17 Fit
Språk: Svenska
Ladda ner
17 Fit

Populära kalkylatorer

Utforska

Hjälp

Språk

Hämta i App Store

17 Fit Kalorier i mat Spannmål, baljväxter och mjöl

Havregryn kalorier och näringsvärde

Havregryn: 379 kcal per 100 g, 13,2 g protein, 6,5 g fett, 67,7 g kolhydrater. Vanlig portion (50 g): 190 kcal. Gryn kokta i vatten: 76 kcal per 100 g.

Havregrynsgröt med mjölk och lingonsylt är en av Sveriges vanligaste frukostar, och samma gryn bakas i havrekakor, rörs ner i overnight oats och strös över smulpajen. Torra havregryn har cirka 380 kcal per 100 g, men gröt kokt på vatten landar på runt 65 eftersom grynen sväller kraftigt. Väg därför grynen torra – en vanlig portion är 50 g – och logga mjölk, sylt och smörklick för sig. Havregryn är rika på fiber, magnesium, järn och tiamin.

Hämta i App Store Näringsvärde per 100 g

  • Protein 14 %
  • Fett 15 %
  • Kolhydrater 71 %

I vanliga portioner

  • Vanlig portion · 50 g 190 kcal P 6,6 · F 3,3 · K 33,9 g
  • 100 kcal är 26 g så mycket ger 100 kcal
  • 20 g protein är 150 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
  • Energitäthet Medel 3,8 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier

Receptkalkylator

Alla varianter

Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.

VariantKcalProteinFettKol­hydrater
Havregryn37913,26,567,7
Snabbhavregryn37913,26,557,6
Gröt på vatten642,21,19,7
Gröt på mjölk1165,63,314,5
Gryn kokta i vatten762,51,511,9
Hela havrekärnor38916,96,955,7

Näringsvärde per 100 g

Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder

Variant av livsmedlet

Havregryn

Energi och makron

  • Energi 379 kcal 1 586 kJ 19 %
  • Protein 13,2 g 26 %
  • Fett 6,5 g 9 %
  • Kolhydrater inklusive fiber 67,7 g 26 %
  • Fiber 10,1 g
  • Salt 0,01 g <1 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 14 %
  • Fett 15 %
  • Kolhydrater 71 %

Vitaminer

  • A-vitamin 0 µg 0 %
  • D-vitamin 0 µg 0 %
  • E-vitamin 0,42 mg 3 %
  • K-vitamin 2 µg 3 %
  • C-vitamin 0 mg 0 %
  • Tiamin B1 0,46 mg 42 %
  • Riboflavin B2 0,155 mg 11 %
  • Niacin B3 1,1 mg 7 %
  • Pantotensyra B5 1,1 mg 19 %
  • B6-vitamin 0,1 mg 7 %
  • Folat B9 32 µg 16 %
  • B12-vitamin 0 µg 0 %
  • Kolin 40,4 mg

Mineraler

  • Kalium 362 mg 18 %
  • Kalcium 52 mg 6 %
  • Fosfor 410 mg 59 %
  • Magnesium 138 mg 37 %
  • Järn 4,3 mg 30 %
  • Zink 3,6 mg 36 %
  • Koppar 0,391 mg 39 %
  • Mangan 3,6 mg 182 %
  • Selen 28,9 µg 53 %
  • Jod 0,791 µg <1 %
  • Natrium 6 mg <1 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

Snabbhavregryn

Energi och makron

  • Energi 379 kcal 1 586 kJ 19 %
  • Protein 13,2 g 26 %
  • Fett 6,5 g 9 %
  • Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 57,6 g 22 %
  • Fiber 10,1 g
  • Salt 0,01 g <1 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 14 %
  • Fett 15 %
  • Kolhydrater 61 %
  • Övrigt 10 %

