhas.
- 91% Mais fósforo que 91% dos cereais, leguminosas e farinhas.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Macarrão com ovos 384 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Muesli 370 kcal
- Amaranto 369 kcal
- Semolina 360 kcal
- Arroz selvagem 357 kcal
Mais na categoria “Cereais, leguminosas e farinhas”
- Granola 489 kcal
- Fubá 362 kcal
- Trigo-sarraceno 92 kcal
- Trigo para quibe 342 kcal
- Feijão vermelho 127 kcal
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17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
Fotografe a refeição ou só diga o que comeu — o 17 Fit reconhece os pratos, estima os gramas e calcula as calorias, os macros, as vitaminas e os minerais.
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De onde vêm estes números
Calorias e macros: os valores de referência do 17 Fit, os mesmos do app.
Vitaminas e minerais: USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA).
Carboidratos: incluindo as fibras.