Vitaminer

  • A-vitamin 0 µg 0 %
  • D-vitamin 0 µg 0 %
  • E-vitamin 0,42 mg 3 %
  • K-vitamin 2 µg 3 %
  • C-vitamin 0 mg 0 %
  • Tiamin B1 0,46 mg 42 %
  • Riboflavin B2 0,155 mg 11 %
  • Niacin B3 1,1 mg 7 %
  • Pantotensyra B5 1,1 mg 19 %
  • B6-vitamin 0,1 mg 7 %
  • Folat B9 32 µg 16 %
  • B12-vitamin 0 µg 0 %
  • Kolin 40,4 mg

Mineraler

  • Kalium 362 mg 18 %
  • Kalcium 52 mg 6 %
  • Fosfor 410 mg 59 %
  • Magnesium 138 mg 37 %
  • Järn 4,3 mg 30 %
  • Zink 3,6 mg 36 %
  • Koppar 0,391 mg 39 %
  • Mangan 3,6 mg 182 %
  • Selen 28,9 µg 53 %
  • Jod 0,5 µg <1 %
  • Natrium 6 mg <1 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

Gröt på vatten

Energi och makron

  • Energi 64 kcal 268 kJ 3 %
  • Protein 2,2 g 4 %
  • Fett 1,1 g 2 %
  • Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 9,7 g 4 %
  • Fiber 1,7 g
  • Salt 0,17 g 3 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 14 %
  • Fett 15 %
  • Kolhydrater 60 %
  • Övrigt 10 %

Vitaminer

  • A-vitamin 0 µg 0 %
  • D-vitamin 0 µg 0 %
  • E-vitamin 0,07 mg <1 %
  • K-vitamin 0,3 µg <1 %
  • C-vitamin 0 mg 0 %
  • Tiamin B1 0,062 mg 6 %
  • Riboflavin B2 0,023 mg 2 %
  • Niacin B3 0,17 mg 1 %
  • Pantotensyra B5 0,06 mg 1 %
  • B6-vitamin 0,015 mg 1 %
  • Folat B9 4 µg 2 %
  • B12-vitamin 0 µg 0 %
  • Kolin 6,8 mg

Mineraler

  • Kalium 58 mg 3 %
  • Kalcium 12 mg 2 %
  • Fosfor 65 mg 9 %
  • Magnesium 24 mg 6 %
  • Järn 0,68 mg 5 %
  • Zink 0,62 mg 6 %
  • Koppar 0,072 mg 7 %
  • Mangan 0,46 mg 23 %
  • Selen 4,8 µg 9 %
  • Jod 0 µg 0 %
  • Natrium 70 mg 3 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

Gröt på mjölk

Energi och makron

  • Energi 116 kcal 485 kJ 6 %
  • Protein 5,6 g 11 %
  • Fett 3,3 g 5 %
  • Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 14,5 g 6 %
  • Fiber 1,7 g
  • Salt 0,26 g 4 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 19 %
  • Fett 25 %
  • Kolhydrater 50 %
  • Övrigt 6 %

Vitaminer

  • A-vitamin 34,6 µg 4 %
  • D-vitamin 0,035 µg <1 %
  • E-vitamin 0,1 mg <1 %
  • K-vitamin 0,5 µg <1 %
  • C-vitamin 0,1 mg <1 %
  • Tiamin B1 0,116 mg 11 %
  • Riboflavin B2 0,161 mg 12 %
  • Niacin B3 0,281 mg 2 %
  • Pantotensyra B5 uppgift saknas
  • B6-vitamin 0,073 mg 5 %
  • Folat B9 5 µg 2 %
  • B12-vitamin 0,53 µg 21 %
  • Kolin 23,9 mg

Mineraler

  • Kalium 215 mg 11 %
  • Kalcium 135 mg 17 %
  • Fosfor 169 mg 24 %
  • Magnesium 35 mg 9 %
  • Järn 0,68 mg 5 %
  • Zink 1 mg 10 %
  • Koppar 0,063 mg 6 %
  • Mangan uppgift saknas
  • Selen 6,8 µg 12 %
  • Jod 45,1 µg 30 %
  • Natrium 105 mg 4 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

Gryn kokta i vatten

Energi och makron

  • Energi 76 kcal 316 kJ 4 %
  • Protein 2,5 g 5 %
  • Fett 1,5 g 2 %
  • Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 11,9 g 5 %
  • Fiber 1,7 g
  • Salt 0,01 g <1 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 13 %
  • Fett 18 %
  • Kolhydrater 63 %
  • Övrigt 5 %

Vitaminer

  • A-vitamin 0 µg 0 %
  • D-vitamin 0 µg 0 %
  • E-vitamin 0,08 mg <1 %
  • K-vitamin 0,3 µg <1 %
  • C-vitamin 0 mg 0 %
  • Tiamin B1 0,076 mg 7 %
  • Riboflavin B2 0,016 mg 1 %
  • Niacin B3 0,23 mg 1 %
  • Pantotensyra B5 0,31 mg 5 %
  • B6-vitamin 0,005 mg <1 %
  • Folat B9 6 µg 3 %
  • B12-vitamin 0 µg 0 %
  • Kolin uppgift saknas

Mineraler

  • Kalium 70 mg 4 %
  • Kalcium 9 mg 1 %
  • Fosfor 77 mg 11 %
  • Magnesium 27 mg 7 %
  • Järn 0,9 mg 6 %
  • Zink 1 mg 10 %
  • Koppar 0,074 mg 7 %
  • Mangan 0,58 mg 29 %
  • Selen uppgift saknas
  • Jod 0,3 µg <1 %
  • Natrium 4 mg <1 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

Hela havrekärnor

Energi och makron

  • Energi 389 kcal 1 628 kJ 19 %
  • Protein 16,9 g 34 %
  • Fett 6,9 g 10 %
  • Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 55,7 g 21 %
  • Fiber 10,6 g
  • Salt <0,01 g <1 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 17 %
  • Fett 16 %
  • Kolhydrater 57 %
  • Övrigt 9 %

Vitaminer

  • A-vitamin 0 µg 0 %
  • D-vitamin 0 µg 0 %
  • E-vitamin uppgift saknas
  • K-vitamin uppgift saknas
  • C-vitamin 0 mg 0 %
  • Tiamin B1 0,763 mg 69 %
  • Riboflavin B2 0,139 mg 10 %
  • Niacin B3 0,961 mg 6 %
  • Pantotensyra B5 1,3 mg 22 %
  • B6-vitamin 0,119 mg 8 %
  • Folat B9 56 µg 28 %
  • B12-vitamin 0 µg 0 %
  • Kolin uppgift saknas

Mineraler

  • Kalium 429 mg 21 %
  • Kalcium 54 mg 7 %
  • Fosfor 523 mg 75 %
  • Magnesium 177 mg 47 %
  • Järn 4,7 mg 34 %
  • Zink 4 mg 40 %
  • Koppar 0,626 mg 63 %
  • Mangan 4,9 mg 246 %
  • Selen uppgift saknas
  • Jod uppgift saknas
  • Natrium 2 mg <1 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.

Spannmål, baljväxter och mjöl

Bland spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna

Kategorin i 17 Fit-katalogen: 157 livsmedel. Jämfört per 100 g.

  • Fler kalorier än 87 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
  • Mer protein än 80 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
  • Mer fiber än 80 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
  • Mer mangan än 92 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
  • Mer fosfor än 91 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.

Liknande sammansättning

Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.

Mer ur ”Spannmål, baljväxter och mjöl”

Hela tabellen: Spannmål, baljväxter och mjöl

17 Fit

Räkna kalorier utan våg och tabeller

Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.

  • Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
  • En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
  • Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Hämta i App Store
Lägga till mat i 17 Fit: sökfältet med röst, streckkod och kamera, ”Färdiga rätter” och urvalet ”För dig”

Var siffrorna kommer från

Kalorier och makron: referensvärdena i 17 Fit, samma som i appen.

Vitaminer och mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).

Kolhydraterna anges inklusive fiber.

Så räknar vi

Hittat en felaktig siffra? Hör av dig